山歩き＆日々足跡

体感を鍛えると「腰痛にならない」

・下半身→上半身→体幹の順に鍛える
・体幹＝トイレットペーパーの芯。芯は硬い方がいい。
・ぽっこりお腹・腰痛にも効く体幹。
・体幹トレの前に、基礎体力アップ＆キープ
・腹筋運動は「体幹のごく一部だけが鍛えられる」腹筋をしてもお腹は凹まない。
・腰痛になるというのは、コルセットの役割を担う腹横筋が弱くなっている可能性があります。
・うつぶせの状態から起き上がることができない、横向きでないと起き上がれないという人も、
　背筋が衰えてしまっている可能性が高い、背筋を鍛える必要がある。
・運動不足によって膝まわりの筋肉が衰えているとき、他の筋肉も衰えていることがほとんでです。
　膝が痛くなってきたということは、全身の筋肉が衰えているという、体からの警告です。
・摂取したカロリーが消費するカロリーを上回り、余ったカロリーが内蔵脂肪や皮下脂肪になって体に蓄えられる。
・運動時間は、刻んでもまとめてもでもOK。脂肪の燃焼効果にはほとんど差がない。
・「体幹を鍛えると腰痛が予防できる」というのは、「コルセットを付けたら腰痛が予防できる」というのとまったく同じ意味です。天然のコルセットを付けて、腰痛予防。
・たくさんの腹筋運動をして腹直筋を鍛えているボディビルダーは、猫背と腰痛に悩まされている。
・インナーユニットとアウターユニットで腰を守る。
・腰痛の８５％は原因不明。向精神薬である抗不安薬の投与を強く推奨している。
・ストレス性のギックリ腰の時、安静にしてはいけない。痛みというストレスが高まって悪循環になる。何もしないで横になっていると、意識は痛みばかりにいく。
・ソファに座り続けると、腰は痛くなる。座るときは、坐骨に体重を乗せるように座面をつけるようにしましょう。柔らかいソファに要注意。坐骨で座る。
・正しい靴の選び方。とにかく歩きやすい靴を選ぶのが基本。
・良いマットレスはその人の筋肉のつき方、筋肉量、骨格の状態などにより異なります。
・カロリーを自然にコントロールできる「一日１４品目法」食生活のバランスを意識できる。
　一日１４品目を取るという食事法。１４品目とは、穀類・豆製品・魚介類・肉類・乳製品・卵・果物・海藻類・キノコ類・イモ類・緑黄色野菜・淡色野菜・油類・嗜好品。
　嗜好品（お菓子）は少量であればストレス軽減の観点から摂取するのはかまいません。
　目的はあくまで偏った食生活をバランスのよいものにして、食べ過ぎｗっを抑えることにある。
・野菜ジュースでは尾田モインＣ不足に！野菜ジュースは、ほとんど栄養価はないと考える。
・三食の中で、バランスのよい食生活を心がけましょう。
・牛乳はカルシュウムとビタミンを含んでいます。一日一杯を目安に飲むのがよい。
・糖質の驚嘆なカットは禁物。
・高齢になればなるほど、同じ量のタンパク質を取っても筋肉が作りにくくなっていきます。
　健康な体を維持するには、肉も食べる必要がある。肉で筋肉量を低下させない。
・一日２Ｌｎｏ水が目安。お茶やコーヒーにはカフェインが含まれており、利尿作用があります。十分な水分補給とはいえません。

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