新世紀版 養生訓
＠健康でこそ老後は楽しいものになるのです。
＠貝原益軒「養生を旨としない者は自殺に走るようなもの」と言及している。
＠養生訓：自然治癒力を妨げる要因を排除し、病気を未然に防ぐための生活上の教え。
＠人生リズム ６０～９０歳：生活習慣の集大成
＠正しい食習慣、生活習慣を身に付ければ、健診の数値を改善することができ、
正常値に戻すことも可能。
＠がんは、癌細胞発生から１０年内外の歳月をかけて育ってくる生活習慣病です。
＠体を食べたものでできている。
＠食事は腹八分がよくて、腹一杯食べてはいけない。
酒食とも一定量を定めて、限度を超えてはいけない。
＠飽食の状態が続くと、すい臓が痛んでインスリンが出にくくなり糖尿病になります。
＠食事は「２回プラス軽食」を規則正しく食べる。
＠逆流性食道炎などの症状に悩んでいる人は、薬に頼る前に、まずよく噛んで食べ物
を味わう習慣をつける。
＠現代人のための食養生ガイド
塩分を制限…１日５ｇ／動物性タンパク室・脂質を制限…四足動物肉は週３～４回
野菜・果物を摂る／穀類・豆類・いも類を摂る
乳酸菌・海藻類・キノコ類を摂る／はちみつ・ビール酵母を摂る
食用油は…オリーブ油・ごま油・菜種油／生水・お茶の飲用
＠野菜や果物を積極的に摂る：体を錆びつかせないために重要。
＠少量の肉食は寿命を延ばす。肉も野菜もバランスよく食べる！
＠鶏肉は四足歩行動物にう比べて、飽和脂肪酸が少ない。卵も良質なタンパク質源。
＠人間より体温の高い牛や豚などに含まれる飽和脂肪酸は、人間の体温では
固まりやすく、血液をドロドロにしやすい。
＠ゴマにはいろいろな抗酸化物質に加えミネラルも豊富です。
＠手術や薬だけに頼り過ぎると、肝心の自然治癒力を削ぐことにもなります。
＠甘味が欲しいときには、黒糖・オリゴ糖・ハチミツなどを用いる。
＠白米を食べる時には、緑黄色野菜・豆・海藻などを食べ合わせる。
＠朝食をきちんと食べて毎朝の生ジュースを飲めば、寿命を延ばせる。
＠適切な食養生には代謝や免疫力を高める力があります。
＠乳酸菌で腸管免疫力を高める。
＠発酵食品を毎日食べる。海藻類・キノコ類を毎日食べる。
＠心臓病・がん・脳梗塞などの主要因は、「食事であり、薬では治らない」
＠２１世紀の大命題は「健康に長生き」すること
＠食事が病気を予防する。
＠食事療法で長期にわたり自然治癒力を高めていくことが大事
＠適度な運動や入浴による血流・リンパ流の改善、筋肉量の維持、気分転換
代謝の促進、老廃棄物の排泄などにより、健康が維持される。
＠健康維持の目的のための運動とは、むしろ日常の生活にともなう活動
の延長線上から軽度のスポーツまでと捉えればよい。
＠厚生労働省では、６５歳以上の身体活動基準として「強度を伴わない身体運動
を毎日４０分」行うことを推奨しています。
＠入浴は首まで浸かる。繰り返しになりますが、シャワーですませるのではなく
お湯に浸かることが大事。
＠日本人の大腸がんの７０％は、大腸の下部、便の溜まるところで発生している。
＠多少のお腹の調子がよくない時は、ヨーグルトとリンゴなどの軽い食事にすると
腸の具合が整います。
＠６０歳を過ぎたら色欲から遠ざかる。もしくは３０日感覚だということです。
＠睡眠時間を削ったりストレスを抱え続けると、色々な病気を呼び込む。
＠睡眠は規則正しく十分にとることが大事。
＠眠る:組織の成長や修復・解毒を行う。
＠朝～午前中：睡眠中の代謝・修復・解毒の老廃物を排出する「排泄の時間帯」
＠起きている時間が１３時間を超える時には、本格的な睡眠をとらないまでも、
いったん横になって休むとよいでしょう。（休養が寿命を延ばす）
＠健康診断や人間ドック、がん検診などで定期的に検査をし、病気の兆候をつかむ
ことが大事なこと。
＠血液マーカー（血液中の特殊なたんぱく質）によって疾病のリスクを調べる。
＠疾病ごとにマーカーとなるタンパク質が血液中に増えることを利用して
腫瘍マーカー・心筋マーカーなどがある。
＠６０歳の定年退職後の人生は、男性２０年。
＠節度を持って己の趣味に没頭する、また老後の生活に生きがいを感じることは重要
＠趣味・生きがいは人生の羅針盤。
＠健全な精神は乾山な肉体に宿る（身も心も満たされた老後を）
＠百寿・十訓
朝食ジュース（ヨーグルト）・朝日光浴・体操（散歩）・朝刊を音読
長寿食：玄米・菜食・塩抜き、油抜き、肉少々・趣味と生きがいの時間
入浴と排泄・電話と手紙（メール）・日記をつける・早く寝る
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