タコ星人現る・・・

夜勤明けの休日は　ロング走の日

子供たち送り出し　掃除済ませたら　へ

ロング走ということで　ウィンドブレーカー久しぶりに着て

給水ボトルとバームゼリーも持参　重装備でゆっくりペース

ゆっくりのつもりが　１ｋｍ目5分内　やっぱりLSDペースは無理

で気温は低いけど　着込んでるから寒くないし　風もないベストコンディション

32ｋｍを見据えて　気持ちいいペースをキープ

先日のハーフレースの疲労も徐々に解け　iPod聞き入りながら

終盤も5分内に収めようと　意識的にペース 乳首が擦れて痛い

結果的に　タイムアップ　残り5ｋｍレースを意識した走りに

いつもビルドダウンだけど　今日はビルドアップに挑む

最後の上り坂で失速したが　最後まで実践を意識した走り

32ｋｍ　2：30：32　ほぼイーブンペースのな走りが出来ました

ポラール心拍計の測定結果は　（Lap / Avg HR）

1-4：53/124　　2-4：38/135　　3-4：33/140　　4-4：42/141　　5-4：43/146

6-4：59/150　　7-4：46/142　　8-4：44/143　　9-4：45/140　10-4：50/135

10ｋｍ　47：38

11-5：04/137　12-4：51/144　13-4：48/140　14-4：48/139　15-4：45/142

16-4：45/140　17-4：48/138　18-4：42/142　19-4：38/140　20-4：40/142

20ｋｍ　1：35：30

21-4：33/143　22-4：26/140　23-4：48/150　24-4：38/147　25-4：27/149

26-4：32/147　27-4：34/148　28-4：22/150　29-4：35/151　30-4：30/154

30ｋｍ　2：20：58

31-4：29/156　32-4：46/159　　1789ｋcal

今日は32kmランで終了だったけど　次回は40kmランに挑戦したい

今日　タコ娘のパンク修理頼まれてたから時間が～

昼食後　温まって　イザパンク修理に取り掛かる

タイヤの中からチューブを取り出す作業が一苦労　

さらにバケツに水を張って　その中でチューブの穴を探す

何でも画鋲を踏んづけたと　なかなか見つからない　段々手が悴んでくるし

やっと見つけて　補修キットでパンク修理　チューブをタイヤの中に戻して

確認の為　庭を一回り　…　そして子供たちそれぞれ迎え