タコ星人現る・・・

前回の初180分LSDで　あわや入院という状況に陥ったのに　懲りずに

天気予報での予報が出てる位寒い休日　タコ星はたぶんだろうけど　降る前に

子供たち送り出した後　真っ先にへ

上下ウィンドブレーカー着て　給水ボトルとバームゼリー持参　完全装備でへ

北風が冷たくて　鼻水垂れまくり　手袋が重宝します

寒くならない程度の気持ちいいペースで　180分LSDコース セカンドチャレンジ

最近　走ってないから不安だし　体重もヤバイことに　心機一転

朝の情報番組で　最近のマラソンブームで　人気ランニングコースが紹介されてた

タコ星人にとっては　憧れの聖地　　ビギナーには平坦で走りやすいけど…　

タコ星人には練習にはならないな～　やっぱり起伏が必要

マイコースは　林間コースで　心臓破りの上り坂が点在する

ゆっくり走っても効果的なトレーニングになってるハズ

以前からの左足の違和感（痛み）が再発　 フットマッサージ で治ったのに～

細心の注意を払って前へ　と　次は左膝に違和感が　膝はヤバイ

少ない～

前回　1時間29分で折り返した地点が　今日は　1時間32分で折り返し

折り返してから　左足と左膝の違和感が緩和されたけど　脚が出ない

持参した給水ボトルも心もとない　100円だけ持ってたので　100円自販機で水補給

北風も　追い風だったり　向かい風だったり　走りを替えて　ペースキープ

残り　１０ｋｍで　ようやく脚も慣れてきたのか　気持ち良く走れる

ビルドアップのつもりでペース　実際は…　そしてラストスパートも気持ち良く

ポラール心拍計で　38ｋｍ　3：09：09　詳細は　（Lap / Avg　HR）

1-4：35/144　　2-4：33/190　　3-4：38/171　　4-4：46/71？　　5-4：49/123

5ｋｍ　23：23

6-5：10/147　　7-4：45/162　　8-4：44/155　　9-4：41/138　10-4：42/138

10ｋｍ　47：27

11-4：58/134　12-4：58/144　13-4：42/138　14-4：46/137　15-4：49/137

15ｋｍ　1：11：42

16-4：49/137　17-4：52/138　18-5：04/130　19-4：55/132　20-5：02/134

20ｋｍ　1：36：26

21-5：13/136　22-5：32/135　23-5：04/134　24-5：14/134　25-5：04/135

25ｋｍ　2：02：34

26-5：12/131　27-4：52/138　28-4：42/133　29-5」08/139　30-5：01/143

30ｋｍ　2：27：30

31-4：56/142　32-4：48/144　33-5：02/144　34-4：40/139　35-4：44/145

35ｋｍ　2：51：40

36-4：44/146　37-4：37/150　38-4：52/151　39-3：14/153

38ｋｍ　3：09：09

2176ｋcal　　Avg HR 142

最近走ってなかったけど　最後までイーブンペースで走れて　自信がつきました

これで　スピードを取り戻せば　サブスリー狙えるかも