日本で英語を上達させる

停滞期

停滞期は我慢が必要

では停滞期に入ってしまったらどうしたらいいのか。

停滞期とは「体の危機管理システム」が起こすもので
運動をしても、食事制限をしても体重は落ちてくれません。

ここはひたすら我慢しましょう。
なぜなら停滞期は必ず終わりが来るからです。

体重が落ちすぎることで起こる「危機管理システム」なわけですから
体重が落ちなければ、そのシステムは解除されます。

確かに体重が落ちないのにダイエットを続けるには根気がいりますが
ここで「我慢できるか」「我慢できないか」で
ダイエットが成功するかしないかが決まります。

再び落ちる、その日まで我慢しましょう

停滞期は、人の体の危機管理システムが作動するから、

つまり飢餓状態になったとき人の体は、

脂肪を落ちにくくしたりして必死に自分の命を守ろうとします。

でも効果がそのときに出ないだけの話で、

その時期の努力は無駄というわけではなく、

運動をすればその分基礎代謝力も上がるので、

長い目で無理の無いダイエットをしてください。

うまくダイエットしてくには、

その停滞期とケンカしないようにしないとならないんですね。

（それが体に負担をかけ過ぎない方法でもあります）。

停滞期は、あまり長い期間ではありません。１～２週間で終わります。停滞期中もしっかりとダイエットを行わないとリバウンドとなりますので、効果が無いと諦めずにダイエットを続けなくてはなりません。停滞期中は、基礎代謝や筋肉低下があるので、必ず運動をする事が大事です。でなければ、プロモーションが悪くなりますし、弱い体になります。

停滞期は、ダイエットを続ける限り何度もあります。個人差がありますが、必ず起こる現象なので仕方が無い事です。

さて、停滞期に突入してダイエットを過剰にする人がいます。いままで減っていた体重が突然止まるのですから、嫌なものですもんね。食事を減らしたり、運動を多くしたり・・・。

でも、それって危険です。食事は必ず食べなければいけない量があり、極端に食事量を減らせば摂食障害を起こす場合があります。運動も過激にすれば、体を壊しますし、例え体を壊さなくてもその過激なメニューをずっと続けていく事は不可能です。

もし食事を取らなければ、停滞期でも体重は低下します。でも、体は『太っています』。筋肉が低下して、体脂肪の割合が大きくなります。体脂肪が高い事が太っているという事です。リバウンドは確実です。

停滞期は必ずあるものなので、仕方が無い事。でも、ダイエットが成功している証です。本来、ダイエッターは、喜ぶべき時期なんですね。

□停滞期が長い（３週間以上）
停滞期は長くありません。停滞期は過ぎたのですが、少し摂取カロリーが多い可能性があります。少しだけ摂取カロリーを少なくしましょう。
□停滞期が無い
過激なダイエットをしていませんか？停滞期すら体重を落とすダイエットは、間違っています。過激で無いのに停滞期が無い場合は、知らずのうちにダイエットが始まっていて、過去に停滞期があった可能性があります。体重の計測の仕方の間違いの可能性もあります。いくつか原因を考えてみましょう。

【あるダイエット日記より抜粋】

何でも食べて良いけれど代謝、消費量以上に食べない、夕飯は早く済ませ寝る３時間前には食べない、必ずおなかを空かせてから寝る、太るものやスイーツなどは朝食べる、というルールなどはあります。朝＞昼＞夜の順に夜に向けて食事量は減らしますし、食べ過ぎたときは思い切って夕飯を抜くことさえあります。夕方の時点で空腹具合を考えて主食を抜くこともあれば、おじやにすることもあります。
気をつけているのは自分という動物に餌を与えるのではないのだから時間で～とか必ず～を食べるとかいうのは自分にしないようにしています。かえって決めるとストレスになるからです。何でも食べる、でもほどほどに・・で今までやってきました。

あと家族関係もダイエットに影響します。主人は交代勤務で時間が不規則、成長期の息子達もいるし、自分はやせたい・・。
こんな不利な条件なりに献立を立てて計画的にヘルシーメニュウを作ることも出来ますし、平日は家族にも作りおき出来る料理中心、週末は家族そろって食べるメニュウにしたりしています。メリハリが有って、今では家族で週末何食べる？という話もするようになりました。

運動は以前は足の具合も考えて一日３０分くらい歩いていましたが、悪化して一時は運動禁止令がでていました。最近は少しずつ又リハビリ体操などを再開したところです。あと家事や仕事で小まめに動くように心がけています。仕事は肉体労働ですし、週末の我が家の集中家事は半日今でも汗が流れるくらい動いています。運動出来ないときもこれがあったからこそ減らせたのだと思います。

あと一番大切なのは自分のストレスマネジメント、心の問題です。私はストレスにとても弱いということを嫌というほど自覚しています。ダイエットはそんな私に心身共々負荷やストレスを与えるものでもあるので、いかにストレスをためずに、飽きずに続けられるかが一番のテーマでもあるのです。もっと早くこのことに気付いていたらここまで体重が増えなかったでしょう。そう思うと自分が情けないですが、今それがわかったのだからやっぱり自分の体と同じくらい心も大切にしてあげようと思っています。そして頑張った自分にはご褒美も忘れません（笑）～キロになったら洋服を買う、日帰り温泉へ行く、好きなものを食べるなど楽しい目標も一杯あります。そして何よりも大切なのはこうなりたい！というイメージをはっきりと持つことと、家族や人のせいにして自分に甘えないというところでしょうか。

自分の初心を思い出す意味でも書き出してみました。

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