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2023.10.09
カテゴリ： カテゴリ未分類
きのうのことですが
あー、明日天気悪いから今日多めに走ろうかなーと思ったのです。
普段は13ｋｍのいつも同じルートを走ってるんです。
普段と言いましても仕事忙しかったり雨だったりするとお休みにしたりして、二週間くらい全く走らないこともあるのですが、週に6日、毎日13ｋｍ走ったりもあります。
だいたいですが月間100ｋｍ~250ｋｍの範囲。
それなりに13ｋｍ走ったりもするんだし、30ｋｍもいけるんじゃね？いやそもそも42ｋｍも大丈夫じゃね？って思ったりもするわけです。
じゃあひとまず13ｋｍを二往復で26ｋｍ走って、あと4ｋｍは適当にそのへんまで行って帰ってきたら30ｋｍになるし楽勝かも♪とか思って出発。
最近ようやく気温が下がってきて絶好のジョギングびより。
19℃だったかな。（絶好は6℃～12℃くらいだと思うのでまだ高いには高いけども）
それからするとすごい違いでして、まあまあ早く走っても息大丈夫。
これは！ハーフマラソン2時間切り出来るんじゃね？とよぎるのです。
先ほどのヤフーニュースで、シカゴマラソンで世界新記録が2時間00分何十秒とか出てた。
わかりますよ。倍の時間かかっててなにが「二時間切り出来るんじゃね？」だ、と。
でもですね、庶民にとってはそれすら結構大変なことでして。
マラソンを早く走る人は5ｋｍを何分で走るかを指標にするらしいのですが、僕くらいの底辺だと（いや底辺じゃなくても）1ｋｍを何分かで考えます。
ハーフマラソンで2時間を切るには1ｋｍを5分40秒です。
これ、短い距離だったら大丈夫なんですけどずっとってのが結構きつくて。
僕の場合、余裕を持って持続可能な速さというのは気温25℃だと1ｋｍを6分30秒くらいかな。
気温20度で6分10秒くらいかも。
気温19度で5分40秒というのは結構がんばらないとなタイムなんです。
最初にだらだら走るのがアップになるんじゃね？って理屈。
最初の3ｋｍくらいは6分10秒とかそのくらい。
目標の5分40秒からすると30秒も遅い。
このアップしないというのがよくない気もするけど、距離は稼げるわけでだめとも言い切れない。
だってアップする体力を消耗するでしょ？って話で。
どっちが余裕ないかと言われると僕の場合は長距離になればなるほど足がもたないことが多い気がする。
きのうもそれは突然きて。
21.1ｋｍつまりハーフマラソンの距離までだいぶがんばったんだけど2時間2分。もうちょっとだった。
気温もう少し低ければいけたかも。
でもま、今日は30ｋｍの予定だしと思って続き走るのですがこれが足にきてまして。
特に右足のひざから下が動きにくい。
なんとか粘って23ｋｍ走ったところでもうだめだと思って中断。
アキレス腱伸ばしとかやります。
しばらく歩いてたどりついた近くの公園で休憩。水飲み場で水飲む。
靴と靴下脱いで足のうらほぐしたり、ストレッチしたりで20分くらい休憩したでしょうか。
あと家まで3ｋｍ弱、走れるかな？と思って走る。
ストレッチと休息の効果はそれなりにはあって走れなくもない。けれどペースはとても遅い。1ｋｍ7分くらい。
というか体調すこぶる悪い。
朝ごはん食べてないのも効いてるぽい。
13ｋｍ走るときも朝ごはんを食べないのはいつものことなのですが、23ｋｍだとエネルギー切れと言いますか血糖値が不足なのか、なんかさむけがしてきて。
家までの3ｋｍ弱も走り切れずに2ｋｍだけ走って残りは歩き。
家までなんとかたどりついて娘に甘いお菓子なんかわけてと頼む。
グミがめちゃうまい。
んで一時間くらいして下痢ｗ
さむけがしてたというのが、汗かいて休んでたときに冷えたのかなぁ。
そのあとで走ったときにとてもさむけがしたんだけど、あれは走らずに歩いて帰ったほうがよかったのかなぁ。
よくはわからないけど走れなくなったからといって少し休んでも絶対復活出来ないことはわかりました。
マラソンでは補給食を持って走るらしいんですが、その重要さがわかりました。
（朝ごはん食べてれば違ったかもしれない）
結局23ｋｍ+2ｋｍ。
満足に走れたのは22ｋｍくらいまで。
現在の自分の限界といったところでしょうか。
コツコツいかねば。
あー、明日天気悪いから今日多めに走ろうかなーと思ったのです。
普段は13ｋｍのいつも同じルートを走ってるんです。
普段と言いましても仕事忙しかったり雨だったりするとお休みにしたりして、二週間くらい全く走らないこともあるのですが、週に6日、毎日13ｋｍ走ったりもあります。
だいたいですが月間100ｋｍ~250ｋｍの範囲。
それなりに13ｋｍ走ったりもするんだし、30ｋｍもいけるんじゃね？いやそもそも42ｋｍも大丈夫じゃね？って思ったりもするわけです。
じゃあひとまず13ｋｍを二往復で26ｋｍ走って、あと4ｋｍは適当にそのへんまで行って帰ってきたら30ｋｍになるし楽勝かも♪とか思って出発。
最近ようやく気温が下がってきて絶好のジョギングびより。
19℃だったかな。（絶好は6℃～12℃くらいだと思うのでまだ高いには高いけども）
それからするとすごい違いでして、まあまあ早く走っても息大丈夫。
これは！ハーフマラソン2時間切り出来るんじゃね？とよぎるのです。
先ほどのヤフーニュースで、シカゴマラソンで世界新記録が2時間00分何十秒とか出てた。
わかりますよ。倍の時間かかっててなにが「二時間切り出来るんじゃね？」だ、と。
でもですね、庶民にとってはそれすら結構大変なことでして。
マラソンを早く走る人は5ｋｍを何分で走るかを指標にするらしいのですが、僕くらいの底辺だと（いや底辺じゃなくても）1ｋｍを何分かで考えます。
ハーフマラソンで2時間を切るには1ｋｍを5分40秒です。
これ、短い距離だったら大丈夫なんですけどずっとってのが結構きつくて。
僕の場合、余裕を持って持続可能な速さというのは気温25℃だと1ｋｍを6分30秒くらいかな。
気温20度で6分10秒くらいかも。
気温19度で5分40秒というのは結構がんばらないとなタイムなんです。
最初にだらだら走るのがアップになるんじゃね？って理屈。
最初の3ｋｍくらいは6分10秒とかそのくらい。
目標の5分40秒からすると30秒も遅い。
このアップしないというのがよくない気もするけど、距離は稼げるわけでだめとも言い切れない。
だってアップする体力を消耗するでしょ？って話で。
どっちが余裕ないかと言われると僕の場合は長距離になればなるほど足がもたないことが多い気がする。
きのうもそれは突然きて。
21.1ｋｍつまりハーフマラソンの距離までだいぶがんばったんだけど2時間2分。もうちょっとだった。
気温もう少し低ければいけたかも。
でもま、今日は30ｋｍの予定だしと思って続き走るのですがこれが足にきてまして。
特に右足のひざから下が動きにくい。
なんとか粘って23ｋｍ走ったところでもうだめだと思って中断。
アキレス腱伸ばしとかやります。
しばらく歩いてたどりついた近くの公園で休憩。水飲み場で水飲む。
靴と靴下脱いで足のうらほぐしたり、ストレッチしたりで20分くらい休憩したでしょうか。
あと家まで3ｋｍ弱、走れるかな？と思って走る。
ストレッチと休息の効果はそれなりにはあって走れなくもない。けれどペースはとても遅い。1ｋｍ7分くらい。
というか体調すこぶる悪い。
朝ごはん食べてないのも効いてるぽい。
13ｋｍ走るときも朝ごはんを食べないのはいつものことなのですが、23ｋｍだとエネルギー切れと言いますか血糖値が不足なのか、なんかさむけがしてきて。
家までの3ｋｍ弱も走り切れずに2ｋｍだけ走って残りは歩き。
家までなんとかたどりついて娘に甘いお菓子なんかわけてと頼む。
グミがめちゃうまい。
んで一時間くらいして下痢ｗ
さむけがしてたというのが、汗かいて休んでたときに冷えたのかなぁ。
そのあとで走ったときにとてもさむけがしたんだけど、あれは走らずに歩いて帰ったほうがよかったのかなぁ。
よくはわからないけど走れなくなったからといって少し休んでも絶対復活出来ないことはわかりました。
マラソンでは補給食を持って走るらしいんですが、その重要さがわかりました。
（朝ごはん食べてれば違ったかもしれない）
結局23ｋｍ+2ｋｍ。
満足に走れたのは22ｋｍくらいまで。
現在の自分の限界といったところでしょうか。
コツコツいかねば。
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