具体的行動内容
目標値は０日目（５月４日）を基準に、体重５％ダウンとします。
０日目の測定値は
体重８０．６ｋｇ
筋肉率３０．６％
体脂肪率２６．４％
内臓脂肪レベル１２（ってたぶん断面積１２０平方ｃｍ）
からだ年齢５０歳
これより目標値は
体重 ７６．５キログラム
体脂肪率 ２５％以下
内臓脂肪レベル １０以下
とします。
《基本方針２について》
体重計は、昨年家族で買ったＯＭＲＯＮの「ＫＡＲＡＤＡスキャン」を使用。体重、筋肉率、体脂肪率、内臓脂肪量（断面積）、からだ年齢、ＢＭＩ、基礎代謝が計れるスグレもの。こんないい物がほこりをかぶっていたなんて。
風呂上りに計ることにした。理由は裸だからだ。
記録は、体重、筋肉率、体脂肪率、内臓脂肪量にします。
ＢＭＩは身長が変わらない以上、結局体重の関数だからねぇ。
《基本方針３について》
ダイエットに対する動機付けは、やはり「病気への恐怖」だ。
内臓脂肪量が断面積１００平方センチメートルを超えるとかなりやばいらしい。
これについては、いろいろなＨＰ、書籍を調査中。（調査したものは書き込んでいきます。）
《基本方針４について》
これはやるしかないねえ。
《基本方針５について》
１口１００回噛むとよいらしい。
絶対無理。
実際に何回噛んでいるか数えてみたら、なんと６回で飲み込んでいた。
５０回噛むことを目標とします。
※良く噛むことの効果は次のページ参照
《基本方針６について》
やるしかない。
《基本方針７について》
朝起きて１杯
朝食時に１杯
昼食時は給食なので牛乳１本
（ただし、休日は水１杯）
帰宅後１杯
夕食時に１杯
風呂はいる前に１杯
寝る前に１杯
は最低ラインと決めます。
それ以外も必要に応じて水を飲みます。
できれは、１日２リットル。
水を飲むことの効果は、
まず、カロリーの高い飲料を飲まなくなる。
次に、新陳代謝をよくする。
です。
少なくとも、汗をかいて体重が減ったことを喜んだりしないことを心に決めます。
《基本方針８について》
定期的なジョギング、ジム通いは基本的にしないと決めます。
平日は、なるべく歩く。できる限り部活動を見に行く。くらいかな
休日は、子どもと遊ぶ。
あと筋トレをします。
筋トレは、
毎日やるのは
腹筋 ３０回×３セット
名前はよく分からないが、柔道でよくやる、腕を引くやつを ５０回
隔日やるのは（だから交互ね）
腕立て ２５回×２セット
スクワット ２５回
くらいならできそう・・・・・
できなきゃ無駄だからこれくらいにする。
あと、鉄アレイ購入予定
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