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☆皐
神戸在住の主婦、皐（さつき）の自然育児実践ブログ♪ 妊娠・出産を機に「自然育児」、「食育」、「自然療法」にめざめ、この度「自然育児と育自の会」を神戸で立ち上げることに！！ 「子どもがどうしたら真に心も体も元気に育つか」を日々模索中～☆
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2010.09.08
カテゴリ： 妊娠・出産
前回からの続き、安産への道！
「 妊娠中の養生法＜その１＞ 」、第２弾です！
妊娠中、大事にしていたこと。
もしくは、お腹の娘が「これ気をつけて！」と教えてくれたこと。
＜その２＞は、「からだをうごかすこと」編！
☆「歩くこと」
私は安定期に入ってから、とにかく歩いてました。
だいたい２～３時間は毎日のように歩いていたような、、？？
近所の本やさんでも、お買い物でも、ベビーグッズを見に行くのも
のんびりゆったりぶらぶらしてたら軽く１時間は超えるし、
どこかでかけるにも、１、２駅くらいは普通に歩いてみたり。
生まれるぎりぎりまで、雨以外の日はとにかくお散歩三昧。
下の子は、予定日間近の頃には、
歩くともう飛び出しそうでドキドキだったけど、、、笑
ただし、上にも書きましたが、
雨の日は滑ったりころんだりするので要注意ですよ～！
私の場合は、体を動かさないと鈍ってくるというか、
血流？エネルギー（氣）？が淀んでくる感じがしたので、
おうちでヨガやらストレッチ、床拭きなどのお掃除を。
なってしまうので、気持ちイイと感じる程度に（←これも重要！）。
なぜ歩くのが大切かというのは、
色々あると思うのですが、
歩くと、骨盤の歪みなどが整い、
むくんだりしがちな足元にもほどよく刺激され、
ただ、歩くとお腹がはる場合や、
お医者さんにとめられてる方は、もちろん控えて下さいね。
ご自身の体の声を聞いて調節することも、もちろん大事！
☆＜西式健康法の運動＞
毛利さんが、西式健康法を取り入れてらっしゃったので、
自分の健康を保つために、また安産体操にと、
この３つの運動を教えて下さいました。
詳しくは→ コチラ
ここに書いてある他に、私が教えてもらった
妊婦さんへの効能も書いておきますね。
○合掌合せき法
→股関節を柔らかくし、会陰をよくのばしてくれるらしい♪
○金魚運動
→これちゃんとやるとものすごく気持ちイイ！！
背骨のゆがみ、仙骨が整う。
○毛管運動
→むくみがちな足から血液の流れをよくしてくれる
なんか体の先にたまってるエネルギーをめぐらせる
などなどがあるそうですよ。
どれも、テレビみながらや、５分もあればちょこちょこできるので、
試してみてください♪♪
☆＜スクワット＞！！
妊婦さんがスクワット？！と言うと驚かれそうですが、
助産院などでは安産にいいのは有名♪
足腰を鍛え、腹筋も鍛えられ、骨盤や股関節を開いてくれる上、
陣痛も進むので、陣痛の合間にもおススメ！！
私は特に、臨月あたりにちょくちょくやってたかな～
でも、はっきり言ってかなりしんどかった（笑）
ただ、お腹も体重も重いので、無茶すると膝を痛める可能性があるので、
スクワットの際に、
足先の向きを開いてする場合は、膝も同じ角度で開いたり、
足先を閉じる場合は膝も同じ向きにするのがポイントだそうです。
☆＜拭き掃除＞
これも有名ですね～♪
でも、なぜ妊婦さんにいいかご存知ですか？？
お掃除をすることで、
自分の心の中の掃除までできたり、
赤ちゃんを迎える環境を美しく整えられたり、、、
効能はたくさんあると思いますが、
私が何かの本で読んで「納得！」と感じたのは、
赤ちゃんが生まれてくる際、子宮口から自分で出るには、
赤ちゃんの「体の向き」というものが有るそうなのです。
頭を下にして、赤ちゃんの背中側がママのおへそ側、
ちょうど、ママの体と頭を反対にしてと向き合う感じ？！（で伝わるかな？！）
のポジションになると、体勢的には準備完了らしい。
で、床の拭き掃除するのに四つん這いになると、
立ったり歩いたりしてる時と、赤ちゃんにかかる重力が変わりますよね？
四つん這いだと、重力の力を借りて、その出産のためのポジションに
赤ちゃん自身がとても体勢を変えやすいそうです。
うちの子の場合ですが、
臨月にもなると、もうかなり体も大きいから、
中で余り大きく動くことはなかったのに、
ある日突然、もぞもぞごろんごろんと今日はやたら動くなあ、と
感じる日があって。
普段お腹の中では横向きにいたのに、
その日はお腹を触ると大きな固まり？があり、
今日は赤ちゃんのおしりや背中がお腹の前に来てるのねーー、と思っていたら、
その夜に破水が始まって、、、！！ということが！！
後でこの「床の拭き掃除の効能」の記事を本で読み、
あの時の動きは、自分で生まれる準備をしてたんや～！と
とても納得がいきました♪
なので、特に臨月はスクワットと同じく拭き掃除もお薦めです！
・・・とここまで書いて来たら、
お昼寝中の娘から突然メッセージ。
「ママ、もちろんあれこれ体を動かすことはとーーっても大切。
でもね、方法だけにとらわれてもだめ～
大事なのは、
からだを動かすことを通して、
自分の体ときちんと向き合うということ。
自分の体を感じること。
自分の体の声に耳を傾けること。
そして、その声に従って、からだを整えて行くこと。
自分のからだをもっともっと慈しんでほしいな～」 だそうです♪
自分に合う運動法はどれか、
どんなことをすれば体は喜ぶのか、感じてみる。
体に不調があらわれれば、
食べたもの影響？
ちょっと張り切って動き過ぎたから？
足元が冷えたから？
ストレスを感じることがあったから？？
などなど、
自分の生活、食事、出来事、精神状態を振り返って、
思い当たることを調整して、また、体の声を聞く。
それを繰り返して行くことで、
自分の体がみるみる変わって、不調がおこらなくなり、
健康に近づいて行くのが体感できます！！！
ご自身で色々試されて、
からだの声を、感じてみてくださいーー♪♪
はぁぁ、何を伝えないのか自分でもわからなくなって来た笑
すっきりまとめられなくてすみません～！
かなりの長文を読んで下さって
ありがとうございます☆
でも、まだ＜その３＞に続きます～しつこい？！笑
「 妊娠中の養生法＜その１＞ 」、第２弾です！
妊娠中、大事にしていたこと。
もしくは、お腹の娘が「これ気をつけて！」と教えてくれたこと。
＜その２＞は、「からだをうごかすこと」編！
☆「歩くこと」
私は安定期に入ってから、とにかく歩いてました。
だいたい２～３時間は毎日のように歩いていたような、、？？
近所の本やさんでも、お買い物でも、ベビーグッズを見に行くのも
のんびりゆったりぶらぶらしてたら軽く１時間は超えるし、
どこかでかけるにも、１、２駅くらいは普通に歩いてみたり。
生まれるぎりぎりまで、雨以外の日はとにかくお散歩三昧。
下の子は、予定日間近の頃には、
歩くともう飛び出しそうでドキドキだったけど、、、笑
ただし、上にも書きましたが、
雨の日は滑ったりころんだりするので要注意ですよ～！
私の場合は、体を動かさないと鈍ってくるというか、
血流？エネルギー（氣）？が淀んでくる感じがしたので、
おうちでヨガやらストレッチ、床拭きなどのお掃除を。
なってしまうので、気持ちイイと感じる程度に（←これも重要！）。
なぜ歩くのが大切かというのは、
色々あると思うのですが、
歩くと、骨盤の歪みなどが整い、
むくんだりしがちな足元にもほどよく刺激され、
ただ、歩くとお腹がはる場合や、
お医者さんにとめられてる方は、もちろん控えて下さいね。
ご自身の体の声を聞いて調節することも、もちろん大事！
☆＜西式健康法の運動＞
毛利さんが、西式健康法を取り入れてらっしゃったので、
自分の健康を保つために、また安産体操にと、
この３つの運動を教えて下さいました。
詳しくは→ コチラ
ここに書いてある他に、私が教えてもらった
妊婦さんへの効能も書いておきますね。
○合掌合せき法
→股関節を柔らかくし、会陰をよくのばしてくれるらしい♪
○金魚運動
→これちゃんとやるとものすごく気持ちイイ！！
背骨のゆがみ、仙骨が整う。
○毛管運動
→むくみがちな足から血液の流れをよくしてくれる
なんか体の先にたまってるエネルギーをめぐらせる
などなどがあるそうですよ。
どれも、テレビみながらや、５分もあればちょこちょこできるので、
試してみてください♪♪
☆＜スクワット＞！！
妊婦さんがスクワット？！と言うと驚かれそうですが、
助産院などでは安産にいいのは有名♪
足腰を鍛え、腹筋も鍛えられ、骨盤や股関節を開いてくれる上、
陣痛も進むので、陣痛の合間にもおススメ！！
私は特に、臨月あたりにちょくちょくやってたかな～
でも、はっきり言ってかなりしんどかった（笑）
ただ、お腹も体重も重いので、無茶すると膝を痛める可能性があるので、
スクワットの際に、
足先の向きを開いてする場合は、膝も同じ角度で開いたり、
足先を閉じる場合は膝も同じ向きにするのがポイントだそうです。
☆＜拭き掃除＞
これも有名ですね～♪
でも、なぜ妊婦さんにいいかご存知ですか？？
お掃除をすることで、
自分の心の中の掃除までできたり、
赤ちゃんを迎える環境を美しく整えられたり、、、
効能はたくさんあると思いますが、
私が何かの本で読んで「納得！」と感じたのは、
赤ちゃんが生まれてくる際、子宮口から自分で出るには、
赤ちゃんの「体の向き」というものが有るそうなのです。
頭を下にして、赤ちゃんの背中側がママのおへそ側、
ちょうど、ママの体と頭を反対にしてと向き合う感じ？！（で伝わるかな？！）
のポジションになると、体勢的には準備完了らしい。
で、床の拭き掃除するのに四つん這いになると、
立ったり歩いたりしてる時と、赤ちゃんにかかる重力が変わりますよね？
四つん這いだと、重力の力を借りて、その出産のためのポジションに
赤ちゃん自身がとても体勢を変えやすいそうです。
うちの子の場合ですが、
臨月にもなると、もうかなり体も大きいから、
中で余り大きく動くことはなかったのに、
ある日突然、もぞもぞごろんごろんと今日はやたら動くなあ、と
感じる日があって。
普段お腹の中では横向きにいたのに、
その日はお腹を触ると大きな固まり？があり、
今日は赤ちゃんのおしりや背中がお腹の前に来てるのねーー、と思っていたら、
その夜に破水が始まって、、、！！ということが！！
後でこの「床の拭き掃除の効能」の記事を本で読み、
あの時の動きは、自分で生まれる準備をしてたんや～！と
とても納得がいきました♪
なので、特に臨月はスクワットと同じく拭き掃除もお薦めです！
・・・とここまで書いて来たら、
お昼寝中の娘から突然メッセージ。
「ママ、もちろんあれこれ体を動かすことはとーーっても大切。
でもね、方法だけにとらわれてもだめ～
大事なのは、
からだを動かすことを通して、
自分の体ときちんと向き合うということ。
自分の体を感じること。
自分の体の声に耳を傾けること。
そして、その声に従って、からだを整えて行くこと。
自分のからだをもっともっと慈しんでほしいな～」 だそうです♪
自分に合う運動法はどれか、
どんなことをすれば体は喜ぶのか、感じてみる。
体に不調があらわれれば、
食べたもの影響？
ちょっと張り切って動き過ぎたから？
足元が冷えたから？
ストレスを感じることがあったから？？
などなど、
自分の生活、食事、出来事、精神状態を振り返って、
思い当たることを調整して、また、体の声を聞く。
それを繰り返して行くことで、
自分の体がみるみる変わって、不調がおこらなくなり、
健康に近づいて行くのが体感できます！！！
ご自身で色々試されて、
からだの声を、感じてみてくださいーー♪♪
はぁぁ、何を伝えないのか自分でもわからなくなって来た笑
すっきりまとめられなくてすみません～！
かなりの長文を読んで下さって
ありがとうございます☆
でも、まだ＜その３＞に続きます～しつこい？！笑
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しつこくない、おもしろい！
上ちゃん さん
なるほどな感じです。
拭き掃除がそんなに大事なんて！
歩くことは、私のような鬱にも良いみたい。
仕事を初めて、暑いのに、嫌でも歩くから、
でも疲れより、朝の爽快感の方が気持ちよくなる。
今はちょっと体調を壊したため、今めっちゃ元気だけど、
来週までお休みです。
食はどうかな？
最近ほとんど肉をとらず、おつけもの、豆腐ものの
おかずで満たされています。
赤ちゃんの自分の身体を慈しんでってメッセージ、
なんか私にも言われてるみたい(笑)
今日マリエンから不眠メディウムとリラックスセットを
紹介されたものが届いたので、明日は診療所だし、
オーリングで相談してみたいと思います♪
次回また楽しみにしてます☆ (2010.09.10 21:09:44)
拭き掃除がそんなに大事なんて！
歩くことは、私のような鬱にも良いみたい。
仕事を初めて、暑いのに、嫌でも歩くから、
でも疲れより、朝の爽快感の方が気持ちよくなる。
今はちょっと体調を壊したため、今めっちゃ元気だけど、
来週までお休みです。
食はどうかな？
最近ほとんど肉をとらず、おつけもの、豆腐ものの
おかずで満たされています。
赤ちゃんの自分の身体を慈しんでってメッセージ、
なんか私にも言われてるみたい(笑)
今日マリエンから不眠メディウムとリラックスセットを
紹介されたものが届いたので、明日は診療所だし、
オーリングで相談してみたいと思います♪
次回また楽しみにしてます☆ (2010.09.10 21:09:44)
あと野菜！
上ちゃん さん
野菜が美味しくて仕方がないよ！
(2010.09.10 21:49:26)
上ちゃん♪
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