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2007.03.11

リハビリ終了

(5)

テーマ：スポーツジムに通っている人(2776)

カテゴリ：ウェイトトレーニング

今日は脚トレの日

約１ヶ月ぶりの脚トレです

脊柱起立筋がどんどん細くなってきてるので心配でしたが
フルスクワット１４５ｋｇｘ６，５，４レップと、前回（先月）どおりできました。

内容としては、１，２セットめは、腰がぐらんぐらん動いて
痛めちゃいそうな悪いフォーム＾＾；
３セットめは、思い出してきたのか、スムーズな上下でした

ラックアップと後方への歩き、担ぎがいまいちだったので

上半身が痛い＾＾；

ランジは深くしゃがむことよりも
前傾や前足の殿筋のストレッチを意識してみました
お尻がえぐれるかと思うくらい効きましたｗ

あと、ハックやって、スタンディングカーフやって終了
この２つは軽めにしときました。

ちょっと時間あったので、ハンマーカール
スタンディングバーベルリストカール、ケーブルリストカールを行いました。

また、２時間以上になっちゃいました＾＾；
まあ、プレワークアウトってほどじゃないけど、
アップが長いからよしとしましょう＾＾；

この１回ずつは、精神的にリハビリって感じでしたが
次回から、復帰と言えるでしょう

まあ、腰は完治してないんですけどね＾＾；

腰が治って、デッド再開できるのはいつの日やら＾＾；
その日まで、肩、腕、前腕など、こまごましたところを強化してみたいと思います。