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2013.01.27

ぐっすり眠れない人が4人に１人と多数の方が、悩んでおられます。
その為に、頭が重いとか体がだるいと言う症状が現れ、日々張りのある生活ができないことは、辛いことです。

睡眠は、浅い睡眠と深い睡眠を繰り返しますが、深い睡眠が長く続くほど安眠します。

では、安眠するために如何すればよいのでしょうか？

身体を眠りに誘うものに、肉体と精神の疲れを回復する自律神経があります。
起床時からの緊張と闘争の交感神経と眠りに誘導する交感神経を抑制する、副交感神経です。

自律神経は、意識では制御できないので、自律神経は、体内の心臓の拍動、消化活動、体温調節、血管の収縮、睡眠と覚醒のリズム、瞳孔の散大・縮小などを制御していますので、良い睡眠をとる為には、この生活のリズムを上手に利用することが必要となります。

そのための方策としまして、

睡眠ホルモン「メラトニン」を促す栄養食材には、動物のレバー、貝類、青魚、大豆や乳製品、種実、バナナ、がお勧めです。

運動は、代謝の程良い疲労をとることの副交感神経が作用しますので、良い睡眠をとる条件となります。有酸素運動後の２時間後に、運動で上昇した体温が急降下しますので、これを利用するようにしてください。

もう一つは、交感神経＜副交感を有利にするには、精神的なストレスを緩和消滅させる必要があります。

このためには、多くの方法が知られていますが、セラピー系の音楽を聴く、深呼吸を腹式呼吸で数回行うなどで全身を緩和安息する、また、簡単なストレッチ、爪の指圧、緩い風呂を利用してリラックスする工夫をします。

これらの生活のリズム(体内時計リズム)を守ることで、身体の自律神経が制御され、安眠の環境が整うのです。

眠れない人の薬に頼らぬ希少睡眠ハーブ