私の性格のクセ（認知機能の歪み）
ものごとを白か黒のどちらかで考える思考法。少しでもミスがあれば、完全な失敗と考えてしまう。
2. 一般化のしすぎ：
たった１つのよくない出来事があると、世の中すべてこれだ、と考える。
3. 心のフィルター：
たった１つの良くないことにこだわって、そればかりくよくよ考え、現実を見る目が暗くなってしまう。ちょうどたった１滴のインクがコップ全体の水を黒くしてしまうように。
4. マイナス化思考：
なぜか良い出来事を無視してしまうので、日々の生活がすべてマイナスのものになってしまう。
5. 結論の飛躍：
根拠もないのに悲観的な結論を出してしまう。
a. 心の読みすぎ：
ある人があなたに悪く反応したと早合点してしまう。
b. 先読みの誤り：
事態は確実に悪くなる、と決めつける。
6. 拡大解釈（破滅化）と過小評価：
自分の失敗を過大に考え、長所を過小評価する。逆に他人の成功を過大に評価し、他人の欠点を見逃す。双眼鏡のトリックとも言う。
7. 感情的決めつけ：
自分の憂うつな感情は現実をリアルに反映している、と考える。「こう感じるんだから、それは本当のことだ」
8. すべき思考：
何かやろうとする時に「～すべき」「～すべきでない」と考える。あたかもそうしないと罰でも受けるかのように感じ、罪の意識をもちやすい。他人にこれを向けると、怒りや葛藤を感じる。
9. レッテル貼り：
極端な形での「一般化のしすぎ」である。ミスを犯した時に、どうミスを犯したかを考える代わりに自分にレッテルを貼ってしまう。「自分は落伍者だ」。他人が自分の神経を逆なでした時には「あのろくでなし！」というふうに相手にレッテルを貼ってしまう。そのレッテルは感情的で偏見に満ちている。
10. 個人化：
何か良くないことが起こった時、自分に責任がないような場合にも自分のせいにしてしまう。
◆ ３つのステップの具体例
例１）遅刻をした場合：
＜自動思考＞
自分はいつもいつも遅刻ばかりしている。
＜認知の歪み＞
一般化のしすぎ
＜合理的な反応＞
いつも遅刻しているわけじゃない。それはおかしい。時間通りに行った時のことを考えてみよう。もし実際によく遅刻するようなら、時間を守れるような方法を考えよう。
例２）主婦の場合：
＜自動思考＞
車庫を片づけるなんて、無理だ。がらくたが、もう何年も山積みになっているのだから。
＜認知の歪み＞
一般化のしすぎ・全か無か思考
＜合理的な反応＞
とりあえず少しやってみよう。何も今日一日で全部やってしまう理由はないのだから。
例３）秘書の場合：
＜自動思考＞
私はこれをタイプするのに大失敗をして、誤植の山を作ってしまうに違いない。
＜認知の歪み＞
先読みの誤り
＜合理的な反応＞
最初から完璧にタイプする必要はないんだ。間違ったら直せばいいのだし。
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● 参考書籍
『いやな気分よ、さようなら－自分で学ぶ「抑うつ」克服法』
デビッド・Ｄ・バーンズ 著 野村 総一郎，夏刈 郁子，山岡 功一，成瀬 梨花 訳
星和書店 ISBN: 4791102061
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