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だいえっと　　　　10箇条

ダイエットの基本中の基本　　　　　　食生活の見直し _

エステなどで一時的に痩せても、「食生活」が変わらなければ、悲しいリバウンドがあります。
　計算上では、「自分のエネルギー消費量＋72kcal」のエネルギーを摂るだけで、1日10gの脂肪が蓄積されます。
つまり、ごはん　小さいお茶碗　半分、もしくは、ビール（ミニグラス１杯）、もしくはクッキー（1-2枚）のうち、どれかが、1日1回多いだけで、計算上では、３年で11kg近くも太ってしまうことに。恐ろしいですね。
でも、逆に1日につき、消費カロリーが1日72kcal 上回わるだけで、3年で11kgもやせることになります。（もちろん、その人のベスト体重までいくと、体重減少はストップします。）ほんの少しの差で「天と地」の違いがでてしまうのです。

　72キロカロリーを消費するには、ウォーキングなら、毎日30分以上歩かなくてはなりません。
やっぱり、地道に食習慣を変えることが一番！
ということで、下の表を参考にしてみてください。

【ダイエット10か条】　1週間にひとつずつクリア！
1. おやつは一日1回食間に（ゼリーやヨーグルトなど100Kcal前後のものがお勧め）
2. ゆっくり、よく噛んで（箸を置く癖を。水分は少なめに）
3. 朝食をしっかり食べましょう（代謝がよくなります）
4. 油の少なくてすむ料理法で（生、網焼き、蒸す、ゆでる、煮るがお勧め）
5. 乳製品を1日2回（食事前に牛乳を飲むと、低インシュリンダイエットにも）
6. 夕食は軽めに。就寝前2時間は食べないように。（ノンカフェインの飲み物で空腹を紛らわせましょう）
7. 1食　500～600Kcalをめざしましょう
8. 1日20分以上、早歩きを！（歩く前にアミノ酸を摂ればより効果的）
9. 酒のつまみは、酢の物、チーズ、枝豆、豆腐、刺身、サラダを。
10. 砂糖は果糖、みりんで代用。酢を積極的に。市販のマヨネーズは酢で薄めて。