ＦＣ　リガーレ上田　スポーツ少年団

リフティング練習

ステップ1
●いろいろな場所でリフティングをしてみよう。　　　　　　　　　　　　　　　●ボールをけるタイミングを覚える。
●同じ場所で何回連続できるかを目標としける場所を決めたら変えない。
●ボールから目を離さない。
●ボールを回転させないでまっすぐ蹴り上げる。　
●棒立ちにはならないよう、ひざはやわらかく。

１　もも　太ももが地面と平行になった所でボールにあたるようにしよう。
a手でなげあげたボールをももでけり、ふたたび手で受け取る。
bももだけでリフティングを続けてみよう。
cももでリフティングしながら歩いてみよう。

２　ヘッド　ひたいが地面と平行になるように首を固定し、ひざを軽く曲げ、ひざと腰を使ってリフティングしよう。
a手で頭の上にボールを投げひたいにあて、手で受け取る。
bヘッドだけでリフティングを続けてみよう。
cヘッドでリフティングしながら歩いてみよう。

３　インステップ　足首の関節をしっかり固定し、足の甲が地面と平行になる位置でボールをけれるようにタイミングをとる。
aボールを一度地面に落とし、あがったボールをけり、手で受け止める。これのくり返し。
bボールが回転しないで真っ直ぐにあがるようになったら、インステップだけでリフティングを続けてみよう。
cインステップでリフティングしながら歩いてみよう。

４　インサイド/アウトサイド　ける場所が地面と平行になるよう、思い切り足をあげよう。股関節をやわらかく動かすことがポイント。
aインサイドとアウトサイドをおりまぜて練習をする。
bインサイドとアウトサイドだけでリフティングを続けてみよう。

ステップ２
コンビネーションに挑戦・・・・・いろいろな場所でのリフティング　　

a何パターンかのコンビネーションを決め、自分の思うところにボールをけりあげるようにする。
ももーインステップーインサイドーヘッド　など
b高くけり上げ胸でトラッピングし、再びリフティングを続ける。
c肩でリフティングし、首の後ろで止める。

ステップ３
チームで練習してみよう

円になる　　ひとり３回リフティングした後、他の人へパス。

リフティングは、小学生のうちなら簡単に習得できます・・・目標、最初は５回、１０回、２０回、５０回、100回、500回　　　そして歩きながらもできるようになりましょう！・・さあ、練習しましょう！トレセンでは、できないと問題外だそうです。

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