動くハハ通信

網走・女性のための産後ケア体験レッスン

【網走】女性のためのバランスボール体験（おさらい）レッスン
（マドレボニータの産前・産後ケアプログラム）

産後のボディケア＆フィットネス教室でおこなうバランスボールエクササイズと
セルフケアの体験レッスンです。

◎妊婦さんは妊娠中でも運動できる「産前ケア」を体で体験しながら、
お腹の張りにくい姿勢・陣痛の間にもできるセルフケアを学べます。
◎産後の方は赤ちゃんを抱っこしてあやしながらの「産後ケア」ができます。
◎子育て中の方は、自分のために体を動かす気持ちよさを感じられます。
◎40代以降の方は、更年期に向けての体ケアと運動不足解消になります。

まずは90分間、おもいきり体を動かして汗をかく気持ちよさを味わいましょう！

●女性のためのバランスボール体験（おさらい）レッスン●
（マドレボニータの産前・産後ケアプログラム）

【日時】土曜日 10:00～11:30　
＊７月１２日（土）
＊８月１６日（土）
＊９月２０日（土）
＊１１月１日（土）
＊１１月２９日（土）

【場所】網走市北コミュニティセンター（北４条西4-6-1）

【内容】●バランスボールを使った有酸素運動
　　　（骨盤に負担をかけずに産前・産後に必要な筋力・持久力をつけます）
　　　　●コミュニケーションワーク
　　　（産後に激変するパートナーシップと産後のイライラのカラクリお伝えします）
　　　　●自宅で簡単にできるセルフケア（肩こり解消法、骨格調整など）　　　　　　　　　

【参加費】１,５００円／回

【主な対象】 ●妊娠16週以降で医師の運動制限のない方
　　　　　●産後1ヶ月健診後～からの女性
　　　　　●子育て中の女性（産後何年経っていても参加いただけます☆）
　　　　　●40代以降で運動不足や更年期が気になる女性

　　　　　※生後210日以内までの赤ちゃんは一緒に参加いただけます。

【持ち物】運動ができるウエア（ジーンズやストッキングは不可）
　　　　　お飲み物、タオル、赤ちゃんの着替え・オムツなど

【お申込み方法】 ★お申し込み専用フォーム★ からメールでお申し込みください。

※お申し込みフォームの入力ができない場合は、下記内容をメールでお送りください。
お問い合わせもこちらまで☆

《宛先》k.naganoma1224@gmail.com（永野間かおり）

《内容》１、レッスン参加ご希望日　２、お名前　３、携帯電話番号　４、ご住所　
　　　　５、赤ちゃん同伴の方は出産年月日（妊娠中の方は出産予定日）　
　　　　６、参加目的、レッスンを知った経緯

お申し込み・お問い合わせをお待ちしています☆☆

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