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【ゴルゴォ】
「楽天ﾌﾞﾛｶﾞ-」さまとお会いできたときの,更新日記★
2006.05.28
テーマ： 【アクアスロン】(17)
カテゴリ： 【ﾄﾚ for S&R】
昨日のトレーニングは、
【スイム&ラン】
のダブル。
スイムは 「400mTT」
ランは 「E2 60min」
をそれぞれメインにしました。
スイム 400mTT
コンディションもよく、コースも空いていたため、
「400mTT」を決行
sp lap HRav HRmax
0-200m 5'28" 103 112
200-400m 5'42" 106 110
♪0-200ｍ。
水の感触もよく、
ハイピッチ＆ロングストロークで
ゲンキに泳げましたv{~~}w
「軸の切り返し感も良好
結構イケそうだ」 と水中で考える。
♪200-400m。
200ｍを過ぎたら
と腕が廻らなくなりました
=ここで作戦変更=
1)ピッチを維持して、ストロークを短くする
2)ストロークを維持して、ピッチを下げる
のどっちかだ
上記1）をチョイスする。
呼吸がバタバタになってきたゾぉ
こりゃヤバイ
ってことで…
225-400ｍ
上記2)に変更。
こっちで泳ぐとイイカンジ
きょうのところは、
「しんどくなったら、ピッチを下げて、ストロークを維持する」
がよかったです。
117kcal。
ラン E2 60min
プールからあがって着替え。
そのままトレッドミルへ。
カラダのダメージも少ないんで、
「メインにE2(HR155-160)20minを含め、ラン60minダ」
時間と運動強度は次の通りでやりました。
時間 ラン(RN) 速度 HRav HRmax
/ウォーク(WK) [km/h]
O-10 WK 4-8 97 123
10-30 RN 8-10 132 152
50-55 ↓ 11 155 159
55-60 ↓ 10 148 153
60-65 ↓ 9 144 147
65-70 ↓ 8 139 144
70-90 WK 7-4 116 139
649kcal。
久々のトレッドミル。
1stインプレッションは、
このところ実走でなれているので、
「トレッドミル、たりぃなぁ」
「室内だで ムシ暑いしぃ」
「風を受けて空冷されないしぃ」
とブウタレモード。
よくないよくない！
気分を入れ替えなきゃ
と思ってる間に
本日のメイン E2(HR155-160)20min にたどりついておりました。
「集中してないと、このスピード、この時間は走れないゾ」
とキアイをいれる。
集中力も切れず、軸の切り返しもしっかりできて、
イイカンジで走れました
以降ランパートは、5分毎に1km/hづつ下げていき、
ウォークパートも、同様に下げていきました。
終わってみて。
日頃の実走では、HRM(心拍計)をつかって走っています。
HR(心拍)管理はよくできるんですが、
《速度管理》はなかなか難しいところです。
しかし、トレッドミルで走ると、
この《HR管理＆速度管理》がしっかりできますね。
今日くらいの、HRレベルがE2以上をこなす場合、
トレッドミルできっちりやったほうが、数値管理はしやすい
ついつい《フッ》と気を抜く瞬間がでてくるしネ
それ自体そんなにワルイことばかりでもないとおもうけどネ
【スイム&ラン】
のダブル。
スイムは 「400mTT」
ランは 「E2 60min」
をそれぞれメインにしました。
スイム 400mTT
コンディションもよく、コースも空いていたため、
「400mTT」を決行
sp lap HRav HRmax
0-200m 5'28" 103 112
200-400m 5'42" 106 110
♪0-200ｍ。
水の感触もよく、
ハイピッチ＆ロングストロークで
ゲンキに泳げましたv{~~}w
「軸の切り返し感も良好
結構イケそうだ」 と水中で考える。
♪200-400m。
200ｍを過ぎたら
と腕が廻らなくなりました
=ここで作戦変更=
1)ピッチを維持して、ストロークを短くする
2)ストロークを維持して、ピッチを下げる
のどっちかだ
上記1）をチョイスする。
呼吸がバタバタになってきたゾぉ
こりゃヤバイ
ってことで…
225-400ｍ
上記2)に変更。
こっちで泳ぐとイイカンジ
きょうのところは、
「しんどくなったら、ピッチを下げて、ストロークを維持する」
がよかったです。
117kcal。
ラン E2 60min
プールからあがって着替え。
そのままトレッドミルへ。
カラダのダメージも少ないんで、
「メインにE2(HR155-160)20minを含め、ラン60minダ」
時間と運動強度は次の通りでやりました。
時間 ラン(RN) 速度 HRav HRmax
/ウォーク(WK) [km/h]
O-10 WK 4-8 97 123
10-30 RN 8-10 132 152
50-55 ↓ 11 155 159
55-60 ↓ 10 148 153
60-65 ↓ 9 144 147
65-70 ↓ 8 139 144
70-90 WK 7-4 116 139
649kcal。
久々のトレッドミル。
1stインプレッションは、
このところ実走でなれているので、
「トレッドミル、たりぃなぁ」
「室内だで ムシ暑いしぃ」
「風を受けて空冷されないしぃ」
とブウタレモード。
よくないよくない！
気分を入れ替えなきゃ
と思ってる間に
本日のメイン E2(HR155-160)20min にたどりついておりました。
「集中してないと、このスピード、この時間は走れないゾ」
とキアイをいれる。
集中力も切れず、軸の切り返しもしっかりできて、
イイカンジで走れました
以降ランパートは、5分毎に1km/hづつ下げていき、
ウォークパートも、同様に下げていきました。
終わってみて。
日頃の実走では、HRM(心拍計)をつかって走っています。
HR(心拍)管理はよくできるんですが、
《速度管理》はなかなか難しいところです。
しかし、トレッドミルで走ると、
この《HR管理＆速度管理》がしっかりできますね。
今日くらいの、HRレベルがE2以上をこなす場合、
トレッドミルできっちりやったほうが、数値管理はしやすい
ついつい《フッ》と気を抜く瞬間がでてくるしネ
それ自体そんなにワルイことばかりでもないとおもうけどネ
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Re:【スイム＆ラン】(05/28)
りこ35710
さん
こんにちは。
いろいろとトレーニングできると楽しいものですよね。
毎日、消費カロリーがでていていいですね。確かにどのくらいのカロリーを使っているのか関心はあるけど、ぜんぜんわからいなあ。
水泳って、すごくカロリー消費しそうだけど。そんなことないのかな？
何もわからないことだらけです。これからもよろしくお願いします。 (2006.05.28 20:33:31)
いろいろとトレーニングできると楽しいものですよね。
毎日、消費カロリーがでていていいですね。確かにどのくらいのカロリーを使っているのか関心はあるけど、ぜんぜんわからいなあ。
水泳って、すごくカロリー消費しそうだけど。そんなことないのかな？
何もわからないことだらけです。これからもよろしくお願いします。 (2006.05.28 20:33:31)
大高ラン
マイケルダニエル
さん
暑い時期はだいたい８時ごろから走り始めて、昼前には終わります。もちろん走りの前後にはストレッチなどの時間が１５分ずつぐらいあります。今日も３０キロ走りましたよ。
(2006.05.28 22:37:30)
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