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【ゴルゴォ】
「楽天ﾌﾞﾛｶﾞ-」さまとお会いできたときの,更新日記★
2006.11.21
カテゴリ： 【ﾄﾚ for Run】
本日のトレ。ラン スピード&インターバル 750mx4本。
レースキャリアのない【ゴルゴォ】，どうにもこうにも《前半からつっこみがち》です^^;
今週・来週のラントレは，【愛知駅伝】出走を想定して，
【テンの1km，キロ4:30】
で走るトレをして，感覚を磨いて行きたいと思います{^-^}♪
〓メインメニュー〓
・自宅周辺 こどもコース 750m
これを 3:23 (キロ4:30)で★
インターバルタイムは，【HRが80台】に下がるまで。
さてさて，どれくらいできるか。。。
***************************************************************************************
＝ｱｯﾌﾟ＝
こどもｺｰｽ 3lap 12min
～3分rest～
＝メイン＝
time ｷﾛ HRmax HRav HRmin
1本目 3:00 4:00 157 139
rest 1min 152 132 84
2本目 3:06 4:08 153 139
rest 1min 148 120 79
rest 1min 155 126 88
4本目 3:09 4:12 153 138
＝ダウン＝
こどもコース 2lap 9min
1lap 8min
**************************************************************************************
予定してました,【3:23】よりも,4本とも速くなっちゃいました
でもね,ｽﾑｰｽﾞに入って,「のんびり＆イーブンペース」で4:00-4:12。
HRmaxも150台。
そんなにいやなカンジはありませんでした
だいたいこんなカンジで行こうかと思います
今日の「0-750m練習」。
週末にもやろうかと思います。
■通勤ノンタン 13km 60minくらい
レースキャリアのない【ゴルゴォ】，どうにもこうにも《前半からつっこみがち》です^^;
今週・来週のラントレは，【愛知駅伝】出走を想定して，
【テンの1km，キロ4:30】
で走るトレをして，感覚を磨いて行きたいと思います{^-^}♪
〓メインメニュー〓
・自宅周辺 こどもコース 750m
これを 3:23 (キロ4:30)で★
インターバルタイムは，【HRが80台】に下がるまで。
さてさて，どれくらいできるか。。。
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＝ｱｯﾌﾟ＝
こどもｺｰｽ 3lap 12min
～3分rest～
＝メイン＝
time ｷﾛ HRmax HRav HRmin
1本目 3:00 4:00 157 139
rest 1min 152 132 84
2本目 3:06 4:08 153 139
rest 1min 148 120 79
rest 1min 155 126 88
4本目 3:09 4:12 153 138
＝ダウン＝
こどもコース 2lap 9min
1lap 8min
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予定してました,【3:23】よりも,4本とも速くなっちゃいました
でもね,ｽﾑｰｽﾞに入って,「のんびり＆イーブンペース」で4:00-4:12。
HRmaxも150台。
そんなにいやなカンジはありませんでした
だいたいこんなカンジで行こうかと思います
今日の「0-750m練習」。
週末にもやろうかと思います。
■通勤ノンタン 13km 60minくらい
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今は。。。
Ｇ-ベイブ
さん
Ｇ-ベイブさん
【ゴルゴォ{~Ο~}ノ】
さん
回復はいかがでしょうか???。。。
これからのｼｰｽﾞﾝに，「外ﾊﾞｲｸ」ができちゃうんでしたら，「外ﾗﾝ」は楽勝ですよ{^^}ﾉ
LSDな季節ですね♪
意外と，水が冷たくて「内ｽｲﾑ」がｲﾁﾊﾞﾝつらかったりして。。。
ﾎﾞﾁﾎﾞﾁいきましょう{^^}ﾉ
おだいじに★
(2006.11.21 22:57:10)
これからのｼｰｽﾞﾝに，「外ﾊﾞｲｸ」ができちゃうんでしたら，「外ﾗﾝ」は楽勝ですよ{^^}ﾉ
LSDな季節ですね♪
意外と，水が冷たくて「内ｽｲﾑ」がｲﾁﾊﾞﾝつらかったりして。。。
ﾎﾞﾁﾎﾞﾁいきましょう{^^}ﾉ
おだいじに★
(2006.11.21 22:57:10)
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