こんにちは 。 出張パーソナルトレーナー 久保山誉  です 

男前ではありませんが、メディアに出演 第三弾 

３０代・４０代の女性向けに 自宅やオフィスで簡単にできる、

ダイエットエクササイズ 編 

４分動画、クリックしてみてください 

ライターさん、紹介文を抜粋★

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総合格闘技「修斗」元世界ランカー、 健康ナビゲーター

久保山さん が贈る 自宅で簡単にできるエクササイズを

レクチャーする動画シリーズ

今回は 首と胸 ( デコルテ ) をキレイに 見せるためのエクササイズ

パーティードレスを着る時に、 デコルテラインに自信が持てると

より美しく装うことができますよね

簡単で気軽にできる短時間ストレッチで デコルテ美人を目指しましょう

１．ストレッチ

手を後ろで組み、胸を張ります。 前後に張るだけでなく上下に伸びていくと

よりスッキリします。 耳たぶと肩の距離を離し 長い首を作っていきましょう。

２．鎖骨下のほぐしマッサージ

鎖骨下のくぼみを対角線の手で ほぐしていきます。

右の鎖骨は左手で、左の鎖骨は右手で マッサージしてください。

鎖骨下にはリンパ節があり そこに老廃物が溜まります。

鎖骨下をマッサージすることで老廃物が流れ 首がスッキリします ♪

３．肩甲骨の動き

息を吐きながら脱力し吸いながら胸を張ります。

☆ ポイント ☆ 手首の動きに注目！

脱力時、手の親指は身体の内側にむかって 巻き込むような形にし

( 左右の手の甲が 向かい合わせになります）胸を張る時には

親指を外側にむかってひねります。

この動きで、肩の位置が後ろに行きます。

日頃から肩甲骨を寄せるイメージで胸を張ると 後ろ姿も美しくスッキリしてきます。

４．エクササイズ

イスなどで体を支えた状態をキープし、ペットボトルを真下から

腰骨に向かって上げます。肩 ( 肩甲骨 ) を動かしてペットボトルを

引き上げることを意識してください。

背中を活性化することで、デコルテラインが スッキリします。

基本はそれぞれ 20 秒ずつで完結の マッサージやエクササイズばかりです

肩こりや首こり、顔のむくみ解消などにも 効果的なエクササイズなので

空き時間などを利用してお試しくださいね