​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ こんにちは 。
​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​ ​​​​​​​​ ​​ ​​​​​​​​ ​ ​ ​​ ​​​​​​​ 出張パーソナルトレーナー の ​​​​​​​​​ ​ ​​​​​ 久保山 誉 ​​​​​ ​ ​ ​ ​​​ ​​​​​​​​​​ ​​ ​​ ​ ​です 

​「とてもためになる ​体操​ と
​ ​　 ​栄養プチ講座​ 、ありがとうございました」

​ ​​「 足 がとってもとっても 軽くなりました ！」

​​ ​「今日の ​脳トレ​ 、家族にやってみます♪」

​ ​本日の 健康体操教室 、​ お喜びの声をたくさん頂けました 



冷たい雨の中ご参加くださった方々、
​本当に ありがとうございますっ

​ 目黒健康体操連盟は
​『​目黒区民の皆さまの健康増進に​​ しっかりと貢献する』
ということを掲げ
13 人の理事が一致団結して 精進してまいります 

今後の活動も、どうぞご注目ください 



​​ ～本日のカリキュラム～ ​

​ ① 足踏み → グ―パー ＆ 指折り
② 肩挙上、肩回し
③ 手を組み上に伸びる → 側屈
腹式呼吸 → 骨盤前後傾背骨回旋
⑤ 手を振って足踏み ＆ 操り人形

⑥ さすり（手首から肩）、にぎり
⑦ すりすり、トントン
⑧ 上下・三角 ＆ 五十音順
⑨ つま先交互、両手同時 → 逆
⑩ 膝抱えストレッチ  → 足首運動 → 引っ掛け臀部ストレッチ

⑪ 3 動作（ 1 ・ 2 ・ 3 、赤・黄・青）
⑫ 手拍子 3 回 ＋ 足踏み
⑬ 指グルグル、人差し指を胸の前で
⑭ 337 拍子、足と連動
⑮ グ―パー突き出し

⑯ 後出しジャンケン（勝つ、負ける。足も）
⑰ ジャンケン大会（景品あり）
⑱ グ―パー変化（親指を中、外）
⑲ でんでん虫の歌と共にニーリフト
⑳ 桃太郎の歌と共にレッグ EX

㉑栄養視点（畑に石、時間栄養、咀嚼）
㉒イスの横に立ち四頭筋ストレッチ
㉓2人組で自己紹介。手合わせ（ 123454321 ）
㉔ 2 人組ジャンケンマネー → 4 人組
㉕ 2 人組ジャンケンスラップ

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