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田舎狂師@ Re:リナックステキストを読んでみた。(08/17) 急がずゆっくりがいいですね～。リナック…

終末の預言 @ Re:３６℃(07/21) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

終末の預言 @ Re:土砂降り！。(05/31) ルカによる福音書 21章 21:10そして更に、…

登歩十歩 @ Re[1]:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 太郎英語さんへコメントありがとうござい…

太郎英語 @ Re:ワクチン２回摂取しても？(07/26) 周りに２回接種完了の人もぼちぼち出てき…

今日は連れ合いは早番の為６：２０分頃自転車で出かけました。

私のみ健康増進センターにてトレーニングを行いました。今日は、レッズＴシャツ（鳳凰）

を着てトレーニングを行いました。「そのＴシャツカッコいいね！。」と声が掛かったが、

レッズのＴシャツとは分からないらしい！（此処で昨日の勝てなかった試合の経過説明）

何時ものトレーニングが始まります。

トレーニングメンバーは、多くもなし、

少なくもなしと言う所で、トレーニング順を他の人とかち合わない様に調整すれば、

マシンを待つこともなく、ほぼスムースにトレーニングできます。

行っています。）

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ，（各３０回）

両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約５０分　　消費カロリーは不明

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！

今回は負荷を上げたため、消費カロリーアップ！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　１０分

６．チューブ、グリップ運動　５分

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２５．４％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３２３Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）

体脂肪率がややオーバーですが、メタボリックシンドロームは心配ない数値です。

（和食ランチ＝６０９円+ドリンクバー）メニューが変更され夏らしくなったが、

料金は、僅かにアップ。材料費の高騰がじわりじわり！か！！。

帰宅後、トレーニングに使用した衣類洗濯終了しました。今、レッズＴシャツ（鳳凰）も、

風に泳いでいます。今日の予想最高気温は２３度だったが、此処はもっと高そうで、

洗濯物も早く乾きそうに思える。

今日は計測値以外に、トレーニング効果がありました。

レッズが勝ち試合を、勝てずに、

引き分けた為、気分的に沈んでいましたが、

トレーニング後はすっきり出来ました。

どんなストレスにも、運動は効くようです！！。（でもね！レッズ！勝ち試合を落とすなよ！）

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