体重コントロール
ないように！短期間でダイエットしたい人は何か本でも見てやってね★何ら
かのダイエットで何キログラムもの体重と脂肪を減らしてからそれをもどさ
ず、もとの生活習慣にもどるなどということは不可能！！！そのため、毎日
の生活習慣の変化が必要なんだな～～。
まずエネルギー摂取を減らす事を考えるときには、食欲と空腹を満たす必
要がある。空腹とはエネルギー必要量を満たすために食物を欲しいと感じる
欲求の事ね。食欲はエネルギー必要量にかかわらず、ある食物を食べたいと
感じる欲求のこと。身体の機能を保つためには、生理的には空腹のみが必要
なんだけど、やっぱり精神的に食欲を満たすことが効果的です。誰でも、
ケーキが食べたくても、食べるべきでないのでやめたことがあるんじゃな
い？そして、ついに誘惑に負けてしまいケーキを食べたときには、そのこと
を何日も考えケーキのことでナッツとホイップクリームつきのとても大きな
サンデーにとって変わったりする（笑）
エネルギー摂取を調節する際に、減少量は１日５００ｋｃａｌを超えたら
ダーメダーメ。脂肪４５３ｇは３，５００ｋｃａｌに相当するので、１日
５００ｋｃａｌの減少は、１週間に４５３ｇの減少になる！その日の出来事
や体調によって１日あたりの食物摂取は約５００ｋｃａｌ程度ことなるから
ね。目標としてはエネルギーの摂取が多い日、少ない日でバランスとって全
体の摂取量を減らせばいいんじゃないかな。食物摂取とエネルギー消費は上
手くバランスがとれていて、１年間１日バナナ１本（約１００ｋｃａｌ）を
余計に取ると４，５?の体重増加を招く。。。（１００ｋｃａｌ×３６５日＝
３６，５００ｋｃａｌ＝４，５?）よって毎日意識して食物摂取を
５００ｋｃａｌ減らせば体重は必ず減少するはずです！って当たり前なんだ
けどね。
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