トレーニングの基礎・理論
ちょっと難しいですが、こんなやり方があるんだな！って感じで見て下さい。
トレーニング・プログラムの作成上の注意
１.目的をはっきりさせましょう。
・有酸素運動を行った後、ウエイトをすると効果的
・筋肉が付くと基礎代謝が上がり太りにくい体になる
・シェイプUP、パワーUP、ケガ防止、リハビリなど・・・
２.個人の諸条件
・年齢～子供（幼児～小学生）→遊びの要素を取り入れる。道具、音楽
・青少年→スポーツ関連のTr 動機づけが重要です。
・中・高年者→健康作りのTr（安全で正しいやり方）
（どうのような効果があるのか）
・性別～男女の思考が違う事を理解しましょう。
・経験度（運動歴）～調べる必要があります
未経験者には細心の注意をはらいましょう
プログラム作成上の原則
トレーニングはある程度の順番が決まっています。これを『筋肉優先法』と
言います。
大筋郡の運動種目から始めていきましょう。
A 筋肉優先法 １→７
１ 大腿四頭筋・股関節屈筋郡など
２ 大胸筋・三角筋など
３ 広背筋・脊柱起立筋・殿部・大腿二頭筋（ハムストリングス）など
４ 下腿部
５ 僧帽筋・上腕三頭筋・三角筋後部
６ 腹部
７ 上腕二頭筋など
・ 専門的筋力Trから始める。特に強化した筋肉から始める
B 充血法
・ 同一種目と多数セットor同一筋郡と何種目かの運動で多角的に連
続的にTrする。
C 週最低１回、出来れば２回
D Trの質・量に変化をつける（重量・フォームなど）
・ 初心者→全身の筋肉をバランス良く行っていく（多種目少セット）
・ 鍛練者→専門的筋力アップに重点を置く（少種目多セット）
つづく
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