「お腹を凹ませるのを感じる作戦」ロングブレス → ドローイン | ■■■おやすめなさい■■■

100万ポイント山分け！1日5回検索で1ポイントもらえる

1055659

ホーム | 日記 | プロフィール

2021.11.12

「お腹を凹ませるのを感じる作戦」ロングブレス　→　ドローイン

(2)

カテゴリ：ダイエット　Diet

「お腹を凹ませるのを感じる作戦」細々とだが続けてる。
思い出して、ふうううっとやる。
こんなんじゃダメだけど、やらないよりはと慰めている。
　　　-------------
　　　■「お腹を凹ませるのを感じる作戦」
　　　　　世間的には「ロングブレス」お腹が凹むのを感じることで、
　　　　　効率的にお腹の脂を減らそうというマイプロジェクト。
　　　-------------
で、ただお腹を凹ませるだけだったのが、

やった時の感覚が少し、少しだけ以前とは変わってきた。

手応えがあると言えばいいか。

以前は、ただぶうううっとやるだけで、
お腹が凹むのは勿論だけど、凹んだのを感じただけだった。
それが、最後のひと絞りと言えばいいか、
ぎゅうううううっとなる感じがあって、
効いている手応えがある。

そんなことを感じていたら、これ、、
この一連の行為、「ドローインで腹横筋を鍛える」ということを
やっていたんだと分かった。
　　　-------------

　　　　　世間的には「プランク」２分間だけ、肘立て伏せ状態で我慢して、
　　　　　すこーしの努力でお腹を凹ませようというマイプロジェクト。
　　　-------------
この２つの作戦は「ドローイン」の手法として有効らしい。
やるじゃん。

ドローインとは、引き締める・吸い込むという意味。
なるべく長くお腹をへこませた状態をキープすること。

呼吸をしながらお腹をへこませて腹筋を収縮させる筋トレ。
腹筋の中でも、主に腹横筋をねらったもの。
腹横筋は、お腹の周りを取り囲んでいる筋肉。

基本のドローインは、背筋を伸ばし、
リラックスした状態で息を吸い込みながらお腹を大きくへこませ、
約30秒間キープ！！
お腹に意識が向くことで、効果的に腹筋を鍛え、
ダイエットや姿勢改善することが可能となる。

【中古】３０秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド／石井直方【監修】，植森美緒【著】【中古】afb

【中古】 30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド／石井直方【監修】，植森美緒【著】【中古】afb

楽天で購入

1日1分で腹が凹む　4万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解
食事制限は逆効果、筋トレもしなくていい、でも確実に腹が凹む合理的ダイエット。
やせる秘訣は「1日1分お腹を引っ込め、しっかり食べて無理な運動はしない」こと。
だからリバウンドもしないので、腹が引き締まって人生が変わる！体調も気分も上がる！
テレビ・雑誌紹介多数の植森式ダイエットドローイン完全版。

1日1分で腹が凹む 4万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解 [ 植森美緒 ]

楽天で購入

座面が平らで座りやすい深い呼吸でリフレッシュ中綿増量座禅座布団テレワーク腰痛対策腹式呼吸座禅座布団あぐら座布団坐禅瞑想ヨガ血流改善腰痛対策ひざ痛直径３８ｃｍ国産日本製手作り硬め正座瞑想クッションおしゃれ美姿勢修行　ステイホーム

姿勢が美人になる座布団中綿増量

中綿増量座禅座布団テレワーク腰痛対策腹式呼吸座禅座布団あぐら座布団坐禅瞑想ヨガ血流改善腰痛対策ひざ痛直径38cm 国産日本製手作り硬め正座瞑想クッションおしゃれ美姿勢修行　ステイホーム

楽天で購入

骨盤矯正ベルトマジックテープタイプ
M L XL 2XL

圧を自分で調整できる！

骨盤ベルトのお悩みあるある
骨盤ベルトは着けたいけど…
がっちりベルトは苦手…
装着に時間がかかる…
通常のサポーターでは痛くて続けられない…

そんなあなたにオススメな骨盤矯正ベルト

・自分で圧を調節できる
・柔らかいソフトベルト
・装着簡単マジックテープ

キツすぎないからこんな方におすすめ！
産後体形が変わってきた
猫背が気になる
ぽっこりお腹が気になる
一日座りっぱなしのデスクワークの方にも！