インターバル速歩

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2022.09.17

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カテゴリ：ダイエット　Diet

がーーーん！！
てゆー話がある。

健康増進に効果的といわれるウォーキング。しかし近年の研究で、ウォーキングだけでは筋力・持久力の向上が見込めないことがわかってきました。

まじか？！！

普通に歩いていたのでは、
筋力も持久力も向上しない？！！

拙は早歩きの方だと思う。
でも、息が上がるほどの早歩きはしてない。
経験的にわかるのは、息が上がるほどに歩くと疲れるし、
体力使ったなあと、実感がある。

できるだけ「速歩」の時間を積み重ねる必要がある。

そこで生み出されたのが、「インターバル速歩」

「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法。筋肉に負荷をかける「さっさか歩き」と、負荷の少ない「ゆっくり歩き」を合わせることで、筋力・持久力を無理なく向上させることができるうえ、骨密度の増加や生活習慣病リスクの改善などにも効果があります。

速歩はややきついと感じること。大股で歩くこと。
腕は前へ出すのではなく、 後ろに引くことを意識。
この時、こぶしを握り締めるのではなく、
開くと肩の力が抜けるので、ｇｏｏｄ！

目安として、「３分速歩、１分ゆっくり」歩きを繰り返す。
２分、２分でも、１分３分でも、無理は禁物。長続きしない。
無理はしないけど、速歩を積み上げることを意識。

インターバル速歩の効果を実感するために、
「活動量計」を使うってのも一つの手段。

毎日測ってると、どの程度かなとか、カロリー目安が立ってくる。
食べたもの　－　カロリー　＝　体重に反映

しかし、
今までが無意味だったとは思いたくないな。

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※ご注意：本製品は医療機器ではありません。提供されたデータや情報はあくまで参考用です。医療行為には使用しないでください。

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