たんぱく質をとろおーー！

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2023.06.30

カテゴリ：ダイエット　Diet

ダイエットでも栄養学でも、
あれがいい、これが効果があると
毎年流行がある。

よくよく聞くと、ここに対しては
例えばダイエットに関してはとか、
体がだるい人にとってはとか、
万人に対して効くというより特定の事象対策として
取り上げられているのを、自分にもとすり替えてしまっていて、
間違った伝わり方をしている場合もままある。

全体を考えると行き過ぎは良くないみたいな。

いろいろと追いかけると、
万遍なく、たくさんの種類を食べる、
これが、健康にいいとなる。なんのことない。

最近では、たんぱく質を摂りなさいがブーム。
背景に、ここ１０年くらいで
たんぱく質の摂取量がものすごく減ってるということがある。
原因はダイエットブームで、タンパク質が目の敵にされていたから。

で、必要量はどのくらいかというと、

自分の体重　×　0.4（一食当たり）
体重６０kgの人で　２４g

摂取効果を高めるには糖質と一緒に食べる。

食べ過ぎの目安は
体重　×　2g（１日当たり）
体重６０kgの人で　１２０g

ほとんどの場合、食べ過ぎには当たらないので心配要らない。

輸入牛・ヒレ肉　 80 16.4
豚もも肉・赤身　 80 17.5
もも(皮なし) 　 80 15.2
鶏レバー　 80 11.6
ロースハム 2枚 20 3.3
魚類アジの開き開き1枚 80 16.2
銀鮭切り身　大1切れ 80 15.7
まだら切り身　大１切れ 80 14.1
するめいか切り身　大1切れ 80 14.3
めばちまぐろ・赤身刺身6切れ 80 18.2
卵鶏卵 1個 50 6.2
乳製品低脂肪乳コップ1杯 200 7.6
ギリシャヨーグルト 1個 100 10.0
プロセスチーズ 1個 18 4.1
カテージチーズ大さじ２ 20 2.7
大豆製品絹ごし豆腐 1人分 150 7.4
納豆 1パック 45 7.4
ゆで大豆　 45 6.7
調整豆乳コップ1杯 200 6.4
おやつあたりめ 1袋 16 11.1
ビーフジャーキー(牛) 1袋 45 24.7
焼き竹輪 2本 50 6.1
プロテインバー 1個　 10～20

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