改良しているか？「２分間だけちょっと辛いね作戦（クランプ）」

冬はなかなかダイエットに身が入りませんが～
ちょっとした変化を加えれば・・
また違った効果が生まれるかもしれませんね～？
(;^ω^)

寒いと・・つい、食べちゃっています（笑） (2026.01.15 18:08:55)

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2026.01.15

改良しているか？「２分間だけちょっと辛いね作戦（クランプ）」

(3)

カテゴリ：ダイエット　Diet

「２分間だけちょっと辛いね作戦（クランプ）」の
マッシュアップを実行している。

３０秒キープした後、腰を左右に落とす、
地面に触れる手前まで落として元に戻す。
できるだけまっすぐな状態を保つよう努力すると、
まっすぐに保とうとすることが腹筋に効くことが分かる。
この腹筋の強力な緊張が無いとまっすぐには保てない。
これでぽこっと出たお腹が引っ込むと嬉しい。

従前の「２分間だけちょっと辛いね作戦（クランプ）」と比べて、

マッシュアップの方が楽？と思えること。

２分間「板」にするのは大変で、
気づいたら腰が落ちて体が反っていたりする。
日によってちょっと違っていたりがあって、
若い頃には全く分からなかったろうけど、
今日は調子が悪いかもと、思えたりするから面白い。
精神状態とは全く別で、体は今日はダメだなと思えたりする。

マッシュアップを実行すると、
キープし続けることで降り積もるようなきつさがあったのが、
同じ筋肉ではなく別の筋肉に働きかけるからか、
折角キープしたきつさが消えてしまうのでは、、

まあ腰を落とす速度をゆっくりにすると、
歯を食いしばるようになるから、きついので、
別ものと考えればいいのか。

あっ、両方やればいいの？

とまあ、それはできないので、

-------------今やっている作戦-------------
作戦1■「お腹を凹ませるのを感じる作戦（ロングブレス）」
作戦2■「２分間だけちょっと辛いね作戦（クランプ）」
作戦3■「ももいじめ作戦（バックランジ）」

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最終更新日 2026.01.15 16:00:05
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■コメント

Re:改良しているか？「２分間だけちょっと辛いね作戦（クランプ）」(01/15)

根岸農園さん

Re:改良しているか？「２分間だけちょっと辛いね作戦（クランプ）」(01/15)

私はイスラム教徒ですさん

神神は言った: コーランで

『 (21) 人々よ、あなた方の主のみを崇めよ。なぜならかれはあなた方、そしてあなた方以前の人々を創造し、あなた方がかれの命令に従い、禁じることを遠ざけることにより、あなた方が苦痛から救済されるようにしたためである。

(22) かれこそは地上をあなた方の前に敷物のように延べ広げ、空をあなた方の上に打ち立てたお方である。またかれのご慈悲から、あなた方への糧として、種々の果実を実らす雨が降らされる。それゆえ、アッラーのみが崇拝に値すると知りながら、かれに同位の者がいるとみなしてはならない。

(23) 人々よ、もしクルアーンがムハンマドに啓示されたことを疑うのであれば、同様の章句をひとつでも創ってみなさい。そしてもし（その創られた章句で）真実を語っているのなら、あなた方の援助者を呼んでみなさい。

(24) もしそうすることができないのなら、いや、絶対にできるはずもないのだが、懲罰に値する人間と、かれらが崇めていた種々の石を燃料とする業火を恐れなさい。それは不信仰者のために用意されている。

(25) ここまでの警告は不信仰者たちに対してのものであるが、善行に励む信仰者たちへは吉報を伝えるよう、預言者は命じられる。楽園において、かれらの宮殿や木々の下には川が流れ、望むがまま果実を食する。それらは地上の果実と似通っている為、かれらはこう言及する。「これは以前、私たちが与えられていたものと似ている。」かれらは生前の果物と同様の名と形をしたものを与えられ、それらを認知し欲するが、それらの味わいは異なる。そして楽園において、かれらには純潔な伴侶がつくが、地上の人間が持つような不快な特徴は一切ない。そこでは地上のような儚い幸せとは無縁な、途切れることのない永久なる至福のなかにかれらは暮らす。』

(2026.01.15 18:42:16)

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Re:改良しているか？「２分間だけちょっと辛いね作戦（クランプ）」(01/15)

私はイスラム教徒ですさん