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にほんブログ村 ポチっと応援お願い致します。m(__)m先週22日に注文した「こんにゃくラーメン」6種類が26日に届いてから醤油ラーメンと味噌ラーメンを食べました。 こんにゃく麺は細めのシラタキって感じで僅かにラーメンみたいに薄い色がついています。 前回買ってきて貰った蒟蒻ラーメンとは比べものにならないくらい食感が良かったです。 これなら2日に1度くらいお昼に食べてカロリーを抑えても良いのではと考えています。 何も入れず、こればかり食べていたら栄養失調になりますので、肉とか玉子とか蛋白質や野菜炒めなどトッピングしてアレンジした方が良いと思います。2種類食べてみました。 本物とは違いますが、糖尿病予備軍の人は、これが1食分とできるならきっと減量はできると思います。 自分でシラタキラーメン作ってみるのも良いかも知れません。 たぶんスーパーの麺コーナーに行けばラーメンスープが売ってると思います。 これと細めのシラタキを麺代わりに使います。 シラタキを一度茹でて臭みを取ります。 水洗いしてラーメンスープでお汁を作ります。 そこに茹で洗いしたシラタキを入れて5分くらい煮込みます。トッピングは焼き豚でも茹で卵でもワカメでも良いですね。 メンマあれば尚結構です。 あとは刻みネギを入れていただきます。 これ試してみますね。(^J^)参考までにこれが購入した「こんにゃくラーメン」です。 こんにゃくラーメン 美味しく食べて ダイエット 低カロリー ローカロリー ダイエット生活に【送...価格:1,000円(税込、送料込)
2013年11月30日
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毎日私のカロリー摂取量を載せておりますが、同じ繰り返しなので65キロに近づくまでお休みします。 ただいまの体重は70キロちょうど、あと5キロですが100グラムの増減の繰り返しでまだまだ日にちも掛りそうです。 それまで毎日の摂取量1500キロカロリー以下に抑える食事は続けます。
2012年12月14日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m3日前から風邪を引いてしまい、胃の調子が悪いため朝食は食べれませんでした。 お昼ごろから少し食べたい気持ちが出てきました。 市販の風邪薬(葛根湯)ですが、引き初めには効きますね。12月12日(41日目)のカロリー摂取量1076Kcal*朝食は、抜き*昼食は、ごはん90g(131Kcal)・玉子焼き(90Kcal)・ウインナー3本(164Kcal)の合計385Kcal*夕食は、焼きそば(527Kcal)・ウインナー3本(164Kcal)の合計691Kcal
2012年12月12日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m12月11日(40日目)のカロリー摂取量1429Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・納豆25g(50Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)の合計281Kcal*昼食は、サッポロ一番塩ラーメン(443Kcal)・白菜2枚(14Kcal)・ウインナー2本(110Kcal)の合計567Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・アジの煮付け1尾(150Kcal)・赤い果実のタルトケーキ(300Kcal)の合計581Kcal
2012年12月10日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m12月10日(40日目)のカロリー摂取量1527Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・納豆25g(50Kcal)の合計181Kcal*昼食は、ごはん90g(131Kcal)・塩鮭(138Kcal)・コッペパン(548Kcal)の合計817Kcal*夕食は、クリームシチュー1人前(400Kcal)・8切り食パン1枚(129Kcal)の合計529Kcal
2012年12月10日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m今日は、初宮参り 写真館→お宮参り→食事と予定が決まっているので朝食・昼食は抜きにしようかと思っていましたが、お腹が空いては何も出来ないので少しだけ食べました。12月9日(40日目)のカロリー摂取量1980Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・納豆25g(50Kcal)の合計181Kcal*昼食は、カップスター 299Kcal*夕食は、初孫の初宮参りで外食(和食御膳) 1500Kcal(大よそ)
2012年12月09日
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にほんブログ村 ポチっと応援おねがいします m(__)m12月8日(39日目)のカロリー摂取量1673Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・納豆25g(50Kcal)・みそ汁(70Kcal)・みかんS(40Kcal)の合計291Kcal*昼食は、サッポロ一番塩ラーメン(443Kcal)・生卵S(70Kcal)の合計513Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・鶏肉のフリッター(207Kcal)・沢庵100g(27Kcal)・牛乳200ml(134Kcal)・焼酎180ml(「370Kcal)の合計869Kcal
2012年12月08日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m「じぇりねこ」さんのジャガイモのグラタンです。 旨そうですねえ!(^J^)ジャガイモのグラタン♪料理名:グラタン作者:じぇりねこ■材料(4人分)ジャガイモ(一人分1.5個×4) / 6個ベーコン(一人分1/2枚×4) / 2枚牛乳 / 500cc薄力粉 / 大3バター / 20g仕上げ用バター / 5gナチュラルチーズ(一人分20g×4) / 80g固形スープの素(コンソメ) / 1個お好みでドライパセリ / 少々■レシピを考えた人のコメント簡単だけどちょっとお洒落でリッチな気分になれるお料理です♪お腹が一杯になるのでお昼に手軽で良いですよ~(^O^)もちろん夜の一品やおもてなしにもピッタリです♪詳細を楽天レシピで見る━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓>>最短約 30 秒!▼無料▼会員登録<<━━━━━━━━━━━━━━━━━━…
2012年12月08日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)mやっと体重に変化が出てきた! なかなか71.5キロを上下して減りませんでしたが、やっと70.8キロになりました。 あと800グラムで70キロなので頑張りたいです。 12月7日(38日目)のカロリー摂取量1283Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・玉子焼きS(80Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)の合計311Kcal*昼食は、マルちゃん正麺しょう油味(324Kcal)・もやし(12Kcal)の合計336Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・焼き塩鮭50g(65Kcal)・みそ汁(70Kcal)・ウーロンハイ焼酎180ml(370Kcal)の合計636Kcal
2012年12月07日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m12月6日(37日目)のカロリー摂取量1454Kcal*朝食は、ごはん(131Kcal)・納豆25g(50Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)・みそ汁(70Kcal)の合計351Kcal*昼食は、スーパーで買ったハーフ弁当(ごはん90g・ちくわ1/8・玉子焼き20g・シュウマイ半分・トリカラ半分・シャケ半分・キンピラ5g=346Kcal)・野菜ジュース66Kcalの合計412Kcal*夕食は、ごはん70g(92Kcal)・レトルトカレー1/4(55Kcal)・牛乳200cc(134Kcal)・みかんS(40Kcal)・焼酎180ml(370Kcal)の合計691Kcal
2012年12月06日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m12月5日(36日目)のカロリー摂取量1410Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・納豆25g(50Kcal)・玉子焼き(90Kcal)の合計271Kcal*昼食は、ごはん90g(131)・カップラーメン(348Kcal)の合計479Kcal*夕食は、食パン8切り2枚(258Kcal)・マーガリン5g(38Kcal)・豚肉とキャベツ炒め(170Kcal)・カリフラワーとマヨネーズ(124Kcal)・ジャガイモと玉ねぎ・椎茸の味噌汁(70Kcal)の合計660Kcal
2012年12月05日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m12月4日(35日目)のカロリー摂取量1373Kcal*朝食は、冷凍おにぎり1個・牛乳200cc(134Kcal)--211Kcal*昼食は、サッポロ一番塩ラーメン(443Kcal)・白菜200g(28Kcal)・玉子S(70Kcal)の合計541Kcal*夕食は、ごはん150g(197Kcal)・納豆&卵(170Kcal)・甘酢らっきょう(54Kcal)・牛乳200cc(134Kcal)・みかんS(40Kcal)・カリフラワー(26Kcal)の合計621Kcal
2012年12月04日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m12月3日(34日目)のカロリー摂取量1440Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・納豆25g(50Kcal)・玉子焼きSサイズ(80Kcal)・ウインナー焼き1本半(100Kcal)・塩辛10g(12Kcal)・大根ヌカ漬け10g(3Kcal)・牛乳200cc(134Kcal)の合計510Kcal*昼食は、太巻き2個(128Kcal)・イカリング6個(273Kcal)の合計435Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・ブリのアラと大根煮1人分(300Kcal)・白菜の漬け物(24Kcal)・みかんS(40)の合計495Kcal
2012年12月03日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m12月2日(33日目)のカロリー摂取量1045Kcal*朝食は、玉子かけごはん90g(201Kcal)・キンピラゴボウ20g(23Kcal)・ヌカ漬け沢庵20g(6Kcal)の合計230Kcal*昼食は、ごはん150g(197Kcal)・ヌカ漬け沢庵10g(3Kcal)の合計200Kcal*夜食は、あんまん1個(195Kcal)・鶏から(286Kcal)・牛乳200cc(134Kcal)の合計615Kcal
2012年12月02日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m明日から12月(師走)です。 あと4週で今年も終わりですね。 減量始めて31日目になりました。 只今の体重はと言いますと、71キロです。 1か月で5キロは減るんじゃないかと考えていましたが、歳をとると体重もなかなか落ちません。 特に下腹や腰回りの脂肪が落ちません。 それに加えて内臓脂肪が落ちないのだと思います。 あと6キロの減量、12月中に2キロくらい減らしたいなあって思っています。(^J^)11月30日(31日目)のカロリー摂取量1253Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・白菜の漬け物(24Kcal)の合計155Kcal*昼食は、井村屋の肉まん(163Kcal)・あんまん(195Kcal)・牛乳180cc(100Kcal)の合計458Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・エビ天2個(116Kcal)・牛蒡と人参のかき揚げ1個(90Kcal)・玉ネギのかき揚げ2個(100Kcal)・とろろ昆布のお吸い物刻み葱入り(12Kcal)・醤油8g(6Kcal)の合計453Kcal*晩酌の焼酎90ml 185Kcal
2012年11月30日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月29日(30日目)のカロリー摂取量1306Kcal*朝食は、玉子かけごはん90g+玉子Sサイズ(201Kcal)・コンニャクの煮物100g(34Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)の合計335Kcal*昼食は、カップスター(しょう油味)家内と半分ずつ150Kcal・お寿司11カンご飯は半分326Kcalの合計476Kcal*夕食は、サンマ―メン1玉(338Kcal)・味付けメンマ10g(5Kcal)・玉ねぎ/人参/白菜/キャベツなど1人前野菜の合計(100Kcal)・シーフードミックス1人分100g(52Kcal)の合計495Kcal
2012年11月29日
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にほんブログ村久しぶりのサンマ―メンです。野菜たっぷりで美味しかったですよ。(^^)vシーフードサンマ―メン料理名:サンマ―メン作者:よりすぐり■材料(2人分)生しょう油らーめん3食入り / 2玉シーフードミックス(餡かけ用) / 200g玉ねぎ(餡かけ用) / 中1個白菜(餡かけ用) / 2枚キャベツ(餡かけ用) / 2枚人参(餡かけ用) / 4分の1本もやし(餡かけ用) / 1袋オイスターソース(餡かけ用) / 大さじ1しょう油(餡かけ用) / 大さじ1砂糖(餡かけ用) / 小さじ1コショウー(餡かけ用) / 少々片栗粉(餡かけ用) / 大さじ2水(餡かけ用) / 200ccナルト小(餡かけ用) / 2分の1本シナチク(トッピング) / 少々■レシピを考えた人のコメントたまにはサンマ―メンを食べようよって事になり、買い物のついでに生ラーメンを買ってきて貰いました。 シーフードミックスがあったので、サンマ―メンを作りました。詳細を楽天レシピで見る━━━━━━━━━━━━━━━━━━…↓↓ ポイントが貯まるレシピ サイト ↓↓>>最短約 30 秒!▼無料▼会員登録<<━━━━━━━━━━━━━━━━━━…
2012年11月29日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月28日(29日目)のカロリー摂取量1183Kcal*朝食は、赤飯100g・牛乳200cc(134Kcal)の合計323Kcal*昼食は、味の素の五目チャーハン半分(371Kcal)・中華スープ(16Kcal)・白菜の漬け物(24Kcal)・牛乳200cc(134Kcal)の合計545Kcal*夕食は、赤飯50g(95Kcal)・コンニャクの煮物100g(34Kcal)・とうもろこし3分の1本(72Kcal)・チョコ8カケ(114Kcal)の合計315Kcal
2012年11月28日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月27日(28日目)のカロリー摂取量1218Kcal*フレンチトースト(300Kcal)・みそ汁(47Kcal)の合計347Kcal*ごはん90g(131Kcal)・ウマヅラハギの煮付け1匹(150Kcal)・みそ汁(47Kcal)の合計328Kcal*ごはん90g(131Kcal)・大根の煮物(150Kcal)・白菜の漬け物(16Kcal)・切干大根の煮物(112Kcal)・牛乳200cc(134Kcal)の合計543Kcal
2012年11月27日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月26日(27日目)のカロリー摂取量1130Kcal*朝食は、ごはん90gと牛丼の具少し(250Kcal)・ワカメと油揚の味噌汁(47Kcal)の合計297Kcal*昼食は、から揚げパン1個(224Kcal)・牛乳パック200ml(128Kcal)の合計424Kcal*いっぷく、キリンメッツコーラ15Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・ウマヅラハギの煮付け小3匹(200Kcal)・ねぎと豆腐の味噌汁(63Kcal)の合計394Kcal
2012年11月26日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月25日(26日目)のカロリー摂取量1059Kcal*朝食は、ごはん65g(85Kcal)・納豆玉子パック半分(90Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)・鯖缶25g(27Kcal)の合計302Kcal*昼食は、ごはん90g(131Kcal)・わかさぎ佃煮(48Kcal)・マカロニサラダ(70Kcal)の合計249Kcal*夕食は、自家製牛丼(396Kcal)・板チョコ8カケ(112Kcal)の合計508Kcal
2012年11月25日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月24日(25日目)のカロリー摂取量1402Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・玉子焼きMサイズ(90Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)の合計321Kcal*昼食は、煮込うどん(乾麺うどん100g・鶏ムネ肉40g・小松菜半束・油揚げ2分の1枚・麺つゆ)の合計540Kcal*間食、かりんとう饅頭170Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・さば缶半分(150Kcal)・マカロニサラダ30g(70Kcal)・キュウリと大根のヌカ漬け(20Kcal)の合計371Kcal
2012年11月24日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)mこの日は法事のため、お昼はカロリーオーバーを予想しておりました。 翌日カロリー計算しましたら案の定491Kcalのオーバーになっておりました。 昨日のオーバー分を今日の食事から差し引くことにしています。11月23日(24日目)のカロリー摂取量1991Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・納豆半分25g(50Kcal)の合計181Kcal*昼食は、お刺身盛り合わせ1人前(150Kcal)・柿を器にした白和え(110Kcal)・天ぷら盛り合わせ(250Kcal)・ふろふき大根と豚肉の軟らか煮(400Kcal)・アサリの炊込みごはん(300Kcal)・みそ汁(40Kcal)・柿と柚子のシャーベット(100Kcal)・アサヒノンアルコール(110Kcal)の合計1460Kcal*夕食は、ロールケーキ4cm厚(180Kcal)・かりんとう饅頭(170Kcal)の合計350Kcal
2012年11月23日
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にほんブログ村 ポチっと応援おねがいします m(__)m明日は、義父の1周忌で昼食をたくさん食べると思うので今日の食事は極力カロリーを低く抑えました。11月22日(23日目)のカロリー摂取量1034*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・生卵1個(90Kcal)・塩辛(21Kcal)の合計242Kcal*昼食は、ごはん90g(131Kcal)・シーフードミックス中華丼の具(100Kcal)・牛乳200ml(134Kcal)の合計365Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・シーフードミックス中華丼の具お昼の2倍(200Kcal)・みかんSサイズ(40Kcal)・板チョコ4カケ(56Kcal)の合計427Kcalシーフードミックス中華丼4人分で397Kcal 具材合計=297Kcalシーフードミックス150g・玉ネギ1個・キャベツ3枚・白菜2枚・ニンジン4分の1本・小松菜1株調味料合計=100Kcalつゆの素50ml・オイスターソース大さじ2・かつお出汁の素小さじ2・醤油大さじ1・水300ml
2012年11月22日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m今朝の体重71.5キロ、先週の71.5キロと並びました。11月21日(22日目)のカロリー摂取量1236Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・すき焼きの残り(200Kcal)の合計331Kcal*休憩はホームズにて午後の紅茶ホットミルクティー 50Kcal*昼食は、ごはん90g(131Kcal)・絹豆腐半丁(84Kcal)・ウインナー1本(54Kcal)・リンゴ1カケ(26Kcal)の合計295Kcal*夕食は、ちゃんぽん麺半分(247Kcal)・卵SS1個(70Kcal)・ウインナー2本(108Kcal)・白菜150g(21Kcal)・玉ネギ4分の1個(18Kcal)・みかんSサイズ(40Kcal)・板チョコ4カケ(56Kcal)の合計560Kcal
2012年11月21日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月20日(21日目)のカロリー摂取量1242Kcal*朝食は、ごはん100g(146Kcal)・納豆卵1パック半分(90Kcal)・ひじき10g(10Kcal)・塩辛(21Kcal)の合計267Kcal*昼食は、ヤマザキのチーズバーガー1個(263Kcal)・豆乳-200ml(74Kcal)の合計337Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・すき焼き=牛肉100g・生卵1個・ネギ半本・しらたき2個・椎茸2枚(481Kcal)・リンゴ1カケ(26Kcal)の合計638Kcal今夜も晩酌はありません
2012年11月20日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m今朝の体重72.3Kg、先週より1Kg増えました。今日からお酒を抜きます。11月19日(20日目)のカロリー摂取量1038Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・卵焼きSSサイズ(90Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)・ひじきの煮物(50Kcal)の合計371Kcal*昼食は、家内が買ってきてくれた持ち帰り寿しです。 家内も私も1個の寿しのご飯を半分にして食べました。 1個あたりのごはんは34Kcalあります。 これを半分にしたので1個あたりのご飯は17Kcalになりました。 ネギトロ軍艦巻(39Kcal)・つぶ貝(20Kcal)・タマゴだけ(46Kcal)・まぐろ赤身3個(78Kcal)・鯛(25Kcal)・イカ(21Kcal)の合計8個で229Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・豚肉と白菜&キャベツの炒めもの(180Kcal)・ひじきの煮物20g(20Kcal)・レタスとブロッコリーのサラダ(60Kcal)・塩辛(21Kcal)・リンゴ1カケ(26Kcal)の合計438Kcal今日の夕飯は、晩酌ナシです
2012年11月19日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月18日(19日目)のカロリー摂取量1285Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・イカと大根の煮物(130Kcal)の合計261Kcal*昼食は、一平ちゃん夜店の焼そばワンピース タルタルの味(568Kcal)・牛乳180ml(120Kcal)の合計688Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・イカと大根の煮物(130)・生タマゴSS1個50g(75Kcal)の合計336Kcal
2012年11月18日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月17日(19日目)のカロリー摂取量1102Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・卵納豆1パックの半分(90kかl)・ひじきの煮物50g(50Kcal)の合計271Kcal*昼食は、ごはん90g(131Kcal)・マグロの味噌漬け80g(220Kcal)・ひじきの煮物50g(50Kcal)の合計401Kcal*夕食は、もやし味噌ラーメン430Kcalの合計430Kcal
2012年11月17日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月16日(18日目)のカロリー摂取量1154*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・モツ煮込み(135Kcal)・キンピラゴボウ50g(58Kcal)の合計324Kcal*ごはん90g(131Kcal)・玉子焼きSSサイズ(90Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)・サイダー250ml(42Kcal)・りんご48g(26Kcal)の合計389Kcal*夕食は、にゅうめん(310Kcal)・ごはん90g(131Kcal)の合計441Kcal
2012年11月16日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月15日(17日目)のカロリー摂取量1396Kcal*朝食は、ごはん40g(52Kcal)・モツの煮込み(135Kcal)・メカブ1パック(7Kcal)の合計194Kcal*梅干しオニギリ1個(173Kcal)・野菜コロッケ1個(160Kcal)・飲むヨーグルト190ml(132Kcal)の合計465Kcal*飲料水補給 アセロラティー500ml(16Kcal)*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・牛もも肉150g(180Kcal)・キャベツ炒め150g(80Kcal)・リンゴ半分(145Kcal)・焼酎90ml(185Kcal)の合計721Kcal
2012年11月15日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m12月14日(16日目)のカロリー摂取量1549Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・メカブ1パック(7Kcal)・ハムエッグ半分(95Kcal)の合計233Kcal*昼食は、お稲りさん3個(372Kcal)・かんぴょう巻き1本(173Kcal)の合計545Kcal*ごはん90g(131Kcal)・モツの煮込コンニャクと豚モツ200g(270Kcal)・焼酎180cc(370Kcal)の合計771Kcal
2012年11月14日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m12月13日(15日目)のカロリー摂取量1481Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)の合計231Kcal*昼食は、焼きそば1パック(527Kcal)・キャラメルモカシュークリーム(295Kcal)の合計822Kcal*夕食は、キンピラゴボウ50g(58Kcal)・焼酎180cc(370Kcal)の合計428Kcal ごはん抜き
2012年11月13日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m14日目の体重測定の結果=71.5Kg(-3.5)11月12日(14日目)のカロリー摂取量1435Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・昨日の野菜炒め(210Kcal)の合計341Kcal*昼食は、ごはん90g(131Kcal)・ハムエッグ(190Kcal)・野菜炒め残り(55Kcal)・アーモンド4粒(26Kcal)/低脂肪乳200(92Kcal)の合計494Kcal*夕食は、天ぷらそば 合計600Kcal
2012年11月12日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m昨日は、お祝いごとで2319Kcal\(◎o◎)/!も摂取してしまった為、今日は朝昼とプチ断食しました。 (^J^)11月11日(13日目)のカロリー摂取量498Kcal*朝食は、抜きよ。ゼロKcal*昼食も抜きよ。ゼロKcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・野菜炒め1人前(210Kcal)・筑前煮(100Kcal)・玉葱と油揚の味噌汁(57Kcal)の合計498Kcal
2012年11月11日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m今日の夕飯は、孫の誕生祝いのためご馳走を食べビールを飲みましたので、11日朝と昼は抜きにします。 11月10日(12日目)のカロリー摂取量2319Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・筑前煮(100Kcal)・玉子焼きSSサイズ(90Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)の合計421Kcal*昼食は、ごはん90g(131Kcal)・筑前煮(100Kcal)・アーモンド7粒(47Kcal)・キリンメッツコーラ200cc(特定保健用食品)の合計278Kcal *缶ビール大2本(410Kcal)・焼き鳥5本(405Kcal)・お寿司5個(290Kcal)・サーモンと貝柱のカルパッチョ(125Kcal)・マカロニサラダ(210Kcal)・串カツ1本(180Kcal)の合計1620Kcal ^_^;
2012年11月10日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)mまたまた筑前煮を作りました。前回の3分の1です。(^J^)11月9日(11日目)のカロリー摂取量1361Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)・玉子焼きSSサイズ(90Kcal)の合計321Kcal*昼食は、焼きそばパン(248Kcal)・ハムカツ2枚(308Kcal)・コーンポタージュ缶(86Kcal)の合計642Kcal*ごはん90g(131Kcal)・筑前煮(200Kcal)・生卵SSサイズ(67Kcal)の合計398Kcal
2012年11月09日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m今日のお昼は「幸楽苑」で醤油ラーメンセット(ごはん+餃子)を食べてしまったので、夕食は抜きました。それでも86Kcalオーバーしてしましました。 昼間たくさん食べたものは、朝までにはカロリー消費できると思います。11月8日(10日目)のカロリー消費量1586Kcal*味噌汁かけごはん=90g(131Kcal)・茄子の味噌汁(37Kcal)の合計168Kcal*醤油ラーメン(450Kcal)・餃子(345Kcal)・ごはん180g(262Kcal)・お饅頭(176Kcal)の合計1233Kcal *昼食を食べ過ぎた為、夕食は抜きにしました。焼酎90cc(185Kcal)
2012年11月08日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月7日(9日目)のカロリー摂取量1390Kcal*朝食は、冷凍おにぎり1個(77Kcal)・目玉焼き(SSサイズ97Kcal)の合計174Kcal*ごはん90g(131Kcal)・塩鮭切身(120Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)・コンニャク煮物100g(34Kcal)・玉ネギ油揚味噌汁(57Kcal)・アーモンド7粒(47Kcal)の合計489Kcal*夕食は、ピザ3ピース(450Kcal)・低脂肪乳200cc(92Kcal)・焼酎90ccウーロンハイ(185Kcal)の合計727Kcal
2012年11月07日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m 11月5日(7日目)のカロリー摂取量1424Kcal*朝食は、お茶漬け(ごはん90g=131Kcal+お茶漬け海苔=15Kcal)の合計146Kcal*昼食は、カレーパン(327Kcal)・ソーセージパン(280Kcal)・低脂肪乳(92Kcal)の合計699Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・鶏から100g(351Kcal)・大根と油揚の味噌汁(57Kcal)・みかん1個(40Kcal)の合計579Kcal
2012年11月05日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月4日(6日目)のカロリー摂取量1420Kcal*朝食は、カップ麺シーフード味(328Kcal)・低脂肪乳200cc(92Kcal)の合420Kcal*昼食は、ごはん90g(131Kcal)・かつをのタタキ残り100g(165Kcal)・筑前煮(100Kcal)・ポン酢でレタス30g(17Kcal)・アイス小(57Kcal)の合計470Kcal*夕飯は、ごはん90g(131Kcal)・筑前煮(200Kcal)・アンパン小(122Kcal)・マンゴープリン(77Kcal)・ウーロン茶(0Kcal)の合計530Kcal毎日4時に夕食を食べています。 今夜のオカズは、もちろん筑前煮です。 4日間も食べ続けています。 まだ少しだけ残ってるんですよ。 ゴボウの繊維質のお陰でお通じも良好です。(^J^)
2012年11月04日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m11月3日(5日目)のカロリー摂取量1417Kcal 体重75kg→72.3kg*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・筑前煮少し(100Kcal)・納豆25g(54Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)・ワカメ豆腐味噌汁(55Kcal)の合計440Kcal *昼食は、鯛焼き1個(245Kcal)・筑前煮少し(100Kcal)・低脂肪乳200cc(92Kcal)・アーモンド7粒(47Kcal)の合計484Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・かつをのタタキ100g(165Kcal)・筑前煮(150Kcal)・ワカメと油揚味噌汁(47Kcal)の合計493Kcal
2012年11月03日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m糖尿病にならない為の減量計画、途中経過報告です。一日カロリー摂取量1500以下に制限して4日目が経ちました。 始めた当初の体重が75キロちょいありましたが、現在4日目で-2.7キロの72.3キロになりました。 恐らく5キロ位は簡単に減ると思います。 しかし問題なのは、70キロになってからの減量が大変なんですよね。 4年前に2型糖尿病と言われ、76キロあった体重を62キロまで減量したんですが、70キロまで落とすには1か月も掛りませんでした。 ここからが大変でしたね。 仕事から帰ってきて直に1時間のウォーキングをして、シャワーを浴びてからユックリ1500Kcal食を摂っていきました。 つづけること3か月で65キロに減り、そこから徐々に減って62キロまでになりました。 振り返ってみて、それほど激しい減量ではなかったように思い出します。 当時の血液検査結果では、すべての数値が正常値に戻りました。 2型糖尿病と診断されて、正常値に戻った患者を診たことが無いと先生は驚いていました。 伯父が糖尿病で合併症になって亡くなり、2番目の姉もインスリンを注射する重度の糖尿病なので、私も考え無しの食生活をしていたら、近い将来糖尿病で死ぬことは間違えないと思います。 62キロは、私の標準体重なんですが、余りにも痩せて病人みたいに見えるようなので、今回は目標体重を65キロにしました。 頑張ります(^J^)
2012年11月03日
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にほんブログ村 ポチっと応援おねがいします m(__)m11月2日(4日目)のカロリー摂取量1434Kcal*朝食は、ごはん90g(131Kcal)・筑前煮少な目(200Kcal)・生卵半分(45Kcal)・ワカメの味噌汁(30Kcal)の合計406Kcal*9時の間食、アーモンド7粒42Kcal*昼食は、即席ちゃんぽん麺半分(247Kcal)・白菜100g(14Kcal)・キャベツ100g(23Kcal)・豚肉50g(134Kcal)・みかん1個(40Kcal)の合計458Kcal*夕食は、ごはん90g(131Kcal)・筑前煮少な目(150Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)・ワカメ豆腐味噌汁(55Kcal)・低脂肪乳200cc(92Kcal)の合計528Kcal
2012年11月02日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m 11月1日(3日目)のカロリー摂取量1324Kcal*朝食は、8切り食パン1枚(110Kcal)・目玉焼き(120Kcal)・キャベツ1枚とニンジン30g(50Kcal)・味噌汁昨晩の残り(55Kcal)とお茶の合計335Kcal*昼食は、ごはん90g(131Kcal)・サバの水煮1/2缶(115Kcal)・ふりかけ2g(10Kcal)と低脂肪牛乳200cc(92Kcal)の合計348Kcal*夕飯は、ごはん90g(131Kcal)・筑前煮1人分(300Kcal)・ワカメの味噌汁(30Kcal)・みかん1個(40Kcal)・板チョコ6分の1(50Kcal)・低脂肪牛乳200cc(90Kcal)の合計641Kcal
2012年11月01日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m標準体重を求めるには標準体重=身長(m)x身長(m)x22(BMI値)の計算で求めます。 例えば、私の標準体重を求めてみましょうね。 私の身長は1.68mです。 これを式に当てはめます。1.68(m)x1.68(m)x22(BMI)=62kg(標準体重)と求められます。 では、BMI数値22って何よ? 肥満の程度を表す指数なので、ただそのように覚えて下さいね。 詳しいことを知りたい方は、各人ネットで調べて下さいね。 と言うことで、私の標準体重は62kgと求めることが出来ました。 減量前の体重が75kgでしたから13kgオーバーです。 減量の設定を13kgにすると、達成した時の私は病気のように見られてしまいます。 それだけ痩せて見えますので、脂肪を3キロ残して65kgに設定しました。 これなら10kgの減量で済みますからね。 今朝の体重が72.8kgだったので、あと7.2kgの減量と言うことになります。1日1500Kcalの食事制限をすることで成人病の予防にも標準体重にも近付けることが出来る優れった減量方法なのです。 ただし、体力を使う仕事をされている方は1日の摂取量を運動量だけ増やす必要がありますので、注意して下さい。1日1500Kcalの食事制限は、慣れるまで大変お腹が空きます。 尚且つ1500を3食に分けて、500をバランス良い食事にしなくてはいけません。 しかし参考書に糖尿病食の本やインターネットで調べると簡単に分るようになります。 1か月も続けると頭の中に、これは何Kcalという計算が自然と出来るようになります。 飲み会などでちょっと食べ過ぎた・飲み過ぎたと言う時には、ああっ!食べちゃったよとか落ち込まないで、また次の日から1500Kcal生活に戻してもらえばいいのです。 たまにはハメを外すのもストレスを溜めないでいいかも知れません。 毎日の晩酌も1500Kcalの中に入りますから、節度を持って飲んで下さいね。 ビール大瓶で253Kcal、焼酎なら180mlで370Kcal、清酒1合196Kcal、ウイスキーシングル71Kcalです。 あなたならどのお酒を選びますか。 これを守れない方は、減量を諦めて下さいね。(^J^)
2012年11月01日
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にほんブログ村 ←ポチっと応援おねがいします m(__)m10月31日のカロリー摂取量1506Kcal*朝食は、ごはん(90g=131Kcal)・納豆25g(54Kcal)・ポークソーセージ50g(100Kcal)・お茶(0Kcal)の合計285Kcal*昼食は、マクドナルドのハンバーガー2個(1個251Kcalx2=502Kcal)・牛乳(143Kcal)・キャベツ1枚(レタスが無いので代用23Kcal)の合計668Kcal*夕食は、ごはん(90g=131Kcal)・餃子5個(207Kcal)・塩鮭(120Kcal)・味噌汁(ワカメと油揚げ1/2と長ネギ=55Kcal)・みかん1個(40Kcal)とお茶1杯の合計553Kcal体重75キロから始めた1日1500Kcal摂取、現在の体重は74キロです。 水分を2Lくらいとってますので、明日の朝は500グラムは減っていると思います。 食事制限すると便秘になります。 明日から野菜を多く摂るようにします。
2012年10月31日
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