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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2020.09.06
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49248)
カテゴリ： 美容
ダイエットをしていても、やっぱりお寿司は食べたい!
ガマンできません。
夏は暑くて食欲がなくなりがちですが、お寿司なら・・・と思う人も多いはず。
でも、お寿司は小さくて食べやすいので、ついつい食べ過ぎてしまいがち。
一皿100円で販売している回転ずしなら、金額をそれほど気にせずに食べられるので、どうしても欲張ってしまいがちです。
でも、食欲のおもむくままに食べていたら、たいへんなことになってしまいます!
あとで焦って過酷なダイエットに手を染めるよりも、初めから「太らない食べ方」で回転ずしを楽しむようにしましょう。
ダイエッターでも楽しめる、回転ずしの食べ方をご紹介します。
まず、ネタをカロリー別に3つのカテゴリに分けます。
中カロリーの寿司ネタ（2カンで105～150kcal）は、サーモン、卵、筋子、さば、いくら、中トロ、おしんこ巻き、納豆巻き、かっぱ巻き、あじ、まぐろ、かつおなどです。
高カロリーの寿司ネタ（2カンで160～210kcal）はツナサラダ、かにサラダ、ネギトロ巻き、摘花巻、かんぴょう巻き、大トロ、うなぎ、いなりなど。
一般的に、「巻物」は高カロリーになりがちなので要注意です。かっぱ巻きも、かんぴょう巻きも、カロリー高いです!
このカテゴリ分けを参考に、
・低カロリーネタを4皿
・中カロリーネタを2皿
・高カロリーネタを1皿
→合計7皿
食べるようにします。
これなら、合計600kcal前後に抑えられます!
ダイエットをしているからといって、美味しいものをガマンしてばかりじゃつらいもの。適度に楽しみも取り入れつつ、長く続けられる方法が一番ヤセ効果を出せるのです。
そんなときは、7皿でも満腹感を得られるように工夫しましょう。例えば、次のような方法がおススメです。
★まず味噌汁を注文
基本ですね。お寿司ばかり食べていたら、カロリーオーバーするのは当たり前です。食べ過ぎないように、まず味噌汁を注文しましょう。
来るまで先にお寿司を食べていても良いですが、到着したら味噌汁で休憩して。
★一皿食べたら休憩する
★回転するベルトを見ない
次々運ばれてくる寿司ネタを見ていると、つい手を伸ばしたくなってしまうもの。
好きなネタが運ばれてこようものなら、皿数をセーブするどころじゃなくなってしまいます。一緒に食事をしている人の方を見て、会話に集中しましょう!
★白身魚や貝類を中心に
イカ（1カン40kcal）ひらめ（1カン40kcal）などなるべくカロリーの低いネタを選ぶようにしましょう。
P.S
こんなこと書いているけど、
気にせず、楽しんで食べるのが一番！
ガマンできません。
夏は暑くて食欲がなくなりがちですが、お寿司なら・・・と思う人も多いはず。
でも、お寿司は小さくて食べやすいので、ついつい食べ過ぎてしまいがち。
一皿100円で販売している回転ずしなら、金額をそれほど気にせずに食べられるので、どうしても欲張ってしまいがちです。
でも、食欲のおもむくままに食べていたら、たいへんなことになってしまいます!
あとで焦って過酷なダイエットに手を染めるよりも、初めから「太らない食べ方」で回転ずしを楽しむようにしましょう。
ダイエッターでも楽しめる、回転ずしの食べ方をご紹介します。
まず、ネタをカロリー別に3つのカテゴリに分けます。
中カロリーの寿司ネタ（2カンで105～150kcal）は、サーモン、卵、筋子、さば、いくら、中トロ、おしんこ巻き、納豆巻き、かっぱ巻き、あじ、まぐろ、かつおなどです。
高カロリーの寿司ネタ（2カンで160～210kcal）はツナサラダ、かにサラダ、ネギトロ巻き、摘花巻、かんぴょう巻き、大トロ、うなぎ、いなりなど。
一般的に、「巻物」は高カロリーになりがちなので要注意です。かっぱ巻きも、かんぴょう巻きも、カロリー高いです!
このカテゴリ分けを参考に、
・低カロリーネタを4皿
・中カロリーネタを2皿
・高カロリーネタを1皿
→合計7皿
食べるようにします。
これなら、合計600kcal前後に抑えられます!
ダイエットをしているからといって、美味しいものをガマンしてばかりじゃつらいもの。適度に楽しみも取り入れつつ、長く続けられる方法が一番ヤセ効果を出せるのです。
そんなときは、7皿でも満腹感を得られるように工夫しましょう。例えば、次のような方法がおススメです。
★まず味噌汁を注文
基本ですね。お寿司ばかり食べていたら、カロリーオーバーするのは当たり前です。食べ過ぎないように、まず味噌汁を注文しましょう。
来るまで先にお寿司を食べていても良いですが、到着したら味噌汁で休憩して。
★一皿食べたら休憩する
★回転するベルトを見ない
次々運ばれてくる寿司ネタを見ていると、つい手を伸ばしたくなってしまうもの。
好きなネタが運ばれてこようものなら、皿数をセーブするどころじゃなくなってしまいます。一緒に食事をしている人の方を見て、会話に集中しましょう!
★白身魚や貝類を中心に
イカ（1カン40kcal）ひらめ（1カン40kcal）などなるべくカロリーの低いネタを選ぶようにしましょう。
P.S
こんなこと書いているけど、
気にせず、楽しんで食べるのが一番！
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