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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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テーマ： ダイエット！健康！美容！(49250)
カテゴリ： 美容
眠れないけど眠らないといけないので、
イライラしながら何時間も布団に寝そべり、
眠りがやってくるのをひたすら待つ・・・
こんなど根性的なベッドタイムを過ごしていませんか？
眠りというのは本来、休息の行為です。癒しの行為です。
それなのに、つらい思いをしながらひたすらガマンし続ける、
なんて、してはいけません。
眠れないのなら、環境が整っていないせいなのかもしれません。
眠る、という行為は自分で意識的に操作できない、デリケートなものです。
自然に睡魔が忍び寄ってくるのを待つしかないのです。
そのためには、環境づくりが大切です。
★どんな服装で寝ていますか？
寝るときの服装というのは、けっこう大切です。
どんな服を着ているかによって、
快適さやリラックス度も変わってくるからです。
下着姿で寝るなんて、NGです。
体を締め付けすぎる服装も良くありません。
おすすめなのは、通気性が良く、汗も吸い取ってくれるコットンのパジャマ。
ゆったりとしたものを選びましょう。
寝具もできればコットンを選びたいものです。
★暑苦しくないですか？
まだまだ寝苦しい夜が多い季節です。
暑いとストレスがたまるので、眠りにくくなります。
体をひんやり冷やすために、ジェル状のアイス枕を利用するのも良いでしょう。
首の後ろに置くと快適になります。
ちなみに、高すぎる枕は、首のシワの原因になってしまうので避けましょう！
首の後ろだけではなく、太ももなど、リンパがあるところを冷やすと、体の熱を逃がしやすくなります。
★寝る前にパソコンを見たり、ケイタイでメールしたりしていませんか？
光の刺激は脳を興奮させるので、寝つきが悪くなります。
遅くとも寝る直前には、パソコンもケイタイも見ないようにしましょう。
特にケイタイで仕事のメールを打ったりすると、
明日の大切な会議のこととか、
めんどうなプロジェクトのこととかで頭がいっぱいになって、
よけい眠れなくなってしまいます。
★体の力を抜いていますか？
意識していなくても、体には意外と力が入っているものです。
顔も、緊張したり、ストレスを抱えたりしていると、
こわばってしまっていることが多いです。
これでは健やかな眠りにつくことは難しいです。
寝る前は体の力をトコトン抜いて、リラックスしましょう。
脱力体操のススメ
①軽く目を閉じ、思いっきり伸びをする
②脱力・・・
③顔（目、口、すべて）を閉じ、思いっきり力を入れる
④息を吐きながら脱力・・・
ギュッと力を入れた後に、脱力していくと、体も心もリラックスできます。
この感覚を忘れないうちに、眠りにGO! です。
体操と言えば、
寝る前に簡単なストレッチなどの運動をすると、寝つきが良くなります。
上がった体温が下がるときにベッドに入ると、人は眠りやすくなるからです。
イライラしながら何時間も布団に寝そべり、
眠りがやってくるのをひたすら待つ・・・
こんなど根性的なベッドタイムを過ごしていませんか？
眠りというのは本来、休息の行為です。癒しの行為です。
それなのに、つらい思いをしながらひたすらガマンし続ける、
なんて、してはいけません。
眠れないのなら、環境が整っていないせいなのかもしれません。
眠る、という行為は自分で意識的に操作できない、デリケートなものです。
自然に睡魔が忍び寄ってくるのを待つしかないのです。
そのためには、環境づくりが大切です。
★どんな服装で寝ていますか？
寝るときの服装というのは、けっこう大切です。
どんな服を着ているかによって、
快適さやリラックス度も変わってくるからです。
下着姿で寝るなんて、NGです。
体を締め付けすぎる服装も良くありません。
おすすめなのは、通気性が良く、汗も吸い取ってくれるコットンのパジャマ。
ゆったりとしたものを選びましょう。
寝具もできればコットンを選びたいものです。
★暑苦しくないですか？
まだまだ寝苦しい夜が多い季節です。
暑いとストレスがたまるので、眠りにくくなります。
体をひんやり冷やすために、ジェル状のアイス枕を利用するのも良いでしょう。
首の後ろに置くと快適になります。
ちなみに、高すぎる枕は、首のシワの原因になってしまうので避けましょう！
首の後ろだけではなく、太ももなど、リンパがあるところを冷やすと、体の熱を逃がしやすくなります。
★寝る前にパソコンを見たり、ケイタイでメールしたりしていませんか？
光の刺激は脳を興奮させるので、寝つきが悪くなります。
遅くとも寝る直前には、パソコンもケイタイも見ないようにしましょう。
特にケイタイで仕事のメールを打ったりすると、
明日の大切な会議のこととか、
めんどうなプロジェクトのこととかで頭がいっぱいになって、
よけい眠れなくなってしまいます。
★体の力を抜いていますか？
意識していなくても、体には意外と力が入っているものです。
顔も、緊張したり、ストレスを抱えたりしていると、
こわばってしまっていることが多いです。
これでは健やかな眠りにつくことは難しいです。
寝る前は体の力をトコトン抜いて、リラックスしましょう。
脱力体操のススメ
①軽く目を閉じ、思いっきり伸びをする
②脱力・・・
③顔（目、口、すべて）を閉じ、思いっきり力を入れる
④息を吐きながら脱力・・・
ギュッと力を入れた後に、脱力していくと、体も心もリラックスできます。
この感覚を忘れないうちに、眠りにGO! です。
体操と言えば、
寝る前に簡単なストレッチなどの運動をすると、寝つきが良くなります。
上がった体温が下がるときにベッドに入ると、人は眠りやすくなるからです。
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