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最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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テーマ： ダイエット！健康！美容！(49250)
カテゴリ： 健康が一番
イソフラボンには、乳がんを抑える効果があるという研究結果が出ています。
イソフラボン＝女性にとってウレシイ成分、という言われ方をしますよね？
イソフラボンがそのような称号を得るには、乳がん予防できる成分である、という意味も含まれています。
イソフラボンには、女性ホルモン「エストロゲン」と似たはたらきをするという特徴があります。
閉経後になると、エストロゲンの分泌量が減少します。
そこで、エストロゲンを含む大豆食品を食べると、不足するエストロゲンが補われて、症状の改善に役立つのです。
閉経後の女性が、エストロゲンを摂取することにより得られるメリットは、
★更年期障害の予防・改善
★骨粗しょう症の予防・改善
があります。
一方で、イソフラボンの乳がん予防効果とは、過剰なエストロゲンにさらされるのを抑えることにより、もたらされます。
イソフラボンのエストロゲンの体内活性は、体内のエストロゲンの1/1000です。つまり、弱いエストロゲンです。
エストロゲンに過剰にさらされていると、乳がんを引き起こしやすくなりますが、イソフラボンを摂取すると、過剰なエストロゲンの邪魔をして、その働きを弱めてくれるんです。
強すぎるエストロゲンの力を抑え、弱いエストロゲンで埋めてくれるわけです。
このようにして、乳がん予防効果がもたらされます。
具体的に、どのくらいイソフラボンを摂取すればいいのでしょうか？
イソフラボンの成人の摂取目安は、40mg/日です。
食品に含まれるイソフラボンの摂取量は、
・納豆1.3mg/g
・煮豆0.5mg/g
・きなこ2.6mg/g
・豆腐0.5mg/g
です。1日に40mg、イソフラボンを摂取するには、目安量として、1日に納豆半パック、きなこ大さじ3杯を食べれば、クリアできることになります。
つまり、食べまくらなくてもいい、ということになりますね。
イソフラボンを摂取する場合、1日の必要量を守って摂取する必要があります。
それまで、イソフラボン＝とにかく良い成分＝だからどんどん食べよう！ という図式が出来上がっていたことから、衝撃は大きかったです。
妊娠中に過剰摂取すると、胎児の脳の発育や生殖機能に障害が起こる可能性がある、とする実験結果が出たのです。
また、イソフラボンの過剰摂取により、甲状腺ホルモンの分泌を弱めてしまう危険性も指摘されています。
安全なラインは1日50mgとか。
要は、日本人が昔から行っている「和食」を続ければ、それでじゅうぶんということですね。
どんなに良い成分でも、過剰摂取すると害をもたらすものです。
だから、サプリメントで摂取するまでもありません。
1日の必要量は納豆半パック、ということをお忘れなく。食事の中に、自然に、さりげなく大豆食品を加えていきましょう。
イソフラボン＝女性にとってウレシイ成分、という言われ方をしますよね？
イソフラボンがそのような称号を得るには、乳がん予防できる成分である、という意味も含まれています。
イソフラボンには、女性ホルモン「エストロゲン」と似たはたらきをするという特徴があります。
閉経後になると、エストロゲンの分泌量が減少します。
そこで、エストロゲンを含む大豆食品を食べると、不足するエストロゲンが補われて、症状の改善に役立つのです。
閉経後の女性が、エストロゲンを摂取することにより得られるメリットは、
★更年期障害の予防・改善
★骨粗しょう症の予防・改善
があります。
一方で、イソフラボンの乳がん予防効果とは、過剰なエストロゲンにさらされるのを抑えることにより、もたらされます。
イソフラボンのエストロゲンの体内活性は、体内のエストロゲンの1/1000です。つまり、弱いエストロゲンです。
エストロゲンに過剰にさらされていると、乳がんを引き起こしやすくなりますが、イソフラボンを摂取すると、過剰なエストロゲンの邪魔をして、その働きを弱めてくれるんです。
強すぎるエストロゲンの力を抑え、弱いエストロゲンで埋めてくれるわけです。
このようにして、乳がん予防効果がもたらされます。
具体的に、どのくらいイソフラボンを摂取すればいいのでしょうか？
イソフラボンの成人の摂取目安は、40mg/日です。
食品に含まれるイソフラボンの摂取量は、
・納豆1.3mg/g
・煮豆0.5mg/g
・きなこ2.6mg/g
・豆腐0.5mg/g
です。1日に40mg、イソフラボンを摂取するには、目安量として、1日に納豆半パック、きなこ大さじ3杯を食べれば、クリアできることになります。
つまり、食べまくらなくてもいい、ということになりますね。
イソフラボンを摂取する場合、1日の必要量を守って摂取する必要があります。
それまで、イソフラボン＝とにかく良い成分＝だからどんどん食べよう！ という図式が出来上がっていたことから、衝撃は大きかったです。
妊娠中に過剰摂取すると、胎児の脳の発育や生殖機能に障害が起こる可能性がある、とする実験結果が出たのです。
また、イソフラボンの過剰摂取により、甲状腺ホルモンの分泌を弱めてしまう危険性も指摘されています。
安全なラインは1日50mgとか。
要は、日本人が昔から行っている「和食」を続ければ、それでじゅうぶんということですね。
どんなに良い成分でも、過剰摂取すると害をもたらすものです。
だから、サプリメントで摂取するまでもありません。
1日の必要量は納豆半パック、ということをお忘れなく。食事の中に、自然に、さりげなく大豆食品を加えていきましょう。
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