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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2021.05.17
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49249)
カテゴリ： 美容
骨盤ダイエットで美脚になるのなら、その上にあるお尻もキュッと引き締めておきたいものです。
美尻のための骨盤ダイエットは、床の上に座って行います。
とっても簡単にできるので、ぜひメニューに取り入れてほしいです。
～美尻のための骨盤ダイエット～
①座る
ただ座るんじゃありません。
美尻骨盤ダイエットのために最適な体勢で座ります。
左ヒザを曲げ、体の前に置きます。
右ヒザは後ろ向きに曲げます。
左手を挙げ、右手は床に軽くつけます。
息を吸います。
③状態を右へ倒す
息を吐きながら、右に倒します。
これで股関節と体側のストレッチ効果があります。
伸ばされてる～、という感覚があるはずです。
④上体を戻す
息を吸いながら上体を戻しましょう。
⑤上体を前屈する
両手を前に置き、息を吐きながら上体を前屈します。
この状態で5回、呼吸します。
ここからは、反対側の骨盤ダイエットを行っていきます。
もう片方のお尻を引き締めていくわけですね。
右ヒザを曲げて体の前に置き、左ヒザを曲げて後ろに置き、前屈することでヒップアップできます。
いかがでしょうか？
続いて、お尻から背中にかけてのラインを引き締めていきます。
でも、ここが引き締まっていると、自然と姿勢が良くなり、脚も美しく長く見えるのです。
～お尻から背中の骨盤ダイエット～
このエクササイズは立って行います。
洋服のまま、いつでもどこでも行えるので、お手軽ですよ。
毎日繰り返し行うだけで、自然とヒップアップ！
①姿勢をととのえる
壁側に立ちます。
左手を壁に添え、右手は腰に当てます。
右足をうしろにゆっくりと伸ばします。
②バランスをとる
後に伸ばした右足を軽く持ち上げましょう。
片足だけで立てるようにバランスをとります。
息を吸います。
③右足を持ち上げる
イメージとしては、天井にを蹴り上げるような感じ。
息を吐きながら、右足を高く持ち上げましょう。
④息を吸いつつ少し右足を下ろし、息を吸いつつ持ち上げる
息を吸いながら少しだけ下ろします。
右足は宙に浮いたまま、少し下します。
そしてもう一度息を吸いながら、高く持ち上げます。
⑤③と④を10回繰り返す
なるべくリズミカルに、③と④の動作を繰り返しましょう。
10回で1セットです。
1日3セット行いましょう。
⑥左足エクササイズ
3セット終わったら、今度は左足の番です。
同じようにして、右手を壁につき、左足を腰に当て、左足を上げ下げしましょう。
③と④の動作を10回、3セット行います。
ちょっとした時間に行える骨盤ダイエット。
今年の夏、ミニスカートで道行く人を魅了するのか、ロングスカートでうつむいて歩くのか、すべてはあなた次第です。
インナーマッスルに効果的にはたらきかける骨盤ダイエットだからこそ、美脚・美尻効果も高いのですね。
骨盤ダイエットは、3週間～3か月くらいで、効果を感じる人が多いようです。
美尻のための骨盤ダイエットは、床の上に座って行います。
とっても簡単にできるので、ぜひメニューに取り入れてほしいです。
～美尻のための骨盤ダイエット～
①座る
ただ座るんじゃありません。
美尻骨盤ダイエットのために最適な体勢で座ります。
左ヒザを曲げ、体の前に置きます。
右ヒザは後ろ向きに曲げます。
左手を挙げ、右手は床に軽くつけます。
息を吸います。
③状態を右へ倒す
息を吐きながら、右に倒します。
これで股関節と体側のストレッチ効果があります。
伸ばされてる～、という感覚があるはずです。
④上体を戻す
息を吸いながら上体を戻しましょう。
⑤上体を前屈する
両手を前に置き、息を吐きながら上体を前屈します。
この状態で5回、呼吸します。
ここからは、反対側の骨盤ダイエットを行っていきます。
もう片方のお尻を引き締めていくわけですね。
右ヒザを曲げて体の前に置き、左ヒザを曲げて後ろに置き、前屈することでヒップアップできます。
いかがでしょうか？
続いて、お尻から背中にかけてのラインを引き締めていきます。
でも、ここが引き締まっていると、自然と姿勢が良くなり、脚も美しく長く見えるのです。
～お尻から背中の骨盤ダイエット～
このエクササイズは立って行います。
洋服のまま、いつでもどこでも行えるので、お手軽ですよ。
毎日繰り返し行うだけで、自然とヒップアップ！
①姿勢をととのえる
壁側に立ちます。
左手を壁に添え、右手は腰に当てます。
右足をうしろにゆっくりと伸ばします。
②バランスをとる
後に伸ばした右足を軽く持ち上げましょう。
片足だけで立てるようにバランスをとります。
息を吸います。
③右足を持ち上げる
イメージとしては、天井にを蹴り上げるような感じ。
息を吐きながら、右足を高く持ち上げましょう。
④息を吸いつつ少し右足を下ろし、息を吸いつつ持ち上げる
息を吸いながら少しだけ下ろします。
右足は宙に浮いたまま、少し下します。
そしてもう一度息を吸いながら、高く持ち上げます。
⑤③と④を10回繰り返す
なるべくリズミカルに、③と④の動作を繰り返しましょう。
10回で1セットです。
1日3セット行いましょう。
⑥左足エクササイズ
3セット終わったら、今度は左足の番です。
同じようにして、右手を壁につき、左足を腰に当て、左足を上げ下げしましょう。
③と④の動作を10回、3セット行います。
ちょっとした時間に行える骨盤ダイエット。
今年の夏、ミニスカートで道行く人を魅了するのか、ロングスカートでうつむいて歩くのか、すべてはあなた次第です。
インナーマッスルに効果的にはたらきかける骨盤ダイエットだからこそ、美脚・美尻効果も高いのですね。
骨盤ダイエットは、3週間～3か月くらいで、効果を感じる人が多いようです。
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