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2021.05.30
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49250)
カテゴリ： 美容
そんなに食べている自覚がないのに、なぜか太っていってしまう・・・という人は、食生活に問題があるのかもしれません。
ダイエットをしても、なかなか効果が見えないのは、普段の食生活に問題がありそうです。
たとえば、OLさんはこんな食生活をしていることが多いのではないでしょうか？
★朝ごはん
・フルーツヨーグルト
・コーヒー
（朝は食欲出ないから・・・）
★昼ごはん
・カルボナーラ
・アイスコーヒー
～オフィス近くのレストランにて～
★おやつ
・カフェラテ
（ミルク・砂糖がたっぷり）
★晩ごはん
・餃子
・チャーハン
・焼き鳥（手羽先・モモ・ナンコツなど）
・ハム入りサラダ
・から揚げ
～いつもの居酒屋で同僚と！～
★まさかの夜食
・アイスクリーム
～ベッドに入るのは深夜1時くらい～
いかがでしょうか？
朝は軽めの朝食をとり、昼は外にランチに出かける。
夜は居酒屋で晩ごはん。
量自体は、それほどたくさん食べていないように見えます。
でも、こんな食生活をしていたら、太ってしまいます！
このような食生活の場合、朝ごはんには野菜がまったくありません。
昼はサラダを食べていますが、せいぜい50g程度でしょう。
サラダは大きなお皿に盛られているパターンが多いです。
大きなお皿に、キレイに盛られたサラダを食べれば、きちんと野菜を食べているような気になります。
でも、生野菜はお皿の上でかさばってしまうので、たくさんあるように見えるだけ。
実はそんなに多くないんです。
1日に野菜を350gは食べるべきだと言われています。
でも、このような食生活だと、せいぜい100gしか野菜をとれていないのではないかと思います。
これでは野菜不足です！
胃のスペースは決まっています。
その中で、野菜の量が不足してしまった場合、空腹を満たすために、他の食べ物を口にすることになります。
そして、言うまでもないですが、居酒屋のおつまみとして提供されている料理は、高カロリーで高脂肪、炭水化物多めのメニューが多い！
これでは、太りやすくなってしまうのも、仕方がないかもしれません。
ダイエットを考えるなら、食物繊維を意識して食べることも大切です。
食物繊維は脂肪の排出を促してくれるためです。
でも、この献立を見る限り、食物繊維を含む食品は、圧倒的に不足しています。
居酒屋での食事を夕食代わりにしている場合は、カロリーオーバーとなりがちです。
この献立だと、夕食だけで、1200kcalにはなってしまっています。
ランチも800kcal。
さらに夜中にアイスクリームを食べてしまえば、ほとんどカロリー消費されないので、ストレートに脂肪へと変化してしまいます。
ダイエットのことを考えるのなら、食物繊維を多く含む野菜を意識して食べるようにしましょう。
そして、できるなら、居酒屋での食事は避けて。
居酒屋でのおつまみも、ビールがすすむものではなく、あっさりした和食をチョイスすると、違ってきます。
ダイエットをしても、なかなか効果が見えないのは、普段の食生活に問題がありそうです。
たとえば、OLさんはこんな食生活をしていることが多いのではないでしょうか？
★朝ごはん
・フルーツヨーグルト
・コーヒー
（朝は食欲出ないから・・・）
★昼ごはん
・カルボナーラ
・アイスコーヒー
～オフィス近くのレストランにて～
★おやつ
・カフェラテ
（ミルク・砂糖がたっぷり）
★晩ごはん
・餃子
・チャーハン
・焼き鳥（手羽先・モモ・ナンコツなど）
・ハム入りサラダ
・から揚げ
～いつもの居酒屋で同僚と！～
★まさかの夜食
・アイスクリーム
～ベッドに入るのは深夜1時くらい～
いかがでしょうか？
朝は軽めの朝食をとり、昼は外にランチに出かける。
夜は居酒屋で晩ごはん。
量自体は、それほどたくさん食べていないように見えます。
でも、こんな食生活をしていたら、太ってしまいます！
このような食生活の場合、朝ごはんには野菜がまったくありません。
昼はサラダを食べていますが、せいぜい50g程度でしょう。
サラダは大きなお皿に盛られているパターンが多いです。
大きなお皿に、キレイに盛られたサラダを食べれば、きちんと野菜を食べているような気になります。
でも、生野菜はお皿の上でかさばってしまうので、たくさんあるように見えるだけ。
実はそんなに多くないんです。
1日に野菜を350gは食べるべきだと言われています。
でも、このような食生活だと、せいぜい100gしか野菜をとれていないのではないかと思います。
これでは野菜不足です！
胃のスペースは決まっています。
その中で、野菜の量が不足してしまった場合、空腹を満たすために、他の食べ物を口にすることになります。
そして、言うまでもないですが、居酒屋のおつまみとして提供されている料理は、高カロリーで高脂肪、炭水化物多めのメニューが多い！
これでは、太りやすくなってしまうのも、仕方がないかもしれません。
ダイエットを考えるなら、食物繊維を意識して食べることも大切です。
食物繊維は脂肪の排出を促してくれるためです。
でも、この献立を見る限り、食物繊維を含む食品は、圧倒的に不足しています。
居酒屋での食事を夕食代わりにしている場合は、カロリーオーバーとなりがちです。
この献立だと、夕食だけで、1200kcalにはなってしまっています。
ランチも800kcal。
さらに夜中にアイスクリームを食べてしまえば、ほとんどカロリー消費されないので、ストレートに脂肪へと変化してしまいます。
ダイエットのことを考えるのなら、食物繊維を多く含む野菜を意識して食べるようにしましょう。
そして、できるなら、居酒屋での食事は避けて。
居酒屋でのおつまみも、ビールがすすむものではなく、あっさりした和食をチョイスすると、違ってきます。
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