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2021.06.01
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49249)
カテゴリ： 美容
学生さん、OLさんで一人暮らしをしている人も多いかもしれません。
一人暮らしの人で、そんなに食べていないのに、なぜか体重が増えてしまう、という場合、その食生活に問題があるのではないかと思います。
こんな食生活をしていませんか？
★朝ごはん
・ヌキ
基本、食べない。
途中で缶コーヒーを買って飲み、朝食代わりにしている。
★昼ごはん
・焼き魚定食
★おやつ
・食べない
ダイエットのことを考えて、おやつはガマン
★夜ごはん
・サラダ
・トースト
夜は少なめに。
夜は食べてもほとんどカロリーを消費しないので、軽くすましている。
平日、このような食生活をしている場合。
若い女性にふさわしく、節制できている食生活のように見えます。
「夜に食べると太るからあっさりめに」など、ダイエットに関する知識もあるようです。
平日はこのように、低カロリーを続けている分、食べたいイライラがつのりがち。
休日に友達と出かけるとつい、日ごろのうっぷんが爆発し、食べまくってしまいがちです。
「普段食べてないんだから、休みの日ぐらいいいでしょ～」
とばかりに、食べ放題のお店に行ったり、休日の昼間はおやつをしっかり食べたりしている。
こういう食生活を続けていると、太ってしまいます！
これまで、太りやすい食生活のパターンをいくつかみてきました。
朝はヨーグルトとコーヒー、昼はレストランでランチ、夜は居酒屋というOLさん。
朝はお弁当のおかずの残り、昼は昨日の晩ごはんの残りの高カロリー食、夜はガッツリ肉食or揚げ物、という主婦。
しかし、これらよりも、さらに体脂肪を蓄積してしまいがちなのが、一人暮らしの食生活にありがちな、先ほどのパターンなのです！
このメニューで問題なのは、食べる量をセーブしすぎている上に、内容が偏っているという点。
食べる絶対量が少なくて、栄養不足になりがちなのに、偏っているので、必要な栄養素が摂取できていません。
食事が1日2回なのも問題です。
1日2食だと、その2食のうちから、1日に必要なエネルギーを取り込もうとするので、太りやすくなってしまうのです。
また、普段のイライラが溜まっていて、休みの日にドカ食いしてしまっているのも、大きくバッテンがつけられます。
このような食生活を続けていたら、基礎代謝が低下してしまいます。
脂肪が燃焼されにくくなるので、体脂肪が蓄積されやすいです。
普段の食事では、それほど食べていないように見えますが、実はこんな食生活こそ、脂肪をためこみやすくしてしまうのです。
普段、このような食事をしていると、普通の食事に戻しただけで、一気に太ってしまうおそれがあります。
ダイエットをしたいのなら、食事を抜くとか、反対にドカ食いするとか、極端なことは止めておいたほうが良いでしょう。
1日に必要な1日3食、きちんと食べて、基礎代謝を上げることです。
一人暮らしの人で、そんなに食べていないのに、なぜか体重が増えてしまう、という場合、その食生活に問題があるのではないかと思います。
こんな食生活をしていませんか？
★朝ごはん
・ヌキ
基本、食べない。
途中で缶コーヒーを買って飲み、朝食代わりにしている。
★昼ごはん
・焼き魚定食
★おやつ
・食べない
ダイエットのことを考えて、おやつはガマン
★夜ごはん
・サラダ
・トースト
夜は少なめに。
夜は食べてもほとんどカロリーを消費しないので、軽くすましている。
平日、このような食生活をしている場合。
若い女性にふさわしく、節制できている食生活のように見えます。
「夜に食べると太るからあっさりめに」など、ダイエットに関する知識もあるようです。
平日はこのように、低カロリーを続けている分、食べたいイライラがつのりがち。
休日に友達と出かけるとつい、日ごろのうっぷんが爆発し、食べまくってしまいがちです。
「普段食べてないんだから、休みの日ぐらいいいでしょ～」
とばかりに、食べ放題のお店に行ったり、休日の昼間はおやつをしっかり食べたりしている。
こういう食生活を続けていると、太ってしまいます！
これまで、太りやすい食生活のパターンをいくつかみてきました。
朝はヨーグルトとコーヒー、昼はレストランでランチ、夜は居酒屋というOLさん。
朝はお弁当のおかずの残り、昼は昨日の晩ごはんの残りの高カロリー食、夜はガッツリ肉食or揚げ物、という主婦。
しかし、これらよりも、さらに体脂肪を蓄積してしまいがちなのが、一人暮らしの食生活にありがちな、先ほどのパターンなのです！
このメニューで問題なのは、食べる量をセーブしすぎている上に、内容が偏っているという点。
食べる絶対量が少なくて、栄養不足になりがちなのに、偏っているので、必要な栄養素が摂取できていません。
食事が1日2回なのも問題です。
1日2食だと、その2食のうちから、1日に必要なエネルギーを取り込もうとするので、太りやすくなってしまうのです。
また、普段のイライラが溜まっていて、休みの日にドカ食いしてしまっているのも、大きくバッテンがつけられます。
このような食生活を続けていたら、基礎代謝が低下してしまいます。
脂肪が燃焼されにくくなるので、体脂肪が蓄積されやすいです。
普段の食事では、それほど食べていないように見えますが、実はこんな食生活こそ、脂肪をためこみやすくしてしまうのです。
普段、このような食事をしていると、普通の食事に戻しただけで、一気に太ってしまうおそれがあります。
ダイエットをしたいのなら、食事を抜くとか、反対にドカ食いするとか、極端なことは止めておいたほうが良いでしょう。
1日に必要な1日3食、きちんと食べて、基礎代謝を上げることです。
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