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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2021.09.16
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49250)
カテゴリ： 美容
ヨーグルトプチ断食の方法をご紹介します。
これまで、プチ断食をしたことがあるのなら、なんとなくやり方がイメージできるかもしれません。
ヨーグルトプチ断食に限らず、プチ断食をするときには、いきなり断食を始めません。
まず、少しずつ「食べない生活」にならしていきます。
そして、プチ断食が完了したら、少しずつもとの食生活に戻していきます。
ヨーグルトだけで生活する間もそうですが、大切なのは、戻すとき。
いきなり元の食生活に戻してしまったら、リバウンドしやすくなってしまいます。
もちろん、ヨーグルトを摂取しているので、筋肉の退化はある程度、抑えられます。
食事制限をするダイエットでは、食べる量を減らすので、摂取する栄養素が減ります。
筋肉が落ちると、脂肪が燃えにくくなります。
だから、ダイエット後は、太りやすい状態になっているかもしれないので、注意が必要です。
また、プチ断食をすることで、体が飢餓状態に備えてしまっているおそれがあります。
これは、少しの栄養しか得られない状況でも生き延びようとする、身体の防御反応です。
この状態で、今まで通りの食生活に戻してしまったら、供給過剰になって、脂肪が蓄積されてしまいます。
ヨーグルトプチ断食は、終わりが大切です。
ヨーグルトプチ断食で必要なものは以下の通りです。
★ヨーグルト5個（市販の100g～200g入り）
★豆乳または100％野菜ジュース2L、おかゆ茶碗2杯分
★ミネラル炭酸水4L、味噌汁（具なし)2杯分
★レモン汁適宜
つまり2日間です。
でも、その前の日の夜と、二日目の次の朝も、いつもと違う食事をとります。
ヨーグルトプチ断食は、落ち着いてゆったりと過ごせる週末に実践しましょう。
まずは金曜日から。
～金曜日～
仕事もあることですし、きちんと食べましょう。
・朝食…普通の食事
・昼食…普通の食事
・夕食…軽めの和食で。
主菜、副菜、汁物で構成した和食をつくります。
腹八分目に留めましょう。
ドカ食いは禁止です！
～土曜日（1日目）～
・朝食…ヨーグルト約100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml
・昼食…ヨーグルト約100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml
・夕食…ヨーグルト約100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml
～日曜日（2日目）～
・朝食…ヨーグルト100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml
・昼食…ヨーグルト100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml
・夕食…おかゆ（茶碗1膳分）、味噌汁（具なし）
→ここから普通の食事にならしていきます。
～月曜日（3日目）～
・朝食…おかゆ（茶碗1膳分）、味噌汁（具なし）
→これでヨーグルトプチ断食完了！
・昼食…普通の食事
・夕食…普通の食事
これまで、プチ断食をしたことがあるのなら、なんとなくやり方がイメージできるかもしれません。
ヨーグルトプチ断食に限らず、プチ断食をするときには、いきなり断食を始めません。
まず、少しずつ「食べない生活」にならしていきます。
そして、プチ断食が完了したら、少しずつもとの食生活に戻していきます。
ヨーグルトだけで生活する間もそうですが、大切なのは、戻すとき。
いきなり元の食生活に戻してしまったら、リバウンドしやすくなってしまいます。
もちろん、ヨーグルトを摂取しているので、筋肉の退化はある程度、抑えられます。
食事制限をするダイエットでは、食べる量を減らすので、摂取する栄養素が減ります。
筋肉が落ちると、脂肪が燃えにくくなります。
だから、ダイエット後は、太りやすい状態になっているかもしれないので、注意が必要です。
また、プチ断食をすることで、体が飢餓状態に備えてしまっているおそれがあります。
これは、少しの栄養しか得られない状況でも生き延びようとする、身体の防御反応です。
この状態で、今まで通りの食生活に戻してしまったら、供給過剰になって、脂肪が蓄積されてしまいます。
ヨーグルトプチ断食は、終わりが大切です。
ヨーグルトプチ断食で必要なものは以下の通りです。
★ヨーグルト5個（市販の100g～200g入り）
★豆乳または100％野菜ジュース2L、おかゆ茶碗2杯分
★ミネラル炭酸水4L、味噌汁（具なし)2杯分
★レモン汁適宜
つまり2日間です。
でも、その前の日の夜と、二日目の次の朝も、いつもと違う食事をとります。
ヨーグルトプチ断食は、落ち着いてゆったりと過ごせる週末に実践しましょう。
まずは金曜日から。
～金曜日～
仕事もあることですし、きちんと食べましょう。
・朝食…普通の食事
・昼食…普通の食事
・夕食…軽めの和食で。
主菜、副菜、汁物で構成した和食をつくります。
腹八分目に留めましょう。
ドカ食いは禁止です！
～土曜日（1日目）～
・朝食…ヨーグルト約100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml
・昼食…ヨーグルト約100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml
・夕食…ヨーグルト約100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml
～日曜日（2日目）～
・朝食…ヨーグルト100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml
・昼食…ヨーグルト100g、豆乳（または野菜ジュース）200～400ml
・夕食…おかゆ（茶碗1膳分）、味噌汁（具なし）
→ここから普通の食事にならしていきます。
～月曜日（3日目）～
・朝食…おかゆ（茶碗1膳分）、味噌汁（具なし）
→これでヨーグルトプチ断食完了！
・昼食…普通の食事
・夕食…普通の食事
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