PR
なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
2026.05
2026.04
2026.03
2026.02
2026.01
2026.04
2026.03
2026.02
2026.01
2025.12
2025.11
2025.10
2025.09
2025.08
2025.11
2025.10
2025.09
2025.08
コメント新着
2021.09.17
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49250)
カテゴリ： 美容
ヨーグルトプチ断食は、「断食」という要素がつく以上、デリケートに対処しないといけません。
普通のダイエットとは違い、ヨーグルトプチ断食中は、ヨーグルト以外は体の中に入れません。
1日の総摂取カロリーは、普段に比べてグンと落ちてしまいます。
こういう状態にあると、身体は「飢餓状態にある」と勘違いしてしまいます。
山の中で遭難したときを想像してもらうと、分かりやすいかもしれません。
リュックの中には最低限の食べ物しかないし、節約しないと、生命の危険がある状態。
飢餓状態にあると、人間の身体は、少しのエネルギーで生き延びられるように機能します。
そして生命を維持するのです。
遭難して、何日も行方不明だった人が、軌跡的に生還した！ なんてニュースをたまに見かけることがありますが、あれは人間の危機回避プログラムが発動されたからです。
迷惑な話しですが、本当です。
そして、プチ断食が終了した後、ノーガードでこれまでの生活に戻ってしまうと、少しのエネルギーで生き延びられるようになっている身体は、エネルギー過剰となり、脂肪をどんどん蓄積させてしまいます・・・
だから身体に、
「もう飢餓状態はいいんだよ、消費エネルギーを落とさなくてもいいんだよ」
とやさしく、分かりやすく教えてあげないといけません。
ヨーグルトプチ断食は2日間で行います。
しかし、2日目の夕食は、おかゆと具なしの味噌汁にして、飢餓状態に陥った身体に、元の食事を思い出させてあげます。
次の朝も、おかゆと具なしの味噌汁で。
夜～朝までかけて、じっくり身体をならしてあげて、リバウンドを避けるのです。
★おかゆの作り方
ヨーグルトプチ断食からおかゆにチェンジするとき、おかゆは味付けをしないようにしましょう。
でも、味なしおかゆを食べるのも難しいこともあるかと思います。
そんなときは、梅干しやのりをトッピングするのも可です。
サケやタラコのトッピングはいけませんよ！
美味しいですが・・・。
★水分補給は炭酸水で
その間、水分補給とお腹をふくらませるために、炭酸水を飲みましょう。
そして、炭酸水には代謝を上げる効果があります。
ダイエットをより効果的にしてくれます。
ただの水ではなく、炭酸水を飲みましょう。
1回に300mlくらいずつ、1日1.5～2Lになるように調整して飲みます。
炭酸水はもちろん無糖のものを選びます。
レモンを加えると、脂肪燃焼率が高まるのでおすすめです。
★おかゆは味なしが基本
→ただし、物足りないときは梅干しかノリをトッピング
★水分補給＆お腹を膨らませるために、炭酸水を
→レモンを加えると脂肪燃焼率アップ
普通のダイエットとは違い、ヨーグルトプチ断食中は、ヨーグルト以外は体の中に入れません。
1日の総摂取カロリーは、普段に比べてグンと落ちてしまいます。
こういう状態にあると、身体は「飢餓状態にある」と勘違いしてしまいます。
山の中で遭難したときを想像してもらうと、分かりやすいかもしれません。
リュックの中には最低限の食べ物しかないし、節約しないと、生命の危険がある状態。
飢餓状態にあると、人間の身体は、少しのエネルギーで生き延びられるように機能します。
そして生命を維持するのです。
遭難して、何日も行方不明だった人が、軌跡的に生還した！ なんてニュースをたまに見かけることがありますが、あれは人間の危機回避プログラムが発動されたからです。
迷惑な話しですが、本当です。
そして、プチ断食が終了した後、ノーガードでこれまでの生活に戻ってしまうと、少しのエネルギーで生き延びられるようになっている身体は、エネルギー過剰となり、脂肪をどんどん蓄積させてしまいます・・・
だから身体に、
「もう飢餓状態はいいんだよ、消費エネルギーを落とさなくてもいいんだよ」
とやさしく、分かりやすく教えてあげないといけません。
ヨーグルトプチ断食は2日間で行います。
しかし、2日目の夕食は、おかゆと具なしの味噌汁にして、飢餓状態に陥った身体に、元の食事を思い出させてあげます。
次の朝も、おかゆと具なしの味噌汁で。
夜～朝までかけて、じっくり身体をならしてあげて、リバウンドを避けるのです。
★おかゆの作り方
ヨーグルトプチ断食からおかゆにチェンジするとき、おかゆは味付けをしないようにしましょう。
でも、味なしおかゆを食べるのも難しいこともあるかと思います。
そんなときは、梅干しやのりをトッピングするのも可です。
サケやタラコのトッピングはいけませんよ！
美味しいですが・・・。
★水分補給は炭酸水で
その間、水分補給とお腹をふくらませるために、炭酸水を飲みましょう。
そして、炭酸水には代謝を上げる効果があります。
ダイエットをより効果的にしてくれます。
ただの水ではなく、炭酸水を飲みましょう。
1回に300mlくらいずつ、1日1.5～2Lになるように調整して飲みます。
炭酸水はもちろん無糖のものを選びます。
レモンを加えると、脂肪燃焼率が高まるのでおすすめです。
★おかゆは味なしが基本
→ただし、物足りないときは梅干しかノリをトッピング
★水分補給＆お腹を膨らませるために、炭酸水を
→レモンを加えると脂肪燃焼率アップ
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[美容] カテゴリの最新記事
-
栄養不足なときはサプリメント併用も可 2023.02.23
-
一日のカロリー摂取量の目安は1.200kcl前後 2023.02.19
-
体によくない添加物やインスタント食品 2023.02.17 コメント(1)
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
