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最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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テーマ： ダイエット！健康！美容！(49250)
カテゴリ： 美容
ダイエットを考えるのなら、よく噛むことが大切です。
噛めば噛むほど、エネルギー消費が高まります。
これを食事誘発性体熱産生反応と言います。
また、よく噛むと、早食いしたときに比べて、満腹感を感じやすくなります。
ですから、食べ過ぎ防止になるのです。
噛むときには、バランスのよい、正しい噛み方をしないといけません。
アンバランスな噛み方をしていると、顔がゆがんでしまうおそれがあります！
食べ物を前歯でつかみ、前歯や臼歯で噛み切り、噛み砕く。
このプロセスが大切です。
そして、左右バランスを考えながら、噛みましょう。
噛みごたえのある食べ物を選べば、自然と口元がしまっています。
噛みごたえのある食べ物は、たくさん噛めるので、それだけでもダイエットに効果的ですね。
噛みごたえのある食べ物とは、
★食物繊維の多い野菜（葉菜類）
ごぼうとか、せろりなど
★海藻
わかめ、こんぶなど
★きのこ
しいたけ、エリンギなど
★乾燥している食品
をいいます。
それでは、ダイエットのために、噛みごたえのある食材で料理をつくり、よ～く噛んでダイエット！ と意気込んでしまいます。
でも、そうした気持ちとは裏腹に、いざ「よく噛む生活」を始めようと思っても、うまくいかないことが多いのです。
なぜなら、私たちは、今までずっと、噛みごたえがなく、口応えのある食べ物に慣れ親しんできています。
長年の食習慣は、「噛みごたえのない生活」のほうなのです。
そんなときに、おすすめなのが、チェックをつけること。
日付と朝昼晩の項目に分けたチェックシートを作成します。
「よく噛む」というからには、1口あたり、20回は噛みたいもの。
食べ物を口に入れ、20回噛めたら、チェックシートに○をつけていきます。
できなかったら×をつけます。
毎食ごとに、このチェックを行い、○の比率を増やしていきます。
こうやると、自分がきちんと噛めているか、噛めているか、視覚的に確認できます。
食事中にペンをとり、チェックをつけていくのは面倒に思うかもしれません。
でも、これも、今まで噛まない生活を続けていた自分を変えるための、大切な手段なのです。
それに、一度箸を置き、ペンをとり、○や×をつけることには、別の意味でダイエットに効果的です。
箸を置き、ペンをとるには、ある程度の時間がかかります。
これにより、早食いを避けられるのです。
1食あたりの食事時間が長くなるので、摂取カロリーも減り、ダイエットにつながるというわけです。
「よく噛む」という方法は、メタボ解消を目的とした肥満治療でも取り入れられている療法です。
肥満を解消するには、カロリーを制限するだけではなく、よく噛んで、少ない量でも満腹感を得られるようにするのが大切なのです。
神経ヒスタミンが満腹中枢を刺激し、満腹感を早く起こさせるように、促していきましょう。
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噛めば噛むほど、エネルギー消費が高まります。
これを食事誘発性体熱産生反応と言います。
また、よく噛むと、早食いしたときに比べて、満腹感を感じやすくなります。
ですから、食べ過ぎ防止になるのです。
噛むときには、バランスのよい、正しい噛み方をしないといけません。
アンバランスな噛み方をしていると、顔がゆがんでしまうおそれがあります！
食べ物を前歯でつかみ、前歯や臼歯で噛み切り、噛み砕く。
このプロセスが大切です。
そして、左右バランスを考えながら、噛みましょう。
噛みごたえのある食べ物を選べば、自然と口元がしまっています。
噛みごたえのある食べ物は、たくさん噛めるので、それだけでもダイエットに効果的ですね。
噛みごたえのある食べ物とは、
★食物繊維の多い野菜（葉菜類）
ごぼうとか、せろりなど
★海藻
わかめ、こんぶなど
★きのこ
しいたけ、エリンギなど
★乾燥している食品
をいいます。
それでは、ダイエットのために、噛みごたえのある食材で料理をつくり、よ～く噛んでダイエット！ と意気込んでしまいます。
でも、そうした気持ちとは裏腹に、いざ「よく噛む生活」を始めようと思っても、うまくいかないことが多いのです。
なぜなら、私たちは、今までずっと、噛みごたえがなく、口応えのある食べ物に慣れ親しんできています。
長年の食習慣は、「噛みごたえのない生活」のほうなのです。
そんなときに、おすすめなのが、チェックをつけること。
日付と朝昼晩の項目に分けたチェックシートを作成します。
「よく噛む」というからには、1口あたり、20回は噛みたいもの。
食べ物を口に入れ、20回噛めたら、チェックシートに○をつけていきます。
できなかったら×をつけます。
毎食ごとに、このチェックを行い、○の比率を増やしていきます。
こうやると、自分がきちんと噛めているか、噛めているか、視覚的に確認できます。
食事中にペンをとり、チェックをつけていくのは面倒に思うかもしれません。
でも、これも、今まで噛まない生活を続けていた自分を変えるための、大切な手段なのです。
それに、一度箸を置き、ペンをとり、○や×をつけることには、別の意味でダイエットに効果的です。
箸を置き、ペンをとるには、ある程度の時間がかかります。
これにより、早食いを避けられるのです。
1食あたりの食事時間が長くなるので、摂取カロリーも減り、ダイエットにつながるというわけです。
「よく噛む」という方法は、メタボ解消を目的とした肥満治療でも取り入れられている療法です。
肥満を解消するには、カロリーを制限するだけではなく、よく噛んで、少ない量でも満腹感を得られるようにするのが大切なのです。
神経ヒスタミンが満腹中枢を刺激し、満腹感を早く起こさせるように、促していきましょう。
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