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とうふにはいろいろなヤセ効果があるので、ダイエットしやすいです。とうふに含まれるダイエット成分は次の通り。

★低カロリーで低 GI 食品　

木綿豆腐半丁で 108kcal 。

しかも、植物性脂肪を適度に含むので、おなかにたまります。

低 GI 食品というのも魅力的。

食べても血糖値が上昇しにくいので、脂肪がつきにくくなるのです。

★大豆レシチン　

コレステロールや中性脂肪 を減らしてくれます。

ムダな 体脂肪 を落とす効果もあるとされています。

★大豆オリゴ糖　

腸内の善玉菌のえさとなるものです。

大豆オリゴ糖を含むとうふを食べれば、 腸内環境が正常化して、便秘解消に役立ちます。

便秘は ぽっこりお腹 を作るだけではなく、太りやすい体質にもしてしまうので、ぜひ改善したいですね。

★良質なタンパク質　

植物性タンパク質を含みます。

脂肪を燃焼するには、筋肉が必要。

肉に比べてローカロリー なとうふでたんぱく質を摂取するのが一番良いですね。

★大豆サポニン　

コレステロールの吸収を抑え、分解するはたらき があります。

中性脂肪を減少 させるのに役立ちます。

消化管からの脂肪の吸収を抑えるはたらき もあると言われています。

太りやすい体質から脱するためにも、大豆サポニンをどんどん摂取したいですね。

★鉄分　

脂肪を燃焼 させるためには、 大量の酸素の消費 が必要です。

鉄分を補給すれば、血液中の酸素がすみやかに送られるので、脂肪燃焼しやすくなります。　

ヤセ効果てんこもりのとうふを使えば、これまで失敗しがちだったダイエットも、成功させやすくなります！　

以下に、とうふダイエットのポイントをまとめています。

・ 1 日 1 食、主食をとうふに替える　

ダイエットとはいっても、食事を抜いたり、偏った食事をしたりするのはいけません。

バランスの良い食事を心がけましょう。

1 日に 1 食、ごはん、パン、麺類などの主食をとうふに替えましょう。

ごはん 1 膳（ 150g ） 食べていたところを、とうふ 1/2 丁（ 150g ） に変えます。

これだと、ごはんで 252kcal 摂取していたところをとうふ 108kcal に減らせるので、低カロリーです。

そのうえ、とうふには 脂肪を燃やしたり、代謝を上げたりする効果 があるので、ダブルで効果的ですね。

・とうふを食べるのは週に 3 回以上　

ヤセ効果たっぷり、おいしいとうふですが、毎日食べるとなるとストレスです。

なので、主食をとうふに置き換えるとうふダイエットは、週に 3 回、実施すればオーケー。

平日だけ とか、 お休みの日 を中心に、など、ムリない範囲で取り入れていきましょう。

・とうふとおかずをセットで食べる　

とうふは栄養バランスに優れた食材です。

でも、どんな食材でも、 1 品で大丈夫、ということはないのです。

とうふは「主食」ととらえ、必ず なんらかのおかずをプラス しましょう。

とうふの上におかずをのせたり、小鉢としてプラスしたりするのも良いですね。

ガマンしないで、いろいろなものを食べるのが良いのです。　

ポイントを抑えつつ、とうふダイエットでスリムな体型を手に入れましょう！