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美腸ダイエットは、 2 週間、野菜と果物でつくったスムージーを飲むだけで、キレイにヤセられる というダイエット法です。

つらい食事制限も必要なし。美味しいスムージーを飲んで、キレイが手に入るのだから、嬉しいです。

美腸ダイエットのルールはとても簡単です。

朝と夜、「基本のスムージー」 を飲みます。

朝はアイスで、夜はホットで つくります。

それとは別に、 お水 をしっかり飲むのも大切。

朝、起きたらコップ１杯の水 を飲みます。

そして、 1 日にトータル 1 ～ 2 リットルの水 を飲みます。

1 日の食生活のバランスも気を付けましょう。

1 日 3 回、規則正しい時間に、食事を摂ります。

メニューは食物繊維を多めに取りましょう。

食物繊維は、便のかさを増やしてくれるので、便秘解消に役立ちます。

ダイエットのためには、脂肪の燃焼が欠かせません。

ビタミンやミネラルなどは、脂肪を燃焼させる燃料としてはたらきます。

ヤセを実現するためには、これらの 栄養素をしっかり吸収できる腸内環境 にととのえることが大切です。

そのためには、腸内に毒素をためず、しっかりお通じがくるように、カラダの中を変えていかなければいけません。

美腸ダイエットを続けていけば、排便がスムーズになるので、食事からとった栄養素をきちんと吸収できます。

ビタミンとミネラルが、脂肪を燃焼させてくれます。代謝が上がります。

全身がスッキリできるので、身体が軽くなるでしょう。

自然と活動的になります。

そして、その運動により、自然な便意が促されるのです。

腸内環境が良い状態でキープされ、太りにくくヤセやすい体質がかたちづくられます。　

美腸スムージーは、朝と夜、 2 回飲みます。

朝はアイスで、夜はホットで飲むのがポイント。

朝、夜のつくりかたをそれぞれご紹介します。

～朝の基本の美腸スムージーの作り方～

プレーンヨーグルト 100g に野菜と果物を組み合わせます。

これが、基本の美腸スムージーとなります。

1 杯飲めば水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維をバランスよく摂取できます。

★材料

・プレーンヨーグルト 100g

・野菜と果物（好みで組み合わせる）

★作り方

①材料を一口大に切る

②すべての材料をミキサーに入れる

コロコロした野菜や果物を下に入れるのがコツ。

葉物野菜は、上に入れましょう。

③ミキサーのフタをしてスイッチを入れる

なめらかになるまでかくはんします。約 1 分ほどです。

④グラスに注ぐ

これで美腸スムージーの完成です。

～夜の基本の美腸スムージーの作り方～

ホットスムージーです。

材料はヨーグルトと野菜。

果実は、甘みが欲しい時だけ加えます。

野菜は 1 種類でも、数種類でも、どちらも OK 。

★材料

・プレーンヨーグルト 100g

・野菜　好みで組み合わせます。

★作り方

①材料を一口大に切る

火の通りにくいものは薄切りにしましょう。

②鍋に野菜と水を入れ、柔らかくなるまで煮る

水分が蒸発しないように、フタをしましょう。

③粗熱を取り、ミキサーに移し入れて、かくはん

1 分間、なめらかになるまでかくはんします。

④鍋に戻し入れて軽く温める

⑤仕上げにヨーグルトをくわえて軽く温める

⑥器に盛って、できあがり