趣味のブログ、なんでもあります。

自転車ダイエットは、特別なスキルのいらない、お手軽ダイエットです。

疲れないので、長時間続けられるのメリットです。

長く続ければ続けるほど、ヤセ効果が高くなるためです。

下半身のふくらはぎや太もも、お尻はもちろん、二の腕やお腹など、上半身のなかなか落としにくい脂肪にもアタックできるのが嬉しいです。

全身のシェイプアップに、ぜひ自転車ダイエットを活用してください。

とはいえ、いきなり長時間、自転車をこぎ続けるのはいけません。

まずは負荷の少ないところから始めて、少しずつ伸ばしていきましょう。

★ビギナー　いつもの時間 +20 分　

・最初は少しずつ

まずは、いつもの時間に、 20 分プラスして走ってみましょう。

いきなり長くこいでも、お尻が痛くなったりして、イヤになるかもしれません。

そうならないように、少しずつ増やしていくのがイイのです。

・平らな道を走る

坂道やでこぼこ道は、たしかにハード。

激しい運動になります。だから「運動したな！」という気になれます。

でも、それって、糖分を燃やすだけで、脂肪は燃えていないってしっていましたか？

「気持ちいい」と感じるくらいの強度で漕ぐのが、脂肪を一番燃やしやすいのです。

★慣れてきたら　おしゃべりできるくらいのスピードで

・ギアを軽くして回転数を増やす

ギア付つきの自転車なら、変速しましょう。

回転数が上がります。

軽い負担で、たくさん焦げるようにするので、自転車ダイエットのヤセ効果が高まります。

1 分間に 60 ～ 65 回はこぐようにしましょう。

・友達と一緒に走る

だんだんと、回転数を高めると、脂肪燃焼に役立ちます。

でも、呼吸が上がってしまうようなら、いけません。

友達とおしゃべりしながら走れるくらいが、ベストなのです。

「ゼエゼエ」と息を吐くのではなく、楽しいおしゃべりの時間にしましょう。

疲れないように走るのがベストです。

1 日 3 回、自転車ダイエットしましょう。

朝、昼、夕方です。

たとえば朝 7 時に起床。

コップ 1 杯の水を飲んで、ダイエット効果を上げます。

7 時 30 分に朝ごはん。朝食は、少なめのごはんにします。

これでカロリーダウンになります。

食べ終わったら、自転車ダイエットに出発です。

自転車を 15 分こぎます。

平らな道を走って、疲れないよう工夫しましょう。

8 時に帰ってきたら、通勤・通学。

昼 12 時に昼食をとります。

このときも、炭水化物の量を減らして、カロリーダウンを心掛けましょう。

それから自転車ダイエット。今度は 20 分です。

帰ってきたら、 5 時にサイクリングに出かけます。

買い物をついでに走るので大丈夫です。

いつもよりあえて、遠いところを選びましょう。

これで、往復だけでたくさん走れます。

このときの自転車ダイエットは 15 分です。

帰宅したら、夕食。夕食は、サラダなど、野菜をたくさん食べるようにすれば、総摂取カロリーをへらせます。

エクササイズで脂肪を燃焼させつつ、食事も控えめにすれば、ヤセ効果が 2 倍になります。

また、 1 回あたりの自転車を漕ぐ時間は、 3 回に分けて考えましょう。