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自転車ダイエットは、ヤセやすい姿勢で、自転車をこぐことで、全身の脂肪を落とせるダイエット法です。

あえて疲れない方法で自転車をこぐことにより、疲労感を避け、長時間の運動を可能にします。

激しい運動は、「がんばった！」感はありますが、そのあと疲れてしまいがち。

せっかく始めたダイエットが、挫折につながりかねません。

それならば、負荷の少ないダイエットで、長期に続ける方が、効果は高くなります。

1 日 3 回に分けて自転車ダイエットをするので、長い時間ダイエットにとられることもありません。

気づいたときにはヤセている、そんな嬉しいダイエットです。

コツをつかむと、さらにヤセやすくなります。ぜひ実践してみてください。

★空腹時に乗る

お腹が空いているときに乗ると、脂肪が燃えやすくなります。

エネルギーが使われている状態なので、体に蓄積した脂肪を燃焼させることにつながるからです。

でも、ムリして乗るのは意味がありません。

「今なら走れそう」という、ほどよい空腹感でやるのがコツです。

★ 15 分に 1 回水分補給

代謝を高めるためには、水分補給が大切です。

なので、こまめに水分をとりましょう。

一気に飲むよりも、少しずつこまめに飲むほうが、身体に吸収されやすくなります。

★休日は長めに走る

毎日時間をつくって、自転車をこぐのは大変です。

だからこそ、自転車ダイエットでは、 1 日 3 回に区切って、少しずつ自転車をこげるよう、工夫しています。

でも、忙しいと、その時間さえ作れなかったりするかもしれません。

そんなときには、休日にたくさん走るようにしましょう。

1 ～ 2 時間くらい、走ってもいいですね。

平日に足りない分は、休日にたくさん走って挽回することで、トータルの時間を補完できます。

休みの日は、サイクリングロードを使いましょう。

長時間乗れるし、疲れにくいです。

★車輪の小さなものは選ばない

車輪の小さい、オシャレな自転車がありますよね。

でも、ああいう自転車は、ダイエットには不向きです。

タイヤが小さい自転車は、疲れやすいためです。

自転車ダイエットの目的は、軽い負荷で、長時間ダイエットを続けること。

車輪の小さい自転車は、この目的からそれてしまうので NG です。

★日記をつける

その日に走った距離を書き記したり、体重や食べたものを記録する日記をつけましょう。

こうすることで、太りやすい生活習慣がどういうものか、把握できるようになります。

たとえば、ある日に食べたものが、体重増加につながっていることが分かれば、次から避けることでリバウンドを避けられます。

★自分のペースで走る

実はこれは、一番大切なことかもしれません。

速度を上げると、消費カロリーは高まります。

でも、息切れしてしまったら、意味がないのです。

激しい運動で消費されるのは糖分であって、脂肪ではないのです。

ゆっくり走ることで、脂肪は燃焼されていきます。