2025年07月の記事
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真夏のマラソン練習を安全に乗り切る方法
まとめ：真夏でも走れる体を作るには真夏のマラソン練習は、暑さや湿度との戦いです。ただ「危険だから休む」のではなく、正しい知識と工夫をもって臨めば、秋以降の飛躍に向けた大切な“準備期間”になります。この記事で紹介したように、まずは「無理をしない時間帯（早朝）を選ぶ」こと。そして、服装・持ち物・練習メニュー・補給・睡眠・セルフケアといったランナーの総合力を鍛えることが、夏を乗り切る鍵です。ポイントを振り返ると：リスクを理解し、熱中症対策を徹底すること「走れる時間帯」と「走らない判断力」の両立ルーティン化とクロストレーニングで継続性を保つ補給と休養を“トレーニングの一部”と捉える走らない日も含めた体調管理の意識を持つ夏はつらい、でもやり方次第で成長のチャンスになる——それが真夏のマラソン練習です。「無理なく・安全に・継続する」この3つを意識して、暑い季節も自分らしく走り続けましょう。秋の爽やかな風を受けて走る日を楽しみに、今できる最善の準備を★楽天1位 【 週末は先着限定700円OFF+P5倍】 背中送風 ネッククーラー 冷却プレート 首掛け 羽なし 扇風機 ネックファン 半導体冷却 3段調節 1秒で冷やす 接触冷感 5200mAh 大容量 静音 軽量 LED付き 暑さ対策グッズ/熱中症対策/屋外 PSEP10倍【2025年革新型 ネッククーラー 瞬間冷却】TORRAS ネッククーラー 冷却プレート 首掛け扇風機 ネックファン 携帯扇風機 首掛けファン ペルチェ 瞬時-18℃ APP付 5000mAh/20W充電 通勤と万博 ゴルフ/海釣り 熱中症対策 ギフト 【最強28h駆動・COOLiFY 2S】【冷却タオル 2枚セット ケース付き】クールタオル ひんやりタオル こども 冷感タオル 冷却タオル キッズ 濡らす 冷える タオル アイスタオル アウトドア ネッククーラー スポーツ 旅行 キャンプ 登山 ゴルフ 野球 自転車 熱中症対策 日焼け対策
2025.07.15
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真夏のマラソン練習を安全に乗り切る方法
6. 夏でも走り切る人のリアル習慣6-1. 実践者が語る「朝ラン」の魅力真夏のランナーの多くが実践しているのが「朝ラン（早朝ランニング）」です。日中の暑さを避けられるだけでなく、体や気分にも好影響をもたらします。■ 朝ランのメリット・気温が低い時間に走れる（5〜7時は20〜26℃程度が多い）・紫外線や直射日光がまだ弱い・1日をポジティブにスタートできる・生活リズムが整い、体調管理しやすくなるまた、朝の空気は比較的湿度が高くても風が涼しく、走っていて気持ちよく感じられる時間帯です。朝走った日は夜の睡眠の質が高まるという報告もあり、好循環が生まれます。■ 朝ラン習慣を続けるコツ・前日は23時までに就寝し、6〜7時間の睡眠を確保・起きたらまず水を1〜2杯飲む（体内の脱水防止）・軽いストレッチやラジオ体操で体をほぐす・距離・タイムにこだわらず「気持ちよく走る」が基本さらに、日差しが出てくる7時以降はなるべく終えるようにし、帽子やサングラスでしっかり日差し対策をしておくと、体への負担も大きく減らせます。6-2. 夏の大会を目指す練習スケジュール夏場でも目標を持って走り続けている人たちは、季節に応じて練習スケジュールをうまく調整しています。とくに、秋のマラソン大会やトライアスロンなどに向けて準備しているランナーは、夏を「基礎作りの時期」として捉えています。■ 夏の練習は“維持”が目的夏場の練習では、「距離を増やす」「スピードを上げる」ことは二の次。体調を崩さずにコンディションを整え、秋の本格的な走り込みに備える「準備期間」として、“走力を落とさない”ことを主目的に置いています。■ 大会を見据えた夏の練習スケジュール例（週5日）曜日：内容月曜：休養（軽いストレッチと体幹トレ）火曜：朝ラン5km（Eペース）＋ドリル水曜：クロストレーニング（バイク or スイム）木曜：朝ラン7〜10km（ビルドアップ or スローインターバル）金曜：完全休養土曜：ロング走12〜15km（早朝）日曜：リカバリーラン＋フォーム確認（5km）■ 夏に意識する「3つのバランス」運動（トレーニング）：走る日と休む日をバランスよく栄養（食事・補給）：消耗する水分・塩分・たんぱく質を意識回復（睡眠・入浴）：とくに夜の質を大切にする■ 実践者の声（一例）「暑いからといってゼロにすると、9月に後悔する。だから“質を落としても継続する”っていうスタンスが一番ラクです」— フルマラソン3時間30分切りを目指す40代男性ランナーこのように、夏場の練習は“攻める”より“整える”ことに重点を置いて、体と心のコンディションを保つ習慣が、強いランナーを支えています。【ふるさと納税】【ワコール】CW-X メンズスポーツタイツ EXPERT MODEL3.0［ 京都 高機能 タイツ パフォーマンスアップ 疲労軽減 人気 おすすめ テーピング原理 アスリート ジョギング ランニング 登山 スポーツ 健康 サポーター ］スポーツウェア 上下 セット レディース 5点セット ランニングウェア ヨガウェア トップス レギンス パンツ フィットネスウェア フィットネス トレーニングウェア 筋トレ ジム スポーツウェア 可愛い 夏 半袖 送料無料値下げ 14％OFF 送料無料 FILA フィラ 一部店舗限定販売 オリジナル スポーツウェア 上下セット ラッシュガード付き メンズ フィットネス水着 水着 3点セット 10分丈 レギンス 大きいサイズあり サーフパンツ 長袖 コンプレッション 体型カバー M L LL 3L 420919A
2025.07.15
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真夏のマラソン練習を安全に乗り切る方法
5. 体調管理と休養もトレーニングの一部5-1. 睡眠と回復でパフォーマンス向上暑さが厳しい夏は、走ることばかりに気を取られていると、疲労が蓄積し、逆にパフォーマンスが落ちてしまうこともあります。特に大切なのが「質の高い休養」。中でも睡眠の質は、心身の回復に直結します。■ 睡眠不足がもたらす悪影響筋肉修復が遅れる → ケガのリスク増加自律神経のバランスが乱れる → 疲労が取れにくくなる食欲や水分摂取量が低下 → 栄養バランスが崩れる集中力・判断力の低下 → 練習中の事故リスク増加このように、慢性的な睡眠不足は夏場のトレーニングの大敵。とくに高温多湿な夜は寝苦しく、体力が回復しにくい状況が続きます。■ 睡眠の質を高めるための工夫寝室の室温は25～27℃前後を目安に設定（冷房＋扇風機の併用が◎）寝る1時間前にスマホやPCの使用を控える寝る直前の食事・アルコールは避ける（消化に負担がかかる）就寝前にぬるめのシャワーで汗と熱を流す（38～40℃）また、朝の早起きが必要な人は、昼寝（パワーナップ）を取り入れるのもおすすめ。10〜20分程度の仮眠で、午後の集中力や体調が整いやすくなります。5-2. 夏バテ・疲労を防ぐセルフケア真夏の練習では、身体に「見えないダメージ」がたまっていきます。それを防ぐためには、自分の体調変化に敏感になり、早めにケアする習慣が不可欠です。■ 夏バテの兆候を見逃さない症状／対応策食欲不振／冷たい麺類だけにせず、消化に良い温野菜や味噌汁も摂取倦怠感／軽いストレッチや入浴で血流を促す睡眠の質低下／寝具や室温の見直し、夜のスマホ使用制限集中力の低下／水分不足かも？ → 小まめな給水を疲れを感じたときは「今日は走らない」ことも勇気ある選択です。特に、連日の高温多湿で体温が下がりにくいときは、疲労の蓄積が一気に表面化します。■ おすすめのセルフケア習慣EAAやBCAAサプリ：筋肉の分解を防ぎ、回復を促進ストレッチ＆フォームローラー：筋肉の張りや関節の柔軟性をキープお風呂での入浴（38〜40℃）：血行促進と副交感神経の活性化クールダウンの徹底：走った後は必ず5〜10分のウォーキング＋深呼吸記録をつける：睡眠時間・体調・食事・練習内容を日記やアプリで管理特にセルフ記録は、自分の体調の傾向や無理のサインに気づくヒントになります。真夏の間は「追い込むよりも整える」視点で体調管理を意識していきましょう。HURON 正規品 ラッピング無料 リカバリーウェア リカバリー アイマスク 安眠グッズ 睡眠グッズ 睡眠 快眠 遮光 洗える アイピロー グッズ 休息 リカバリーバンド リカバリー テレビ CM バカ売れ研究所 自律神経 夜勤 昼寝 仮眠 眠れない バカ売れ 睡眠不足 快眠 ヒューロン[楽天1位/メーカー公式]ヒューロンリカバリーバンド リカバリーウェア リカバリーウエア 疲労回復 睡眠改善 ウェア リラックス 自律神経 整える 安眠グッズ 快眠グッズ 睡眠グッズ アイマスク 安眠 快眠 昼寝 休息 睡眠 健康 調整 グッズ リカバリー バンド HURON ヒューロン扇風機 リビング 30cm 首振り アイリスオーヤマ リモコン付 静音 切タイマー付 5枚羽根 風量3段階 リビングファン 左右首振り 扇風器 送風機 換気 おしゃれ 一人暮らし PF-M302RA-W[安心延長保証対象]
2025.07.15
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真夏のマラソン練習を安全に乗り切る方法
4. 夏場の食事・水分補給で差がつく4-1. 夏に必要な栄養と補給タイミング真夏のマラソン練習では、**「何を食べるか」よりも「いつ・どう食べるか」**が大切です。気温が高い中でのランニングは、普段以上にエネルギーと水分、ミネラルが消耗されます。正しい食事とタイミングの意識が、パフォーマンスの維持・向上に直結します。■ 夏場のランナーに必要な栄養素栄養素／役割／多く含まれる食材炭水化物／エネルギー源／ごはん、パスタ、バナナ、パンタンパク質／筋肉修復と疲労回復／鶏むね肉、卵、豆腐、魚ナトリウム／電解質バランス維持／塩、味噌汁、梅干しカリウム／筋肉のけいれん予防／バナナ、アボカド、トマトビタミンB群／エネルギー代謝サポート／レバー、玄米ビタミンC・E／抗酸化作用で疲労軽減／ブロッコリー、柑橘類、ナッツ類暑さによる食欲不振で「冷たい麺類だけ」になりがちですが、それでは栄養が偏ってしまいます。たとえ量が少なくても、バランスの良い食事を心がけることが重要です。■ 食事タイミングの基本朝ラン前：バナナ1本＋スポーツドリンク（走る30分前）練習後30分以内：プロテイン or おにぎり＋果物（回復促進）夕食（トレ後2〜3時間以内）：肉・魚＋野菜＋主食の定食型この「トレ後30分以内」のゴールデンタイムを逃さないことが、疲労回復と筋修復に効果的です。■ 食欲がない時の工夫冷たいお茶漬けや雑炊にして食べやすくするプロテイン＋果物のスムージーで栄養補給豆腐や温泉卵で「たんぱく質だけでも確保」無理に食べる必要はありませんが、「何かしら口にする」を意識しましょう。4-2. 水分補給のポイントとNG行動夏のランニングでは、脱水症状を防ぐための計画的な水分補給が不可欠です。ただ「喉が渇いたから飲む」だけでは遅く、体調不良やパフォーマンス低下を招く可能性があります。■ 水分補給の基本ルールタイミング／補給内容／備考起床後／コップ1〜2杯の水／就寝中の発汗を補うラン30分前／スポーツドリンク200ml／ナトリウム補給も重要ラン中（30分ごと）／水or経口補水液100〜200ml／暑い日はこまめに摂取ラン後／経口補水液 or 冷水／失った水分＋塩分を補う■ 水だけの補給はNG！汗にはナトリウム（塩分）やカリウムなどの電解質も含まれています。水だけを飲み続けると血中の電解質が薄まり「低ナトリウム血症」を引き起こすリスクがあります。これを防ぐためにも、塩タブレット・スポーツドリンク・梅干しなどで電解質も一緒に補給しましょう。■ NG行動チェックリスト× 喉が渇いてから水を飲む× 練習前にカフェインやアルコールを摂取× 汗をかいた後に水だけ大量に飲む× 冷房の効いた部屋で補給をサボる水分補給は「走る日」だけでなく、走らない日も意識して継続することが、夏バテを防ぎ、安定したトレーニングにつながります。【 送料無料 入荷待ち 】 カバヤ 塩分チャージ タブレッツ 食べ比べ 3種類 詰め合わせ ( 塩レモン スポーツドリンク 梅 ) 大容量 計312粒 詰め合わせ アソート セット 塩分補給 塩タブレット 塩分 タブレット つめあわせ経口補水液 ◆大塚製薬オーエスワン（OS-1) 500mlx24本【1kg】スラッシュ プロテイン スラッシュ ランナープロテイン SRASH RUNNER PROTEIN スポーツ ランニング リカバリー ボディメイク ダイエット
2025.07.14
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真夏のマラソン練習を安全に乗り切る方法
3. 真夏でも走れる！練習メニューの工夫3-1. 暑さを味方につけるトレーニング方法真夏の練習は「避けるもの」ではなく、うまく調整すればパフォーマンス向上につながるチャンスでもあります。暑熱環境でのトレーニングには、心肺機能の向上や汗腺の発達といった適応反応（ヒートアクライメーション）が期待できるからです。■ 暑さに慣れる＝夏を制する暑熱順化を促すには、無理のない範囲で徐々に暑さに身体を慣らすのがポイントです。例えば、気温が高い日でも「ペースを落として短時間走る」「日陰ルートでジョグを行う」など、工夫次第で安全に暑熱適応が可能です。【例】ヒートアクライメーショントレーニング（週2回程度）1週目：夕方に30分ウォーキング＋10分スロージョグ2週目：朝6時に45分ジョグ（ペースは気にしない）3週目：60分のビルドアップ走（終盤だけ少し上げる）このように段階的に熱環境へ体を慣らすことで、汗をかくタイミングや体温調整能力が改善され、秋以降の本格的なトレーニングの土台作りになります。■ インターバルトレーニングは控えめに気温30℃以上の日に高強度のインターバルや閾値走を行うと、心拍数が急上昇し危険です。真夏はあくまでも「基礎体力維持・代謝向上」が目的。無理に追い込むのではなく、余裕を持ったペースを心がけましょう。■ クロスカントリー・トレイルランもおすすめ山間部や森林公園などでの「涼しいコース」で走るのも有効です。標高の高いエリアは気温が2〜5℃ほど低いため、負荷を調整しながら長めの距離を走ることができます。足腰の強化にもつながります。■ ルーティン化が夏ラン成功の鍵「毎朝6時に5kmだけ走る」といったルーティンを習慣化すれば、気温にかかわらず走る抵抗感が減り、継続のモチベーションになります。記録をアプリに残すと達成感も得られて一石二鳥です。3-2. 室内・水中トレーニングの活用暑すぎて外を走れない日や、連続練習による疲労を感じる日には、室内トレーニングや水中運動を取り入れるのが効果的です。体力の維持と回復の両方に役立ちます。■ トレッドミル（ルームランナー）での走行冷房の効いた室内で走ることで、熱中症リスクをゼロにできます。スピードや傾斜も調整できるため、ペース走や坂道トレーニングも可能です。【トレッドミル練習例】傾斜1%で5〜10kmジョグ2分走＋1分歩きのインターバル×5セット傾斜5%で30分ウォーキング（登り坂対策）■ エアロバイク・クロストレーナー走るのが辛い日は、膝に負担の少ないバイクやクロストレーナーを使い、心肺機能を維持しましょう。ランニング動作に近いクロストレーナーは、フォーム維持にも効果的です。【努力価格】 スピンバイク 無段階 摩擦 パネル 家庭用 ルーム バイク エアロ バイクビクス 有酸素運動 ドリンクホルダー フィットネスバイク 静音 高耐久 マシン 連続使用120分 室内 高齢者 ホイール重量 10キロ モニター トレーニング 自転車■ 水中ランニング（アクアジョギング）プールで行う「アクアジョグ」は、浮力によって関節への負荷が軽減されるため、リカバリー目的やケガ明けのトレーニングに最適です。水の抵抗で自然と体幹も鍛えられます。【水中トレーニング例】水中ウォーク10分＋水中ジョグ20分ビート板やプールヌードルを使った足上げ運動泳がずに走るフォーム練習■ 室内でも「汗をかく」意識を室内トレーニングでは冷房に頼りすぎず、しっかり汗をかく強度で運動することも大切です。水分補給も忘れずに。扇風機だけで冷却するのも効果的です。【楽天1位】 クールタオル 3枚セット ひんやりタオル 冷感タオル UV 約 98％カット 30×100cm | キッズ こども 冷却 冷たい アイスタオル 冷んやりタオル 夏 汗 暑さ対策 熱中症対策 レジャー アウトドア 現場 大工 釣り フェス 【 ふりふり冷感タオル君 】【ふるさと納税】スピンバイク1822 ブラック/BK1822BK/アルインコ[AOAB029] エアロバイク フィットネスバイク マシン ダイエット 有酸素運動 ミニ コンパクト 静音 家庭用 おすすめ 人気 女性 男性 高齢者 初心者 リハビリ 人気 おすすめ ギフト 送料無料 アルインコ
2025.07.14
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真夏のマラソン練習を安全に乗り切る方法
2. 安全に走るための基本ルール2-1. おすすめの時間帯と練習頻度真夏のマラソン練習で最も大切なのは「時間帯選び」です。暑さの影響を極力抑えながら練習を継続するには、外気温が上がる前・下がった後を狙う必要があります。■ 最も適した時間帯は「早朝5〜8時」夏場のランニングに最適なのは、日の出直後から8時頃までです。この時間帯は比較的涼しく、気温が25℃以下の日もあるため、熱中症リスクを大きく減らせます。湿度はまだ高い場合もありますが、直射日光を避けられるだけでも体への負担は大きく違います。■ 夜ランは注意が必要日没後に走る「夜ラン」も一見安全そうですが、アスファルトが放つ放射熱により、気温よりも実際の体感温度が高くなることがあります。また、暗がりでの視認性が低く事故リスクも高まるため、反射材やライトの装備が必須です。【高評価★4.74】月刊ランナーズ掲載 充電式 ランマーカー チャージ 1年保証《全6色》〔送料無料 ランニング ライト 充電 ウォーキング ライト 夜間 LEDアームバンド LED 反射板 反射材 リフレクター LED リストバンド マーカー 防災 グッズ RUN-MARKER CHARGE〕[M便 1/2]■ 練習頻度の目安暑さによるダメージを蓄積しないために、週に3〜4回の練習が適度です。真夏は無理に距離やペースを追わず、「走り切ること」「熱に慣れること」を目標に切り替えましょう。以下が一例です。月：完全休養 or 軽いストレッチ火：朝ラン 5〜7km（ゆっくりペース）水：休養 or スイムなどのクロストレーニング木：朝ラン 7〜10km（ビルドアップ）金：完全休養土：早朝ロング走 12〜15km日：リカバリージョグ 5km■ ペース管理の意識夏場は心拍数が上がりやすいため、ペースよりも心拍数・体調を基準に走るのが重要です。ガーミンや心拍計アプリを活用して、最大心拍数の70〜80%を維持する「ゾーン2トレーニング」がオススメです。2-2. 服装・持ち物の選び方服装や持ち物の工夫は、真夏のランニングにおいて“命を守る装備”にもなり得ます。軽装にすれば良いというものではなく、「熱をこもらせない」「汗を効率的に蒸発させる」「紫外線を防ぐ」ことが大切です。■ 夏のランニングに適した服装【アイテム：推奨ポイント】半袖 or ノースリーブウェア：吸汗速乾素材（ポリエステル・メッシュなど）を使用。綿はNG。ランニング用キャップ：直射日光から頭部を守り、汗も吸収。つば付きがベスト。サングラス：紫外線対策と視界確保に有効。偏光レンズなら更に良い。ランニングタイツ or ハーフパンツ：通気性が良く、擦れ防止にもなる。日焼け防止にはロングタイプも◎。靴下：吸汗性とクッション性のあるスポーツ用を使用。足の蒸れ・マメ防止に。■ 必須アイテム一覧水分補給用のボトル（ペットボトルでも可）携帯用ミストスプレー（首筋にかけると体温が下がる）塩タブレット・スポーツゼリー（電解質補給用）スマートフォン（緊急連絡やGPSログのために）タオル・ネッククーラー（走り終えた後に活用）■ NGな服装・持ち物綿100％のTシャツ：汗を吸って乾かない黒の帽子・トップス：熱吸収率が高く、体温を上げる長時間の裸足ランやサンダル：ケガのリスクが大きい■ 「走る前の冷却」も有効走る直前に冷たいタオルで首筋を冷やすと、体内温度の上昇を抑える効果があります。また、保冷剤をタオルに巻いて、走りながら首に巻く「ネッククーリング」もおすすめです。【楽天1位★高評価レビュー3400件超！】 サングラス 調光 偏光 偏光サングラス メンズ スポーツサングラス 調光サングラス 釣り 運転 スポーツ ドライブ ゴルフ ランニング アウトドア UVカット ミラーレンズ 紫外線 IsabellMEDALIST メダリスト 塩ジェル ゼリータイプ20g×20袋 熱中症対策 ミネラル補給・塩分補給ジェル アリスト 即納 ラフィートスポーツ【2点で3%OFF+P3倍】ミスト扇風機 ハンディファン 瞬間冷却 ミストファン 涼しい 乾電池式 ついで買い特集 夏物特集【 携帯用 クーラー 霧吹き 水 涼風 アウトドア 屋外 レジャー お出かけ 通学 冷たい 暑さ対策グッズ 】 //60N◇ 涼風ミストスプレー
2025.07.13
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真夏のマラソン練習を安全に乗り切る方法
１. 真夏のマラソン練習、なぜ危険？1-1. 真夏に走ると起こるリスクとは真夏にマラソンの練習を行うことには、多くのリスクが伴います。特に気温が30℃を超える日中は、体への負担が非常に大きくなり、以下のような健康トラブルが起こる可能性があります。■ 熱中症最も危険なのが熱中症です。高温多湿の環境下で走ると体温が急激に上昇し、汗での放熱も間に合わず、体内に熱がこもります。これにより、めまい、吐き気、筋肉のけいれん、頭痛、意識障害などの症状が現れ、重症化すると命にかかわることもあります。■ 脱水症状大量の汗をかくことで水分と電解質が失われ、脱水症状を引き起こすリスクが高まります。喉の渇きを感じる頃にはすでに軽度の脱水が始まっているため、こまめな水分補給が不可欠です。■ 熱射病・日射病直射日光の下で走ると、体表面が過熱し、熱射病や日射病になることも。これらは特に頭部や首回りを保護していない場合に発症しやすく、判断力の低下など危険な状態を引き起こします。■ 心臓への負担高温の中で走ると心拍数が急激に上昇し、体はオーバーワークの状態になります。心臓疾患のリスクを抱えている人は特に注意が必要で、無理に練習を続けると危険です。■ パフォーマンスの低下暑さによって体温調節機能がフル稼働するため、エネルギーが消耗しやすく、通常の練習強度を維持することが困難になります。結果的に、オーバートレーニングに陥り、疲労が蓄積するばかりか、怪我のリスクも増加します。1-2. 熱中症の症状と対処法熱中症の初期症状は、軽視しがちですが、素早く対処することが命を守る鍵になります。以下に代表的な症状と対処法を紹介します。【熱中症の主な症状】軽度（I度）：めまい、立ちくらみ、筋肉痛、大量の発汗中等度（II度）：頭痛、吐き気、倦怠感、判断力低下重度（III度）：意識障害、けいれん、高体温（40℃以上）【初期症状が出た場合の対処法】・すぐに日陰や風通しの良い場所へ避難・服をゆるめ、首筋・脇・足の付け根などを冷やす・経口補水液やスポーツドリンクで水分・塩分補給・症状が改善しなければ、速やかに医療機関へ連絡【重症の場合】意識がもうろうとしている、けいれんが起きている、体温が40℃近い、などの症状がある場合は、救急車を呼ぶなど迅速な対応が必要です。練習仲間がいる場合は、お互いに体調の変化を確認し合いましょう。経口補水液 ◆大塚製薬オーエスワン（OS-1) 500mlx24本【涼しいUV対策】 アンダーシャツ 高品質 メッシュ 汗冷えなし RJ ランニング アンダーウェア インナーシャツ ランニングウェア メンズ レディース 制菌 防臭 匂い マラソン ジョギング ウォーキング 登山 野球 長袖 丸首 コンプレッション 着圧 春 夏 秋 冬 父の日25 梅雨25
2025.07.13
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腸からアプローチ！科学的におなか周りをスッキリさせる方法【腸活×ダイエット】
「なにをしてもおなかだけ痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、おなか周りの脂肪は“腸の状態”と深く関係しています。この記事では、腸内環境からアプローチして脂肪を減らす科学的メソッドと、私自身が実際に試して効果を感じた「腸活アイテム」もご紹介します！1. おなか周りと腸内環境の深い関係近年の研究では、「腸内フローラの乱れ」が肥満や内臓脂肪の増加に直結していることが明らかになっています。✔ 善玉菌が減る✔ 悪玉菌が増える✔ 腸の働きが鈍る✔ 代謝・脂肪燃焼が落ちるつまり、腸内環境を整えれば「太りにくい体質」へと改善できるのです。 2. 腸から痩せる！科学的に有効な3つの方法2-1. 発酵食品を毎日摂る納豆・キムチ・ヨーグルトなど、乳酸菌・ビフィズス菌を多く含む食品は、善玉菌を増やすのに最適です。【P3倍！さらに11％OFFクーポン】生きた酵素の発酵食品セット （蔵出し生味噌1kg 最高大豆使用生糀みそ750g 生塩麹 生醤油麹 もろみ 糀漬けの素三五八）生糀 国産 塩分控えめギフト プレゼント2-2. 食物繊維を意識する不溶性と水溶性、どちらの食物繊維も腸活に必要不可欠。特にオートミール・わかめ・ごぼうはおすすめです。腸活 オートミールレシピ [ おなつ ]2-3. 腸まで届くプロバイオティクスを摂取市販のサプリメントやドリンクで“生きた菌”を取り入れるのも効果的です。生きた ビフィズス菌 サプリ BB536 100億 ＋ 乳酸菌 生成エキス サプリメント 大腸の 腸内環境を改善 腸まで届く プロバイオティクス ラクチュロース ビフィプラス100 ＋ 乳酸菌生成エキス L-16 お試し5包 医師監修 機能性表示食品 花粉の季節に [メール便]3. 実際に試して感じた変化私は以前、便秘体質で毎朝のおなかの張りが悩みでした。でも、腸活を3週間続けたら…朝スッキリ目覚めるようにおなかのぽっこりが明らかに減ったウエストに少しずつ変化が！「痩せる」ことよりも、「調子がいい」という実感が継続できる最大のポイントです。腸を整えることは「未来の体型」への投資「食べて痩せる」「おなかだけに効く」方法は夢のように聞こえますが、腸内環境を整えることは科学的にも証明された痩せ体質への第一歩です。まずは朝食のヨーグルトからでもいいので、小さな腸活を始めてみてください。【公式】 オイグルト 乳酸菌 粉末 機能性表示食品 ヨーグルト サプリ 腸内環境 免疫力 肌 腸内フローラ 有胞子性乳酸菌 葛の花由来イソフラボン 免疫ケア 腸活 便秘 菌活 ダイエット 置き換え恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ 24本 【送料無料】 機能性表示食品 脂肪ゼロ 砂糖不使用 内臓脂肪 腸内環境 低脂肪 メタボ対策 ダイエット のむヨーグルト 雪印メグミルク 一般製品 【P10】
2025.07.13
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今年の猛暑どう乗り切る？熱中症対策
猛暑を乗り切る上で、最も手軽に暑さを軽減できるのが「身につけて使える冷却グッズ」です。通勤や通学、買い物や屋外イベントなど、“動きながら”使える点が魅力。中でも近年注目を集めている人気アイテムを、実用性・快適性の観点からご紹介します。ネッククーラー（首掛け冷却リング）首元は太い血管が通っているため、冷やすことで効率よく体温を下げられる重要な部位です。最近では、28℃以下で自然凍結する「PCM素材」を使ったネッククーラーが大人気。冷凍庫に入れなくてもエアコンの効いた部屋で自然に凍るため、繰り返し使えてエコ＆経済的です。ポイント：凍傷の心配が少ない適温設計（28℃/24℃/18℃タイプあり）再凍結までの時間が短く、何度でも使える首にフィットするリング型で持ち運びしやすいおすすめブランド：SUO、フレッシュネッククーラー、LOGOS など★楽天1位 【 週末は先着限定700円OFF+P5倍】 背中送風 ネッククーラー 冷却プレート 首掛け 羽なし 扇風機 ネックファン 半導体冷却 3段調節 1秒で冷やす 接触冷感 5200mAh 大容量 静音 軽量 LED付き 暑さ対策グッズ/熱中症対策/屋外 PSEP10倍【2025年革新型 ネッククーラー 瞬間冷却】TORRAS ネッククーラー 冷却プレート 首掛け扇風機 ネックファン 携帯扇風機 首掛けファン ペルチェ 瞬時-18℃ APP付 5000mAh/20W充電 通勤と万博 ゴルフ/海釣り 熱中症対策 ギフト 【最強28h駆動・COOLiFY 2S】ウェアラブル扇風機（首かけファン）両肩にかけるだけで風を顔や首に直接当てられる「首かけ扇風機」も定番の人気商品です。外出先や屋外フェス、作業現場などで重宝し、ハンズフリーで使える点が圧倒的な利点。最近は静音タイプや角度調整付き、ミスト噴射機能付きなども登場しています。選び方のコツ：静音性が高いモデル（オフィス・電車内向け）バッテリー持ち：最低でも2000mAh以上が安心軽量＆髪の巻き込み防止機構があると◎口コミ人気：Francfrancの「フレ ハンディファン」、Ankerブランドの静音モデルなどネッククーラー 首かけ扇風機 ミニ扇風機 携帯扇風機 usb充電式 静音 風量三段階調節 軽量 羽なし ポータブルファン 熱中症 暑さ対策冷感アームカバー＆インナーUV対策も兼ねた「冷感アームカバー」や「冷感Tシャツ」も、実は体感温度を下げる効果があります。冷感素材（接触冷感／吸水速乾／UVカット）で作られた衣類は、汗をかくほど冷たく感じるタイプも。通気性と伸縮性があると、運動時や自転車移動にも快適です。特徴：紫外線カット率90％以上が多く、日焼け防止に◎スポーツブランド（ミズノ、アンダーアーマー等）が高性能アームカバーはカバンに1つ忍ばせておくと便利！《お得な♪40％OFFクーポン13日23:59迄》【楽天1位】アームカバー レディース UPF50+ UVカット率98％ 接触冷感 吸汗速乾 ロングUV手袋 ひんやり フィット感 可愛い 伸縮性 通気性 腕カバー 日焼け対策 通勤 通学 運転 Aタイプ Bタイプ冷却スプレー＆冷却ジェルパッド（応急的に）「今すぐ冷やしたい！」というときに使えるのが、冷却スプレーや冷却ジェルパッドです。洋服やタオルにシュッとひと吹きするだけで、ひんやり感が即体感できる便利な応急アイテム。メントールやハッカ成分入りなら、肌に当たるだけでも爽快感が倍増します。注意点：肌が弱い人はメントール強めの製品は避ける屋外で使用する場合は持ち運びやすいスリムボトルが便利コールドスプレー 500ml×3本セット 冷却スプレー 冷却 グッズ 熱中症対策グッズ ひんやり スプレー 瞬間冷却スプレー 大型 冷感 クール 運動会 暑さ対策 スポーツ 建設業 野外フェスおすすめの組み合わせ使用これらのグッズは単体よりも“組み合わせ”で使うのが効果的です。たとえば：「ネッククーラー＋冷感インナー」→日常通勤・買い物に最適「首かけファン＋冷却スプレー」→屋外イベントや運動時に活躍「アームカバー＋冷却パッド」→UV対策＋冷却のダブル効果使うシーンに合わせてアイテムを“重ねがけ”することで、真夏の外出も快適になります。
2025.07.13
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全9件 (9件中 1-9件目)
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