体にいいものにこだわって!　悠々粋亭

20151121名医が実践する健康法！第３弾！

Last update 20151123
◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 2015年11月21日　≪Ｄｒ．プラス≫より ◆ ◆ ◆ ◆ ◆
★ ★ ★ ★ ★ 名医が実践する健康法ベスト５！（第３弾） ★ ★ ★ ★ ★

名医を徹底リサーチ！1000人が選ぶ！！今日から真似したい名医が実践する
健康法ベスト５！！第３弾をご紹介！

第１位　世界トップの脳神経外科医福島先生が実践！

森山記念病院付属　福島孝徳脳神経センター／島本脳神経外科病院
福島　孝徳（ふくしま　たかのり）先生

福島先生のもとには、世界中から手術の依頼が毎週１００通以上届くそうです！
手術困難と宣告された患者さんが、最後に頼るドクター！として、世界中からThe last
hope（最後の希望）と呼ばれていらっしゃるそうです。
先生の名前を世界に轟かせたのが、年間の症例数！日本の脳神経外科医の年間症例数は
、１００でも多いとされるなか、福島先生は、世界トップの年間６００症例！！
まさに神の手を持つ男！！

先生は「人間の人生で一番大事なのは健康である」とおっしゃっています。
この世の中に、「過労死」というのは無くて、人間の体に一番悪いのは「ストレス」である
と！！忙しさからくるストレスが、突然死の引き金になると福島医師は断言されるそうです。

■誰にでも出来るストレス解消法が、福島先生の健康法！
「世界の福島」が、長年実践してきたストレス解消法とは！？
日本人ならではの解消法！ラストホープ福島ドクターが実践！

『毎日、湯船にゆっくり浸かること！！』

アメリカでは、青空のもとジャグジー！これでストレスも吹っ飛ぶのだそうです。
湯温３８℃のぬるめに、時間は２０～３０分！！
湯船に浸かれば必ずリラックスできると思ったら大間違い！！
リラックスできる湯温と、逆にできない湯温があり、その目安は４０℃、先生のように４０℃
以下のぬるま湯だと副交感神経が働き、リラックスできる。
ところが、４２℃を超えるような熱いお湯だと交感神経が活発に働き、正反対の反応となり
、リラックスできないのだそうです。

さらに入浴効果は、ストレス解消だけではなく、湯船に１０分間浸かるだけで体温はおよそ
１度上昇する。しかし、この１度が人間の体に劇的な変化をもたらすのだそうです。
その劇的な変化とは、 「免疫力が５倍になる」 ともいわれているそうです。
そのお蔭もあってか、福島先生は風邪などひかずに、３６５日毎日パワフルに働けるのだと
か。そろそろ風邪の流行る季節、毎日の入浴で免疫力を上げ「風邪対策」如何でしょうか！

第２位　ラジオ体操で長年病気知らず！横倉ドクターが実践！

日本医師会　第１９代会長／ヨコクラ病院
横倉　義武（よこくら　よしたけ）先生

一日の始まりは、毎朝３０分のウォーキングから！
ウォーキングのポイントは、『大きく腕を振って、リズミカルに歩く！』
ウォーキングの次は、英会話のレッスン、夜は大好きな焼肉！お肉が先生の元気の源だそうです。

横倉家のいつもの朝食が 『横倉家特製の野菜煮』
いつも１０種類以上の野菜を使って、 味付けは『コショー』だけの減塩、ヘルシーメニュー だ
そうです。
この日の野菜をご紹介すると
・キャベツ
・芽キャベツ
・人参
・ブロッコリー
・タマネギ
・カブ
・パプリカ
・インゲン豆
・トマト
それに、確かウインナーが入っていました！

厚生労働省が推奨する １日の野菜の摂取量は３５０ｇ
サラダだとボリューム大になりますが、このメニューだと一皿で３５０ｇの野菜が取れるそう
です。
朝食は、たっぷり野菜を摂る！！

■日本医師会会長が２０年間毎日行う、本当は凄い！
日本古来の３分間健康法！は

『毎朝、ラジオ体操をする！』

僅か３分なのに、およそ４００の筋肉を満遍なく動かすことができ、全身への血行促進、老若
男女、いつでもどこでもできる究極の運動で、毎日少しずつ続けて行くことが大事だというこ
とです！
継続は力なり！！！！

第３位　『シイタケ』を食べて、足腰若返り　志波ドクターが実践！

久留米大学病院　副院長　整形外科医　志波　直人（しば　なおと）先生
JAXAと共同で、トレーニング装置を開発した整形外科の世界的権威

■足腰に関する驚きの事実が！
足腰が弱くなるのは年を老いてからとお思いでしょうが、実は２０代からもう衰え始めている
のだそうです。
筋肉量のピークは２５歳、それ以降は落ちて行く一方。さらに骨の量も３０歳をピークに減少
の一途を辿る。

■若々しい体を維持するヒントは！？『食生活にあり！！』
朝はシリアルに牛乳、お昼ご飯の時も牛乳と、牛乳から骨の材料「カルシウム」を摂取！
しかし、牛乳に含まれるカルシウムは、半分も吸収されない！カルシウムは体内で吸収されに
くい成分で、牛乳のカルシウム吸収率は約４０％、小魚では約３０％にしか満たないが、たっ
た一工夫で吸収率を飛躍的にアップさせる方法があるという。
これを食べることによって、 カルシウムの吸収がすごく良くなる！？
それこそ 今が旬の意外な食材『シイタケ』

■「シイタケ」を食べて、骨の吸収率を上げる！
シイタケには、ビタミンDが豊富に含まれている。骨を強くするポイントは『ビタミンD』
カルシウムは、ビタミンDと一緒に摂ることで、腸からの吸収率がアップする。さらに、胃か
ら溶け出たカルシウムが、体外に出るのを防ぐ働きもある。
シイタケの他にもビタミンDは、キクラゲなどキノコ類に豊富に含まれている。
さらに、鮭にも多く含まれている。

そこでドクターが骨を強くするこの時期おススメのメニューを紹介！
『キノコと鮭のホワイトシチュー』
ホワイトシチューの中には、牛乳が入っていてカルシウムが含まれている。鮭やシイタケに
は、ビタミンDも含まれているので、カルシウム＆ビタミンDを一緒に摂取できる。
≪材　料≫
・シイタケ
・鮭
・ブロッコリー
・牛乳

第４位　フロスで歯周病予防！倉治ドクターが実践！

クラジ歯科医院　院長／テクノポートデンタルクリニック
倉治　ななえ（くらじ　ななえ）先生

６１歳の倉治先生は、全て自分の歯をキープ！！とても６１歳とは思えない驚きの若さ！
歯を失う一番の原因は虫歯ではなく、しかもそれが原因で動脈硬化になりやすい！それがもと
で心筋梗塞や脳卒中にもなる可能性がある。
歯だけでなく、命をも失うかもしれないその原因とは、 『歯周病菌』

歯周ポケットに食べ物のカスなどがたまると、奥に潜む歯周病菌が大繁殖！！歯を根元から蝕
み、抜け落ちてしまうことも。さらに、これが血管に入ってしまうと、脳卒中や心筋梗塞になる
危険もあるそうです。

■そんな怖い歯周病の予防法とは！？
それは歯磨きにあり！！

しかし、意外と皆さんは歯の磨き方を知らないとおっしゃる。ドクターいわく歯磨きの仕方は
間違いだらけ！！
例えば、
◎歯磨きの前に、歯ブラシを水に濡らしてはいけない。
歯ブラシを濡らしてしまうと、口の中が泡だらけになってしまうので、せっかく入っている
フッ素の作用が短くなってしまうのだそうです。フッ素は歯のエナメル質を強くしてくれる成
分だから、歯ブラシは濡らさず、より長い時間フッ素を口にとどめておくことが大事なのだとか！
◎歯磨き粉をつける時の量は？
フッ素の作用が、長い時間効くからたっぷりとつける。
フッ素は、歯全体に行き届かせ、十分に作用させるため、たっぷりつける。目安は、成人の場
合、２センチ、口のすすぎは、少しの水で１回でOK！フッ素を流し過ぎないように！
◎歯磨きの仕上げ方
歯科医の９４％が実践している、歯磨き後の新習慣！
「フロス」で歯周病予防、このフロスや糸ようじを使うことが、歯周病対策に大きな効果があ
るそうです。

歯周病菌は歯と歯の間にたくさんいて、そこは歯ブラシでは絶対に届かない場所だそうです。
歯磨き前　⇒　歯ブラシで歯垢の除去率は５８％　⇒　フロス使用後８６％

アメリカでは、「Ｆｌｏｓｓ　ｏｒ　Ｄｉｅ！！（ウロスを使うか死ぬか）」といわれ、常識
になっているそうです。

■ドクターおススメの新習慣がもう一つ！
歯ブラシの柄を使って、歯と歯の周りの血管に、新鮮な血液を送ることで、歯周病予防の
効果が期待できる。
◎歯周病予防マッサージ
１．歯ブラシの柄を、上唇と歯茎の間に差し込む。
（歯ブラシ面で、歯茎を傷つけないよう、注意してください）
２．柄で、頬の内側から外側へ向けて、キュッ！キュッ！と、３秒かけて押した後に離す。
（これを、上下一回り、一日１回で良いそうです）

第５位　ハチミツで若返り！おおたわ先生が実践！

おおたわ　史絵（おおたわ　ふみえ）先生

■最強調味料『ハチミツ』の健康効果！
おおたわ先生の、美肌と健康の秘密は「朝食」
いろんな天然の成分が含まれたある調味料が健康法！どこでもあって、誰でもできる、スプー
ン１杯で美肌も作る、魔法の健康調味料 「ハチミツ」

■ハチミツは、砂糖とどう違うのか！？
ハチミツは天然のいろんな成分が含まれていて、色はポリフェノールの色。砂糖は、ほぼ糖質
だけの甘味料。
ハチミツは栄養成分の宝庫で、その数は１００種類以上。中でも美肌効果が期待できるミネラ
ル約１０種類、ポリフェノール約１０種類で、肌の味方だそうです。
意外な効能もあって、それは抗菌力、殺菌力！
厳しく検査、管理された医療用ハチミツもあり、皮膚や粘膜の保護材としても使われているそ
うです。
そして、ハチミツは体に良いだけでなく、料理に使うと味以外にも様々な効果がある万能調味
料なのです。

例えば、焼豚、砂糖の代わりにハチミツを使えば、保湿力でパサつくのを抑え、ジューシーな
仕上がりになり、煮魚に使えば生臭さを抑えて照りを出します。ご飯を炊く前の注水時に加え
ると、保水性が増しふっくら炊き上がるそうです。

しかし、やはり糖分なので、一日スプーン１杯を、毎日摂り続けることが最適だそうです。ハ
チミツには、加工品も多いので、なるべく「純粋」と書かれたものを選んだ方がいいそうですよ。

私もラジオ体操やってます☆彡
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お勧めしたいのは、やっぱり国産の『純粋ハチミツ」です！

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