7月13日コレステ＆中性脂肪減少献立レシピ
《朝：合計669.2/445.2》
＊玄米御飯 (240/195)
＊とろろ汁 (49.2)
長芋60グラム(38.4)
出汁150ミリリットル(9)
オクラ一本10グラム(1.8)
醤油小1/2
＊韮トマトモヤシの卵レンジ蒸し (100)
韮17.5グラム(3.1)
トマト1/2個31.5グラム(10)
モヤシ15グラム(8.25)
卵1個50グラム(80)
塩小1/2
胡椒少々
＊切り干し大根煮 (80)
切り干し大根･乾燥10グラム
油揚げ1/4
人参20グラム
干し椎茸1個
莢隠元1本
出し汁3/4カップ(18)
砂糖小1/2
味醂小1/2
醤油小1
＊モズク酢 (21)
モズク60グラム
醤油小1/2
黒酢大1
砂糖小1/2
オクラ1本
＊ダダヨーグルト (179)
《昼：合計486.9》
＊御飯110グラム (160)
＊梅干し20ｇ (7.8)
＊野菜と厚揚げの煮物 (213.5)
市販の筑前煮用野菜の水煮100ｇ(19.5)
厚揚げ110グラム(160)
酒小2
出汁5グラム(18)
砂糖小1/2(16)
＊ミニトマト、茹で鶉の卵 (17.6)
ミニトマト1個(1.6)
鶉の卵1個(16)
リサーラ1本(88)
《夜：合計623.7/444.7》
＊野菜納豆冷やしうどん
うどん･乾燥100ｇ(344)
オクラ2本(7.2)
玉葱40グラム(14)
大根おろし50グラム(9)
貝割れ50グラム(10.5)
納豆30グラム(60)
＊ダダヨーグルト (179)
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