7月14日コレステ＆中性脂肪減少献立レシピ
《朝：696.5/414.9》
＊玄米ご飯 165g/130g(240/195)
＊韮の汁 (23.4)
出汁 150ml(18)
韮 30g(5.4)
酒 少々
醤油 小1/4
＊やせむつ干物 (180.4/122.8)
やせむつ (ダダ3匹172.8/私2匹115.2)
大根おろし 25g(4.5)
＊蕪と蕪の葉のマヨ和え （53.7）
蕪 52g(9.4)
蕪の葉 7.5g(11.3)
マヨ 小1(33)
醤油 小1/2
＊モズク酢 (20)
モズク 60g
黒酢 大1
砂糖 小1/2
醤油 小1/2
＊ダダヨーグルト (179)
《昼：合計433.5kcal》
＊玄米ご飯 130g(195)
＊梅干 1個(7.8)
＊ブロッコリーとたこ炒め (88.1)
ブロッコリー 40g(16.8)
たこ 40g(29･2)
にんにく 3g(2.1)
塩 1g
イタリアンハーブ 少々
オリーブオイル 小1 (40)
注：ブロッコリーとたこはボイルしてから使う
＊茹で茄子オカカにんにく醤油 (37)
茄子 一本70g(12.6)
オカカ 3g(10.4)
にんにく醤油 小1(14)
＊プチトマト･鶉の卵 (17.6)
プチトマト 1個(1.6)
鶉の卵 1個(16)
リサーラ 1本(88)
《夜》
小橋家両親に招かれご馳走に。
なので計測不可能。
多分食べすぎ。
と思ったら両親の都合が悪くなり中止。
でも違う友達と前から約束していた焼き鳥屋に行ったので
やっぱり食べすぎ(^_^;)
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