◎エアロやってた時の流れとエアロについて
エアロやってた時の流れ↓
平成１１年;１９９９年８月２日月曜より;1週間の流れです
8月2日(月）大阪京橋:ダイナマイトエアロ(上級で強度５難度４）→19:00～20:00(石崎）;筋トレ18:00～18:50
8月3日(火）神戸:スタンダード３（中級で強度４で難度３）→18:10～19:10(佐々木);ダイナマイトエアロ（上級）→19:20～20:20(長田);筋トレ20:30～21:30
8月4日(水）大阪京橋:スタンダード３（中級）→17：45～18：45(中元);筋トレ19：00～20：00
8月5日(木）大阪京橋：スタンダード３（中級）18：30～19：30(吉本);ダイナマイトエアロ(上級)20：00～21：00(松波);この日は休みの前日で２本目のエアロビクスが本命で、１本目は肩慣らしで、中級は４５分エアロビクスで１５分ストレッチあるけど、上級は６０分エアロビクス全部できつい。
後のエアロビクスは難度が高く,慣れてない人は完全に無理で,V6やTOKIO等の事が出来ればOKですが,ターンが相当入って来て,華麗に美しく見えなければ駄目で,レッグ・カールや覚えた技は大体出て来るから、全部こなしてた僕にとっては脂肪燃焼と終わった後の爽快な汗が得られた。
体力がない人や太った人は勿論ついて行くのは，不可能だからダイエットしてついて行けるだけの体は作っておかないと，ボディビル始めるより無理があるが、それは上級やマニアクラスで、中級までは大体の人はついて行けます。
後、まだ体力あったから、１時間ボディビルやって、３時間でサウナに入って帰ったんですが、プールも３０分ウオーキングで入れてやったら、夜１０時半になってしまって、家には夜中１時でした。
8月6日(金）今日は大阪梅田と京橋のエアロビクスのはしごです。
大阪梅田:ステップ1(初級のステップクラス)10：00～10：45(堀内);カーディオ・ロー(軽いエアロビクス)11：00～11：45(堀内）
お昼を食べて12:30に到着し,14:00迄ボディビルして
スタンダード3(中級）14:15～15:15(宮崎);ダイナマイトエアロ(上級)15:30～16:30(田端)→梅田に移動しボディビル30分してスタンダード3(中級)18:00～19:00(木村);後ボディビル1時間やって計エアロビクス４時間半とボディビル１時間半の６時間が休みのいつもでエアロビクス重視で３分の２に当てて、ボディビルは３分の１で、３年頑張れが１年７キロで３年で８０キロから５８キロまでダイエット成功しました。
ステップクラスも慣れたら１時間のステップ2に上げたり、筋力とエアロビクスの最強クラス１時間３０分のパワー・サーキットを受けたりしてました。
時間あったらプールの中級アクアビクス４５分も受けてたけど、プールは陸上の２倍以上も疲れるから効果はあります。
上級は中級に比べハードな上すごい汗でスカッとして爽やかで、マニアクラスは難度最大５で強度は落ちて４ですが、受けたりもしてました。
スリムな体が理想ですが.チューブは売ってたから,最強の青と強の赤を買ったけど,弱の緑と弱々の黄色は買わなかった！
これ位しないとダイエットは無理で,ボディビルだけでは不可能で,普通は半々で割り当ててやれば良いですが,エアロビクス2とボディビル1でやったのは僕なんで,人それぞれにやり方で良い体を目指したら良いと思うんで参考に見てもらえれば良いです！
エアロビクスやってたら音楽が楽しいから,知らん間に終わってダイエット出来る利点あるんで,プールは入れるのは効果大です！
後,土曜と日曜は休みです.
上級で物足らなくなったら,マニアの様な難度の高いクラスやパワー系で３０分多いハードなクラスを受けたら良いし,初級や中級クラスを受けてて効果が大きかったインストラクターで上を狙うと上達が早いです。
松波さんや中元さんや堀田さんや手島さんが受けた中で良かったですが,初歩で完璧に技を習得したい人は堀内さんがお勧めです→僕はこのインストラクターのおかげで上手くなったのも事実で感謝してるし,難しい結婚してる女性のインストラクターの松波さんや中元さんのおかげで上手くなって,特に中元さんの言葉は仕事で挫けそうになった時に元気が出ました！
職場のいじめもエアロビクスやってたから何とかもってたし,それがなかったら１年目で仕事は辞めてました。
ボディビルは筋肉つきますが,エアロビクスは脂肪燃焼と爽快な汗が出て色んなインストラクターを受けれる楽しみがあって,気に入ったインストラクターならストレスも飛び励みになるのが利点です！
↑だから,慣れて２年目以上の人が,インストラクターの選択をするのはは重要になって来るのです。
エアロビクスについて;興味あったら
エアロビクスの事でよく考えてやったら良い事
エアロビクス３年やったら分かるんで、ティップネスの中元さんや松浪さんや規矩さんが僕が受けた中でレベルが高くて良いんで、受けてみたら良いけど、色んなインストラクター受けて自分にあったインストラクターを見つけたら良いです。
上記３人ははっきり言って体力ない人は完全に無理でしなやかにきれいに出来ないと他の人の邪魔になるんで、上手になってからにしましょう。
入門→初級→中級→上級→マニア→ヒップホップと言う感じに進むと良いですが、入門から上級は僕は半年で進みましたが、体力とこなす力があったら早いです。
エアロビクスやってた頃の自分
エアロビクスとボディビルには休みの日は８時間、平日仕事の後３時間やっていました。
エアロビクス１時間とボディビル２時間で、休みはエアロビクス４時間とボディビル４時間で後サウナに入って帰るという感じで体が出来てない人は平日１時間休みは４時間減らさないと体が壊れ、太り気味なら息切れ確実です。
エアロビクスは３７歳に始めたけど体力バリバリあったから、筋肉痛も２日ですぐ治ってすぐ再開だったけど、体が弱い人は徐々にしないと無理があるけど、年とってしまわないうちにやっておかないと『よぼよぼ老人』になって他の人に迷惑かける事になるんでやっておく必要はあります！
ステップ台を使った運動は
階段の上り下りと簡単なエアロビクスを取り入れたクラスで、足腰が強くなり、中年代以上５０代６０代の人もたくさん受けてる人が多いですが、エアロビクスクラスはそういう人は皆無に等しいです。
僕はステップクラスとエアロビクスクラス、ヒップホップクラスと受けてたんで、上級迄やらないとやった気がしなかった。
６０代まで大丈夫なのはステップクラスですが、中級クラス迄でないとこけて怪我をするんで注意した方が良いです。
コンビネーションステップ=特上クラスは危険です；体力ないと無理で注意して可能だったらOKです。
ボディビルだけなら筋肉だけですが、エアロビクスとステップを組み合わせたら足腰の強化と脂肪燃焼効果でより良い体が作れ、インストラクターによって違いますが、選ぶのは上手になってからで、僕みたいに選ぶ立場になるには時間が必要です。
エアロビクスやったら
宣伝になるけど､『エアロビクス』で『ダイエット』も十分可能と思います(『85kg』→『58kg』に1年間かけて落とせたからです)！
サプリメントでアミノ酸とかは取った方が良いです｡
ボディビルも中に取り込んで比率１：１でやれば良いし、両方を取り入れてるボディビルダーもいる様で、脂肪燃焼と筋力強化両方に効果出ますが、計画をきちんと立てた方が良いです。
エアロビクス行く時，家にいてもエアロビクスが楽しいと言ってたのに理解してもらえなかったのが悲しかったし，いろんな人との出会いが元気をくれたのは確かです！
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