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2010.02.02

月経とダイエットの関係

カテゴリ：カテゴリ未分類

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今日は月経の周期を狙いながら効率の良いダイエット法を

書いてみたいと思います。

月経がはじまった日から、次の月経がはじまる前日までの

サイクル中に、卵巣から分泌されているのが女性ホルモンです。

＜女性ホルモン＞

○エストロゲン（卵胞ホルモン）

この卵胞ホルモンは、女性らしい丸みのある体にしたり、自律神経の

調子を整えたり、皮膚の血流をよくしたり皮膚のコラーゲンを合成して

お肌の調子を良くしたり、骨にカルシウムを蓄えたり、

血管にコレステロールがたまるのを防ぐなどをしてくれます。　　　

●プロゲステロン（黄体ホルモン）

排卵後、妊娠に備えて、体内に水分や栄養を溜めようとします。

また、妊娠したときのために安静な状態を作り出そうとするので、
普段より気だるく、内向的な気分にさせるとも言われています。

また、このホルモンは、子宮内膜という赤ちゃんのベッドを ふかふかにする一方、血管を拡張させて血液を骨盤内に溜め込む
働きがあり、血行を悪くします。むくみを招いたり、便秘になったりします。

皮脂分泌が亢進して、肌荒れを引き起こしたりします。

「○エストロゲン」「●プロゲステロン」この2種類のホルモンの

分泌バランスによって、体調や心にも『リズム』がつくられます。

それぞれ異なった働きをするこの２つのホルモンですが、どちらも　　
女性にとっては大切な役割を持っているのは書いたとおりです。

◆で、ダイエットはタイミングが命ということになります。

女性ホルモンの分泌バランスは常に変化しており、

1回の月経周期中に起こるバランスの変化を4つの段階に分ける　　　

と次のようになります。

【月経期】　月経がはじまった日から約１週間。

　　　　↓

【卵胞期】　月経が終了～排卵前までの約１週間。

　　　　↓

【排卵期】　排卵日の前後３～５日間。

　　　　↓

【黄体期】　排卵後～次の月経まで。約１０日間。

【黄体期】になり月経がはじまると【月経期】へ戻り、

くり返します。

そして、この中で最もダイエットの効果が上がる時期が

卵胞期】なのです。

ですからこのタイミングをねらって集中的にダイエットを行えば

効率よく、しかも結果が表れやすい、というわけ。

◆こころとからだの『リズム』♪

女性ホルモンがつくり出す『リズム』に合わせて、
タイミングよく効果的にダイエットをするには、
こころとからだの状態を知ることも大切。

それでは、女性ホルモンとこころとからだの関係を見てみましょう！

【月経期】（○エストロゲン↓　●プロゲステロン↓）

　　からだ：血行が悪く冷えやすい。貧血に注意。人によっては

　　　　　　月経痛、頭痛、下痢になることも。

　　こころ：前半は落ち込みがちに。後半からは気持ちも落ち着いて

　　　　　　向上。

【卵胞期】（○エストロゲン↑　●プロゲステロン→）

からだ：むくみが取れて体が軽くなり、体重が減っていることも。

　　　　　　新陳代謝も活発で、ダイエットの効果が出やすい時期。

　　こころ：前向きになれる時期。記憶力もアップ。ダイエットや

　　　　　　新しいことに挑戦するならこの時期がオススメです。

【排卵期】（○エストロゲン→　●プロゲステロン↑）

　　からだ：排卵準備のため、おりものが増え腰周りが

　　　　　　重くなることも。少しむくみやすい時期です。

　　こころ：比較的安定はしているものの、

　　　　　　場合によっては敏感な時期。

　　　　　　不安を感じたり、少し落ち込むことも・・・。

【黄体期】（○エストロゲン↓　●プロゲステロン→）

　　からだ：身体に水分や栄養を溜め込もうとするため、

　　　　　　むくみやすく便秘がちに。また食欲が増す時期。

　　こころ：ホルモンバランスの急激な変化で、

　　　　　　イライラしたり不安になることも

　　　　　　しばしば。

今、私はどの状態なんだろうか？

ダイエットの効果が最も期待できる【月経期】の後半や【卵胞期】

なら、今がチャンスのはず。

もし今が【排卵期】や【黄体期】なら、ちょっと効果が表れにくい

時期。

黄体期は、心身ともに疲れやすい時期。

この時期には無理なダイエットメニューはお休みして、

リラックスして乗り切るのがいいです。

精油をたらしたお風呂にゆっくりつかったり、マッサージをしたり、

たまには自分へのご褒美として、アロマトリートメントにも行くのも

いいかも。

少量ですが、脂肪分の少ないゼリーや和菓子ならば、
この時期は解禁します。
チョコレートはますます肌荒れを助長させるので食べません。

ただし、甘いものの取りすぎはかえってイライラを
増長させてしまうのであくまでも少量。

いろんなリラックス方法でストレスを極力避けながら、
【卵胞期】を待つことです。

それが月経周期を狙ったダイエットのこつです。

でも、生理不順であることのほうが多い私は
このダイエット方法は難しいかもしれません。

もうすこし、生理不順の人でもできるダイエット方法を
考えてみたいと思います。

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