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市の骨密度検査を受けました。
測定結果は評価Aで異常なしでした。
同年齢の平均骨密度と比較すると124%に相当し、
また、若年成人の平均骨密度と比較すると96%に相当しました。
社交ダンスを始めてからというもの、
ダンスのデモ前に無理なダイエットをするので、
こういう結果が出てホッとしています。
問診時に栄養士さんの指導を受けました。
・一日3回の食事を必ず食べること
・無理なダイエットはしないこと
・主食(穀類:米、パン、麺)、主菜(肉、魚、卵、大豆製品)、
副菜(野菜料理、海藻、キノコ)のそろった
バランスのよい食事を心がけること
・1日1回牛乳、乳製品を摂ること
・1日30分戸外でウォーキングなど適度な運動をすること
・タバコ、お酒、コーヒーなどの嗜好品は摂りすぎないこと
骨粗鬆症の予防の為になることは
私にとって耳の痛いことばかりでした。
これはある日の主人の朝食です。
牛乳、チーズ、卵はほとんど毎日食べます。
でも私はたえず減量のことを気にして
自宅では牛乳もチーズもほとんど食べません。
炭水化物(ご飯、パン、麺)もほとんど食べませんが、
外食で結構食べているから大丈夫なのでしょう。
食生活を反省して、これからは1日3食
バランスよく食べることにします。
これはモコちゃん&ノアくんの夕食。
忙しいママがワンプレートに作ってくれます。
毎回ご飯とみそ汁が付きます。
主食・主菜・副菜がそろっています。
特にノアくんは野菜や海草が大好き、
そしてモコちゃんは肉、魚が大好き。
二人とも大根ときのこが入った
具だくさんの味噌汁も大好き。
今から骨粗しょう症の予防はバッチリですね。
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