体脂肪について
体脂肪について
人の身体を形成している成分のうち、
体重の割合がもっとも多いものって、何だかご存知ですか？
私は迷わず、「そりゃあ、骨でしょう！」って思ったんですが、これはハズレ。
正解は水分で、体重の約５０～６０％を占めるんだそうです。
そして、次に多いのが、私たちの宿敵、「脂肪」です。
そして残りは筋肉に含まれるタンパク質や糖質と、骨に含まれているミネラルです。
言うまでもなく、体重に対する体脂肪量の割合が増加しすぎた状態が「肥満」です。
では、適正な体脂肪率ってご存知ですか？
男性では１０％以上２０％未満が「標準」、
女性では２０％以上３０％未満が「標準」です。
そして「肥満」は男性が２５％以上、女性は３５％以上です。
ちなみに、標準と肥満の中間を「軽肥満」と言います。
ダイエットをする際に気をつけたいのが、
「体重が減った」＝「ダイエット、大成功！」
と勘違いしないでくださいね☆ってことです。
例えば、同じ２０キロ減量に成功♪でもその中身が問題！
★１．絶食に近い、無理な減量でー２０キロ
除脂肪（筋肉や骨）の減少が多く、体重は減っても
体脂肪率は減少していません。
★２．健康的な減量でー２０キロ
体脂肪率が３６．０％から１８．０％に減少し、標準範囲となる。
★１．の場合、栄養バランスを無視した極端な食事制限による減量、
運動をともなわない減食をしています。
これでは 体重が落ちても、筋肉や骨の減少によるもので、
体脂肪率はあまり変わりません。
基礎代謝が減って、かえって太りやすくなったりします。
ダイエットの本来の目的は、
体重を減らすことだけではなく、余分な脂肪を減らすことです！
体脂肪をチェックして、筋肉と体脂肪がバランスよく配分された、
健康で美しい体を目標に、無理のないダイエットをしましょう。
