体脂肪について

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体脂肪についての説明
　ダイエットをする前に知っておいて欲しいのは、人にはそれぞれに目標とするべき体重が違うことです。

「私は60kgを目標にする！」
「じゃあアタシは○○ちゃんに負けないように、55kgになるまでダイエットをやめない！」

　こんな馬鹿なことは、絶対に考えないでください。　人は、身長によって適正とされている体重の目安があるのです。

（身長cm）　　（目標体重kg）
　145　　　　　　　 41～46
　146　　　　　　　 41～46
　147　　　　　　　 42～47
　148　　　　　　　 43～48
　149　　　　　　　 43～48
　150　　　　　　　 44～49
　151　　　　　　　 45～50
　152　　　　　　　 45～50
　153　　　　　　　 45～51
　154　　　　　　　 46～52
　155　　　　　　　 46～52
　156　　　　　　　 47～53
　157　　　　　　　 48～54
　158　　　　　　　 48～54
　159　　　　　　　 49～55
　160　　　　　　　 50～56
　161　　　　　　　 51～57
　162　　　　　　　 51～57
　163　　　　　　　 52～58
　164　　　　　　　 53～59
　165　　　　　　　 53～59
　166　　　　　　　 54～60
　167　　　　　　　 54～61
　168　　　　　　　 55～62
　169　　　　　　　 55～62
　170　　　　　　　 56～63

　　これを参考に自分の目標とする体重を決めてください。

　さて、ダイエットが成功して、この目標通りの体重になった時、体脂肪が正常値の17～24%（20代女性の場合）に入っていなかったら、あなたのダイエットは本当に成功したとは言えません。

　体脂肪とは、読んで字の如し 「体についている脂肪」 のことです。　響きは嫌なものがありますが、この体脂肪は全くのゼロになってはいけないもので、ある程度（正常値内）は体に必要なものなのです。　しかしダイエットが終わっても体脂肪が正常値を上回っていたら、それはダイエットによって減ったのは脂肪ではなく筋肉だったということを意味します。　筋肉の減少は基礎代謝の低下と比例します。　

　痩せようと頑張ったのに、筋肉が減って脂肪が残り、脂肪を燃焼させるのに有利な基礎代謝がなくなっちゃった。

　こんなことにならないように、ダイエット中はこまめに体脂肪を計り、自分が今減らしているものが脂肪なのか筋肉なのか、しっかり把握することが大事です。

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