わんわん合唱団♪ミミ＆チェリー♪

August 7, 2006

あつか～あつか～心も体もあーつか～♪

テーマ： ★つ・ぶ・や・き★(576396)

カテゴリ：私のお勧め♪

この暑さ　　がウマイ　

　夏だから食欲が無いなんてことナイ　

でも体重・体脂肪管理には気をつけています

努力の甲斐あって（笑）

体脂肪が２０になりました

今夏からの挑戦ですが

昼間、クーラー入れないことに決めました

慣れると

汗ダラも快感ですよ、お試しアレ　

クーラーは就寝中のみ（やや高めに調整）

次は 体脂肪１９ を狙います

体格指数BMI（Body Mass Index）をご存知ですか　

一般的に、 ＢＭＩ＝ 22 が健康維持にもっとも良い数値だと言われています。

ＢＭＩ＝ (現状の体重) ÷ (身長×身長（ｍ）) として表されます。

ＢＭＩ値	18.5	22	24	27
体の状態	痩せ気味	通常	太り気味	太りすぎ

BMIは24を超えると様々な疾病に繋がると言われています。

体脂肪表

34歳までの体脂肪率と体の状態

　体の状態

痩せ気味

標準

軽肥満

肥満

超肥満

男性

１５％未満

１５～２０％

２０～２５％

２５～３０％

３０％以上

女性

２０％未満

２０～２５％

２５～３０％

３０～３５％

３５％以上

女性の場合の適正体脂肪率の年齢による変化（※男性は-5％して下さい）

年齢

体脂肪率

年齢

体脂肪率

35～39

21～26

60～64

26～31

40～44

22～27

65～69

27～32

45～49

23～28

70～74

28～33

50～54

24～29

75～79

29～34

55～59

25～30

80～84

30～35

健康体重＝身長（ｍ） × 身長（ｍ） × ２２
美容体重＝身長（ｍ） × 身長（ｍ） ×（１９前後）

身長158ｃm の人であれば、
健康体重＝1.58×1.58×22＝54.9208
美容体重＝1.58×1.58×19＝47.4316
健康的な体重は55kg、美容を気にする場合は47kg ぐらいになる訳です。