Dec 1, 2005
テーマ： ニュース(100301)
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足の付け根圧迫、１日１キロ歩けば筋力アップ
足の付け根をベルトで圧迫（加圧）し、１日わずか１キロ・メートルほど歩くだけで、３週間後には足腰の筋力が１０％も上昇することが、首都大学東京の安部孝教授（身体運動科学）らの研究でわかった。
高齢者の効率的なトレーニングとして期待できそう。米国応用生理学誌２月号に掲載される。
加圧によるトレーニング法開発者の佐藤義昭氏らとの共同研究で、教授らは大学生１８人を２グループに分けた。一方は、足の付け根を幅５センチほどのベルトで圧迫し血流を制限した状態で、もう一方は何も付けずに、休憩をはさみながら１０分程度、毎日２回歩いた。歩行は大またで、時速約３キロ・メートルのゆっくりしたペース。３週間後、ベルトを締めたグループの太ももの周囲は２センチ増加。太ももの筋肉量、筋力はそれぞれ６％、１０％増加した。
血液を調べると、運動の強度に比例して増える成長ホルモン量が、血液１ミリ・リットル当たり１ナノ・グラムから１３ナノ・グラムに上昇。激しいトレーニング後の成長ホルモン量の３０ナノ・グラムと比較して極めて効率的であることが確認された。
安部教授は「５０歳を超えると足の筋力は若者と比べ３０％以上減る。筋力を維持するには、強い負荷をかけて鍛えるのが一般的だが、加圧トレーニングならその必要がない」と話している。
（読売新聞） - 1月11日14時49分更新
加圧トレーニングとは
手、足の付け根をベルトで縛り、適当な圧をかけて行う運動法。
写真の器具を使い、圧力を調整。
加圧マスターは、血液が止まらない適当な圧力を自動的に調整する器具です。
重要なのは、
1. 血液を止めないこと
2. 気分が悪くならないこと
3. しまりがゆるすぎると、効果激減
※ 脈を取りながら体調に合わせて行うことをおすすめします。必ず医師の指示に従いましょう。
脳をだますメカニズム
加圧トレーニングは他のトレーニングとどう違うのか。そのメカニズムを紹介します。
腕や足の付け根をベルトで締めることで、静脈と動脈に適当な圧が加わります（加圧）
加圧をした状態で10分程度の軽い運動を行います。
つまり体が「激しい運動をした」と勘違いしている訳です。
ベルトを外すと乳酸が血液中に流れ出します。体は疲れを取ろうと、多量の成長ホルモンを分泌し、これが体内に回ります。
※ 成長ホルモンとは、体の成長を促すホルモンのことで、筋肉や骨の成長、体脂肪を分解する働きがあります。
つまり、加圧トレーニングは人の体のメカニズムを最大限に利用して、脳をだましながら有効なトレーニングに持っていく方法。
成長ホルモンは通常、年齢と共に減少していきますが、加圧トレーニングを行うことでより多くの分泌を促すことができます。
短時間・軽付加が加圧トレーニングの特徴なので、重いバーベルなどは必要ありません。
お年寄り・体力が衰え気味の方・けがや病気で激しい運動ができない方・女性には特におすすめです！
加圧体操
軽くウォーキング
足を90度に上げ、ウォーキングを行います。1～2分でOK。
腕立てふせ
うつぶせに寝て、腕を90度に曲げます。ちょうど肘がくる部分に手をついて腕立てをしましょう。足を立てて行うとラクにできます。
腹筋足を曲げて、手を太ももに滑らせるように行います。
枕をひざではさみ、ぐっとひざで押しましょう。
足はかかと立ちをしてお尻を持ち上げます。
より効果的に
食事はトレーニング前に取りましょう。
トレーニング1時間以内が脂肪燃焼のチャンス。ウォーキングなどの軽い運動を
タンパク質をバランスよくとることが、筋肉美の秘訣です。
トレーニングは一日おきに行いましょう。毎日のトレーニングは体に負担をかけてしまいます。
http://www.telebeam.jp/qden/jiten1/040618.html
足の付け根をベルトで圧迫（加圧）し、１日わずか１キロ・メートルほど歩くだけで、３週間後には足腰の筋力が１０％も上昇することが、首都大学東京の安部孝教授（身体運動科学）らの研究でわかった。
高齢者の効率的なトレーニングとして期待できそう。米国応用生理学誌２月号に掲載される。
加圧によるトレーニング法開発者の佐藤義昭氏らとの共同研究で、教授らは大学生１８人を２グループに分けた。一方は、足の付け根を幅５センチほどのベルトで圧迫し血流を制限した状態で、もう一方は何も付けずに、休憩をはさみながら１０分程度、毎日２回歩いた。歩行は大またで、時速約３キロ・メートルのゆっくりしたペース。３週間後、ベルトを締めたグループの太ももの周囲は２センチ増加。太ももの筋肉量、筋力はそれぞれ６％、１０％増加した。
血液を調べると、運動の強度に比例して増える成長ホルモン量が、血液１ミリ・リットル当たり１ナノ・グラムから１３ナノ・グラムに上昇。激しいトレーニング後の成長ホルモン量の３０ナノ・グラムと比較して極めて効率的であることが確認された。
安部教授は「５０歳を超えると足の筋力は若者と比べ３０％以上減る。筋力を維持するには、強い負荷をかけて鍛えるのが一般的だが、加圧トレーニングならその必要がない」と話している。
（読売新聞） - 1月11日14時49分更新
加圧トレーニングとは
手、足の付け根をベルトで縛り、適当な圧をかけて行う運動法。
写真の器具を使い、圧力を調整。
加圧マスターは、血液が止まらない適当な圧力を自動的に調整する器具です。
重要なのは、
1. 血液を止めないこと
2. 気分が悪くならないこと
3. しまりがゆるすぎると、効果激減
※ 脈を取りながら体調に合わせて行うことをおすすめします。必ず医師の指示に従いましょう。
脳をだますメカニズム
加圧トレーニングは他のトレーニングとどう違うのか。そのメカニズムを紹介します。
腕や足の付け根をベルトで締めることで、静脈と動脈に適当な圧が加わります（加圧）
加圧をした状態で10分程度の軽い運動を行います。
つまり体が「激しい運動をした」と勘違いしている訳です。
ベルトを外すと乳酸が血液中に流れ出します。体は疲れを取ろうと、多量の成長ホルモンを分泌し、これが体内に回ります。
※ 成長ホルモンとは、体の成長を促すホルモンのことで、筋肉や骨の成長、体脂肪を分解する働きがあります。
つまり、加圧トレーニングは人の体のメカニズムを最大限に利用して、脳をだましながら有効なトレーニングに持っていく方法。
成長ホルモンは通常、年齢と共に減少していきますが、加圧トレーニングを行うことでより多くの分泌を促すことができます。
短時間・軽付加が加圧トレーニングの特徴なので、重いバーベルなどは必要ありません。
お年寄り・体力が衰え気味の方・けがや病気で激しい運動ができない方・女性には特におすすめです！
加圧体操
軽くウォーキング
足を90度に上げ、ウォーキングを行います。1～2分でOK。
腕立てふせ
うつぶせに寝て、腕を90度に曲げます。ちょうど肘がくる部分に手をついて腕立てをしましょう。足を立てて行うとラクにできます。
腹筋足を曲げて、手を太ももに滑らせるように行います。
枕をひざではさみ、ぐっとひざで押しましょう。
足はかかと立ちをしてお尻を持ち上げます。
より効果的に
食事はトレーニング前に取りましょう。
トレーニング1時間以内が脂肪燃焼のチャンス。ウォーキングなどの軽い運動を
タンパク質をバランスよくとることが、筋肉美の秘訣です。
トレーニングは一日おきに行いましょう。毎日のトレーニングは体に負担をかけてしまいます。
http://www.telebeam.jp/qden/jiten1/040618.html
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